Як палепшыць памяць? Даследаванне памяці, яго методыкі. Практыкаванні для памяці і ўвагі

Разумець неабходнасць развіцця памяці мы пачынаем яшчэ ў школьныя гады. Праграмай прадугледжана Развучванне вершаў і запамінанне правілаў. У далейшым мы яшчэ больш развіваемся пры атрыманні вышэйшай адукацыі. Ігнараваць неабходнасць паляпшэння памяці нельга. На працы таксама часта патрабуецца запомніць істотны аб'ём інфармацыі. Але як гэта зрабіць, калі раней не рабілася ніякіх дзеянняў, накіраваных на развіццё гэтага якасці?

Якім чынам адбываецца даследаванне памяці

Методыкі вывучэння стану памяці хворых выкарыстоўваюцца ў клініках, якія лечаць нервовыя і псіхічныя захворванні. Вывучэннем здольнасці запамінаць займаюцца ў выпадку астэніі, агульнай слабасці, падвышанай стамляльнасці, а таксама пры інфекцыйных, эндакрынных або сасудзістых захворваннях.

Стан кароткачасовай і доўгачасовай памяці можна вызначыць метадам правядзення апытання. Сутнасць складаецца ў тым, каб доследны распавёў пра тыя падзеі, якія адбыліся з ім зусім нядаўна, што дапамагае прааналізаваць яго памяць. Даследаванне памяці можа ўключаць просьбу расказаць, пра што былі прачытаныя нядаўна кнігі, а таксама прагледжаных кінафільмы. Каб вывучыць памяць, можна задаваць нават самыя простыя пытанні. Для выяўлення здольнасці запамінаць бягучыя падзеі пытаюцца пра тое, якія стравы сёння ўжываў у ежу хворы.

Вывучэнне здольнасці ўспрымаць розную інфармацыю

Падыспытнаму прапануюць прачытаць апавяданні рознага ўзроўню складанасці, каб вызначыць, у якім стане знаходзіцца сэнсавая і лагічная памяць. Даследаванне памяці складаецца ў выкарыстанні твораў, якія адрозніваюцца па сваёй працягласці. Падыспытны павінен пераказаць змест прачытанага.

Каб выявіць рэтраградная і антероградную амнезію, трэба даведацца, наколькі добра памятае хворы падзеі, якія адбываліся перад пачаткам захворвання, а таксама пасля таго, як яно пачалося. Пры гэтым лекар можа параўноўваць інфармацыю, атрыманую ад хворага, са звесткамі, якія распавядаюць яго сваякі. Такім чынам правяраецца, наколькі добра працуе яго памяць.

Даследаванне памяці, якое ажыццяўляецца эксперыментальна, выкарыстоўвае метад паўтарэння. Для вывучэння прапануюцца кароткія апавяданні, наборы з складоў, лічбаў, слоў. Калі прад'яўляць хвораму словы, прадстаўленыя на картках, то такім чынам можна вывучаць розныя тыпы памяці.

Вывучэнне здольнасці да запамінання з дапамогай слоў

Методыка атрымала досыць шырокае распаўсюджванне. Яна складаецца ў падлічванне колькасці прайграны хворым слоў. Першапачаткова іх прапануецца 10. Папярэдне ажыццяўляецца паўтарэнне тэставага матэрыялу на працягу 6-7 разоў. У першы раз заданне выконваецца пасля аднаразовага пералічэння слоў, а таксама праз вызначаныя прамежкі часу. Тэстоўваную прапануюць пералічыць слова ў названым ў заданні парадку з мэтай вывучыць яго памяць.

Даследаванне памяці таксама мяркуе выкарыстанне метаду, накіраванага на выяўленне здольнасці хворага прайграваць інфармацыю пасля таго, як яго адцягвалі. Для гэтага з падыспытным размаўляюць на нейкую староннюю тэму, пасля чаго звяртаюцца да хворага з прапановай паўтарыць зададзеныя раней слова. Зразумела, што калі чалавек пакутуе падвышанай отвлекаемостью, то яго вынікі істотна зніжаюцца.

