12 прадуктаў, якія лекары пазбягаюць ўжываць у ежу

Вы напэўна чулі пра гэта ўжо не раз, але праўдай гэта быць не перастае: прадукты, якія вы ясьце на паўсядзённай аснове, моцна ўплываюць на ваша будучыню. Правільнае харчаванне не толькі дапамагае вам падтрымліваць здаровы вагу, але яшчэ і дазваляе прадухіліць некаторыя хранічныя захворванні, да прыкладу, хваробы сэрца, дыябет і рак. Калі вы ведаеце, што ёсць лепш, вы абароніце сябе ад шматлікіх праблем. Акрамя таго, варта пазнаёміцца са спісам прадуктаў, якія падрываюць ваша здароўе. Лекары не сталі б іх уключаць у штодзённае меню!

чырвонае мяса

Не варта рэгулярна ёсць катлеты і стэйкі. Вы можаце не адмаўляцца ад чырвонага мяса на сто адсоткаў, проста урежьте яго спажыванне. У чырвоным мясе шмат бялку, але там хапае і насычаных тлушчаў, якія павышаюць узровень дрэннага халестэрыну. Даследаванні паказалі, што рэгулярнае ўжыванне чырвонага мяса павялічвае рызыка смерці ад сардэчнага прыступу. Акрамя таго, чырвонае мяса - гэта прадукт, вельмі шкодны для экалогіі.

перапрацаванае мяса

Паспрабуйце пазбягаць перапрацаваных прадуктаў накшталт сасісак, каўбасы ці бекону. Перш за ўсё, у іх вельмі шмат насычанага тлушчу і солі. Калі вы ўжываеце вялікую колькасць дадзеных рэчываў, ваша крывяны ціск становіцца вышэй. Акрамя таго, гэта псуе здароўе. Дадзеныя разнавіднасці мяса прыводзяць да развіцця рака.

перапрацаваныя трава

Перапрацаваныя трава - гэта тое, што абавязкова варта абмяжоўваць. Яны ўтрымліваюцца ў велізарным мностве прадуктаў, таму цалкам іх выключыць складана. Да перапрацаваным траве ставяцца белы хлеб, белы рыс, усё вырабы з пшанічнай мукі, макароны, сухія сняданкі. Праблема гэтых прадуктаў у тым, што перапрацоўка выдаляе абалоніну і пажыўную каштоўнасць. Лепш ёсць суцэльныя трава: яны зніжаюць узровень халестэрыну і рызыка дыябету.

грэйпфрутавы сок

Вы напэўна чулі, што грэйпфрутавы сок можа ўступаць у рэакцыі з некаторымі медыкаментамі. Гэта ўжо прычына, па якой варта ад яго ад здавацца. Акрамя таго, гэты напой павышае верагоднасць развіцця камянёў у нырках. Ва ўрачоў няма тлумачэння прычыне такога эфекту.

Тоўстыя і салодкія напоі

Пазбягайце салодкіх кававых напояў, малочных кактэйляў і таму падобнага. У іх занадта шмат цукру, насычанага тлушчу і калорый, прычым, вы выкарыстаеце усё гэта вельмі хутка і не адчуеце сытасці.

драпежная рыба

Рыба - гэта выдатны крыніца бялку і карысных тлушчаў Амега-3. Зрэшты, не ўсе віды рыбы раўнацэнныя. Старайцеся пазбягаць драпежных гатункаў: у мясе больш буйных рыб вышэй узровень ртуці і іншых небяспечных рэчываў, якія могуць сур'ёзна нашкодзіць вашаму здароўю. Лепш ёсць ласось, сардзіны, анчоўсы, макрэль, стронга, морапрадукты.

Тоўстыя малочныя прадукты

Галоўная прычына, па якой гэтых прадуктаў варта сцерагчыся, - гэта насычаныя тлушчы. Яны павышаюць узровень халестэрыну. Да прыкладу, у маленькай трыццаціграмовым порцыі сыру чеддер змяшчаецца сто пятнаццаць калорый - як у пятнаццаці кубках салаты! Гэта вызначана не самая карысная ежа для вас.

Сметанковае масла

Алей таксама варта абмяжоўваць з-за высокага ўтрымання насычаных тлушчаў. У сталовай лыжцы масла змяшчаецца каля сямі грамаў такога тлушчу. Дыетолагі перакананыя, што насычаныя тлушчы не могуць быць шырока прадстаўлены ў здаровай дыеце, і раяць скараціць іх ужыванне, так што ўжывайце паменш сметанковага масла або адмоўцеся ад яго зусім.

Цукеркі і іншыя прысмакі

Вы напэўна ўжо ведаеце, што ўжыванне вялікай колькасці дададзенага цукру прыводзіць да жахлівых наступстваў для зубоў, сэрца, станы і іншых частак цела. Зрабіце свядомае намаганне, каб есьці паменш цукерак і ласункаў. Вам трэба пастарацца з'ядаць не больш дваццаці чатырох грамаў цукру ў дзень, калі вы жанчына, і трыццаці шасці грамаў, калі вы мужчына. Не перавышайце гэтых стандартаў.

смажаныя прадукты

Паспрабуйце пазбягаць ежы, прыгатаванай пры высокай тэмпературы. У смажаных стравах шмат калорый, акрамя таго, пры такім спосабе падрыхтоўкі ў некаторых прадуктах ўтвараюцца канцэрагены. Навукоўцы яшчэ не вывучылі, наколькі небяспечнымі могуць быць гэтыя рэчывы, тым не менш яны ўжо сапраўды не карысныя, так што паспрабуйце пазбягаць іх у сваім харчаванні.

Пережаренные на грылі прадукты

Мяса, прыгатаванае пры занадта высокай тэмпературы, можа ўтрымліваць шкодныя рэчывы. Калі вы смажыце на адкрытым агні, узнікаюць элементы, якія выклікаюць рак. Частае ўжыванне падобнай ежы будзе вельмі небяспечна. Паспрабуйце рыхтаваць мяса пры менш высокай тэмпературы.

піца

У піцы спалучаюцца хлеб, сыр, соль - усё складнікі для выдатнага густу. Пры гэтым для вашага метабалізму гэта сапраўдная катастрофа. Ні адзін кампанент не нясе асаблівай карысці: перапрацаваныя трава, соль і насычаны тлушчам сыр - гэта вельмі шкодна. Але памятайце: нават лекары часам песцяць сябе. Вы цалкам можаце з'есці некалькі кавалачкаў раз у месяц, калі вы сапраўды любіце піцу. Проста не рабіце яе пастаяннай часткай свайго рацыёну.