Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Як Правільна Харчавацца Калі Качана

Выконваць правільнае харчаванне, калі вы займаецеся ў трэнажорнай зале не менш важна, чым выконваць рэжым практыкаванняў і адпачынку. Таму пытанне: як правільна харчавацца калі хістаешся, з'яўляецца вельмі актуальным для тых, хто збіраецца набраць мышачную масу. Для таго каб набраць мышачную масу, вы павінны ведаць, што падчас заняткаў у спартзале вашаму арганізму неабходна дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, якія будуць даваць яму энергію, каб ён мог пераадольваць нагрузкі.

Адсюль вынікае выснова, што ведаючы, як трэба харчавацца калі хістаешся, ні ў якім разе нельга ісці галодным ў трэнажорную залу. Трэба абавязкова паесці перад трэніроўкай.

Наступныя парады пазнаёмяць вас з тым як правільна харчавацца калі хістаешся.

Аснова харчавання - бялок.

Для росту цягліц неабходна бялковае харчаванне і яно павінна мець у аснове наступныя прадукты: ялавічына, курынае мяса, рыба, розныя бабовыя, парашковыя бялковыя канцэнтраты. У дадатак да іх ідуць абястлушчаныя і маложирные малочныя прадукты - тварог, малако, сыр і ёгурт. Вы павінны кантраляваць прыём бялку - 2 грама на кілаграм уласнай вагі. Бо арганізм не здольны засвоіць за адзін прыём ежы больш за 30-40 грам бялку, то ўсю дзённую норму трэба размеркаваць на 5-6 прыёмаў.

Ешце больш вугляводаў.

Выконваючы правілы як трэба харчавацца калі хістаешся, трэба запомніць, што галоўнай крыніцай вугляводам для вашага арганізма павінны стаць зёлкавыя, гародніна, садавіна і парашковыя вугляводныя канцэнтраты. Пры хранічнай недахопе ў харчаванні вугляводаў арганізм пачне выкарыстоўваць вашу мышачную тканіна ў якасці «паліва». Такім чынам, усе вашыя трэніроўкі будуць бескарыснымі. Трэба выбіраць прадукты, дзе больш вугляводаў. Гэта можа быць пюрэ з бульбы, макароны, рыс, бліны, разынкі, мёд, аўсянае печыва, здоба, бананы і саспелыя яблыкі.

Калорыі - фактар цягліцавага росту.

Улічыце, што вы павінны атрымліваць больш калорый, чым марнуеце. Рост цягліц, несумненна, мае патрэбу ў прытоку энергіі. Таму мышцы не будуць расці, калі вы расходуете больш калорый, чым дае ваша харчаванне. Эфект павышэння мышачнай масы заснаваны на залішнім паступленні калорый у арганізм. Калі пасля напружаных трэніровак мышцы не растуць, можна дадаць у штодзённае харчаванне яшчэ 100 грамаў вугляводаў, да таго часу, пакуль не з'явіцца вынік.

Разнастайная ежа.

Вельмі важна пры вырашэнні пытання: як правільна харчавацца калі хістаешся зразумець, што нельга выгадаваць мышцы на дыеце, пры якой замест натуральных прадуктаў вы будзеце прымаць парашкі, а мінералы і вітаміны ў таблетках. Дыетолагі ведаюць, што ў расліннай ежы ўтрымліваюцца фитовещества, якія валодаюць ўласцівасцямі антыаксідантаў. Яны прадухіляюць захворванні, ўмацоўваюць імунітэт, абясшкоджваюць мікраарганізмы. У парашковых прадуктах такіх рэчываў зусім няма. Вопыт паказвае, што ў рэгіёнах, бедных натуральнымі прадуктамі, цягліцавая маса адмаўляецца павялічвацца. Штодзённае меню павінна ўключаць мінімум тры порцыі гародніны і столькі ж садавіны. Узімку можна дадаваць у ёгурт (бялковы кактэйль або аўсяную кашу) свежазамарожаную трускаўку, парэчку, чарніцы, кавалачкі дыні. З макаронай і рысам ўжывайце тушеную капусту, грыбы і дробна нарэзаны салодкі перац з лукам. Адзін ці два разы на дзень варта з'ядаць вялікую порцыю салаты з гародніны з раслінным алеем.

Харчаванне пасля трэніроўкі.

Для таго каб канчаткова разумець як правільна харчавацца калі хістаешся, трэба ведаць, што сверхинтенсивные трэніроўкі павышаюць выкід гармонаў, якія могуць выклікаць разбурэнне цягліцавых тканін. Гэтыя гармоны заўсёды прысутнічаюць пры нервовай або фізічным стрэсе. Таму адразу ж пасля заканчэння трэніроўкі трэба падсілкавацца «хуткімі» вугляводамі. Для гэтага падыдуць абаранкі, аўсянае печыва, разынкі, мёд. Яшчэ ў распранальні трэба з'есці на кілаграм свайго вагі 1,5 грама вугляводаў. Што ж тычыцца бялку, то яго можна ўжываць у парашку, у такім выглядзе ён добра засвойваецца стомленымі цягліцамі.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.