З-за чаго адбываецца пагаршэнне памяці

Здольнасць да запамінання мае патрэбы ва ўважлівым да яе стаўленні. Яна можа паляпшацца ці, наадварот, станавіцца горш з цягам часу. Сярод прычын, якія згубна ўздзейнічаюць на памяць, можна вылучыць наступныя:

1. Депрессионное стан.
2. Адсутнасць нармальнага начнога адпачынку.
3. Курэнне.
4. Частае ўжыванне алкаголю.
5. Выкарыстанне снатворных прэпаратаў і антыдэпрэсантаў.
6. Наяўнасць якога-небудзь захворвання. Гэта можа быць рассеяны склероз, атэрасклероз, цукровы дыябет, парушэнне дзейнасці шчытападобнай залозы.
7. Траўмы галаўнога мозгу.
8. Старэнне арганізма, тое, што адбываецца натуральным чынам.
9. Вялікая колькасць штодзённых стрэсаў.

Стан сваёй памяці варта кантраляваць

Як вядома, то якасць, якое не выкарыстоўваецца, атрафіруецца з цягам часу. Гэта нядзіўна, так як запомніць тое, для чаго патрабуецца некаторы высілак, жадання звычайна не ўзнікае. Калі ўвесь час слухаць лёгкую папулярную музыку, пазбягаць складанасцяў, ня запамінаць вуліцы, імёны, даты і іншае, то паступова можна заўважыць, што памяць пачала пагаршацца. Зразумела, гэта адбываецца паступова і многія не заўважаюць праблемы. Таксама не пачынаюць біць трывогу з-за прымітыўнай ляноты. Хоць на самай справе варта было б заняцца сабой.

І, як вынік, няздольнасць прайграць ў сваёй галаве патрэбнае падзея, якое адбылося зусім нядаўна. Звычайна гэты факт з'яўляецца поўнай нечаканасцю для чалавека. Як жа так, ён не памятае таго, што было сёння раніцай, як ён падняўся з ложка і выпіў Ці чай падчас сняданку.

Праблемы на працы

Але падзейнасьць таго, што адбываецца на побытавым узроўні, не настолькі важная. Значна горш, калі ўладальнік слабой памяці раптам аказваецца няздольны запамінаць якія-небудзь дадзеныя на сваім працоўным месцы. Напрыклад, усё, што тычыцца яго дзеючых абавязкаў, ён ведае назубок. А як запомніць нешта новае, калі раптам выяўляецца, што гэтая здольнасць страчана?

Пры нязначным змене, напрыклад, аўтаматызацыі на працоўным месцы, такому чалавеку становіцца складана асвойтацца. У выніку ён пачынае марнаваць большую колькасць часу, чым патрабуецца. І калі яму не ўдаецца запомніць новую інфармацыю і скарыцца ёй хутка, то гэта багата праблемамі з выкананнем сваіх функцый, якія могуць скончыцца звальненнем.

нескладаныя практыкаванні

Каб палепшыць памяць, варта перыядычна выконваць невялікія задання. Такім чынам, можна развіць здольнасць працаваць з некалькімі задачамі адначасова. Сярод іх можна назваць такія простыя практыкаванні для памяці і ўвагі:

1. Ўнясенне змяненняў у сістэму размяшчэння прадметаў на працоўным стале.
2. Імкненне знаходзіць як мага больш розных шляхоў на працу, у госці, крама і іншыя месцы.
3. Чыстка зубоў левай рукой.
4. Апрананне ў цемры.
5. Праслухоўванне аўдыёкніг падчас паходу ў краму.

Глядзельнай памяццю таксама варта займацца. Для гэтага трэба абраць у пакоі 5 розных прадметаў, запомніць іх колер, памер і асаблівасці размяшчэння. А праз некалькі гадзін трэба даць сабе заданне гэтыя дадзеныя прайграць.

Любы размова складаецца з пытанняў і адказаў. Таму трэба імкнуцца больш мець зносіны з іншымі людзьмі. Дзякуючы роздумаў адносна таго, што адказаць чалавеку, развіваюцца здольнасці памяці і аналізу сітуацый рознага роду.

Трэба сачыць за здароўем

Варта клапаціцца пра сваё здароўе, аддаваць перавагу прыродным і карысным прадуктам харчавання. Бо мы залежым ад таго, што прымаем у выглядзе ежы. Менавіта ўжываюцца намі прадукты цалкам фарміруюць наш арганізм у выніку.

Ад шкодных звычак трэба пазбавіцца. Курэнне і ўжыванне спіртных напояў аказваюць згубнае ўздзеянне на стан арганізма ў цэлым. Карысці ад падобных «захапленняў» няма, затое праблем яны прыносяць мноства. Курэнне і ўжыванне алкаголю разбурае клеткі цэнтральнай нервовай сістэмы. Гэта значыць для паляпшэння памяці і працы мозгу трэба перш за ўсё адмовіцца ад шкодных звычак.

Максімальна пазбавіць сябе ад непрыемных фактараў

Неабходна прыкласці максімум намаганняў для таго, каб паменшыць колькасць стрэсу ў сваім жыцці. Бо негатыўныя эмоцыі істотна аслабляюць нервовую сістэму, падрываюць імунітэт. Трэба старацца ўсміхацца як мага часцей, пры неабходнасці звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Дарэчы, пры перажыванні станоўчых эмоцый адбываецца развіццё здольнасці да асацыятыўнага мыслення. Такім чынам, памяць таксама паляпшаецца.

Запамінаць непатрэбную інфармацыю не варта. Лепш за ўсё мець пад рукой нататнік з мэтай запісваць у яго ўсе другарадныя моманты. Перагрузкі для памяці зусім не патрэбныя. Тым больш што з-за таго, што інфармацыя не ўспрымаецца, як неабходная, будзе адбывацца яе ўнутранае адрыньванне. Гэта значыць запомніць такія звесткі досыць няпроста. У выніку будзе з'яўляцца стрэс, а таксама незадаволенасць сабой з-за няздольнасці ўтрымаць у памяці неабходную інфармацыю.

Прэпараты для паляпшэння памяці

У сучасным свеце памяць можна палепшыць, прымаючы пэўныя прэпараты. Але перад тым як пачаць ўжываць іх, неабходна пракансультавацца з лекарам. Гэта робіцца для таго, каб пазбегнуць з'яўлення алергічных рэакцый, а таксама пабочных эфектаў або адмоўнага ўзаемадзеяння розных лекавых сродкаў.

У любым выпадку, не варта чакаць ад сябе такіх здольнасцяў, як у галоўнага героя кінастужкі «Вобласці цемры». Але даволі карысна даведацца, выкарыстанне якіх прадуктаў і прэпаратаў карысна для памяці і ўвагі. Пры гэтым істотна палепшыць памяць атрымаецца ў любым выпадку. А пры аб'яднанні двух або большай колькасці прэпаратаў з'яўляецца верагоднасць атрымаць неэфектыўную камбінацыю, якая нават можа пагоршыць самаадчуванне.

Кава, чай і шакалад

Спалучэнне кампанентаў кафеін + L-тианин ўяўляе сабой досыць эфектыўныя лекі для памяці. Тым больш што неабходныя прадукты звычайна маюцца ў кожным доме. Як вядома, эфект, які выклікаецца кафеінам, з'яўляецца кароткачасовым. Гэта значыць пасля нервовага ўзбуджэння адбываецца рэзкае зніжэнне працаздольнасці. L-тианин - гэта амінакіслата, якая змяшчаецца ў зялёным гарбаце. Каб дасягнуць патрэбнага эфекту з дапамогай падручных сродкаў, можна скарыстацца звычайнымі на першы погляд, але якія змяшчаюць патрэбныя рэчывы прадуктамі. Прапорцыя павінна быць арыентыровачна такі: на 1 кубак кавы варта выпіваць 2 кубкі зялёнага чаю. Для названай камбінацыі назіраецца працяглы і вельмі прыкметны эфект. Пры гэтым увагу таксама істотна паляпшаецца.

Чорны шакалад істотна паляпшае памяць і мысленне. Пры гэтым дзякуючы якія змяшчаюцца ў какава флаванол і фитохимическим злучэнням атрымліваецца значна прыпадняць свой настрой. Здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, такім чынам, таксама паляпшаецца. Гэты прэпарат нельга назваць вельмі магутным, але карыснасць ад яго даволі адчувальная. Варта аддаваць перавагу шакаладу з павышаным утрыманнем какавы і мінімумам цукру. А кожны дзень трэба з'ядаць 35-200 грамаў, пры гэтым задавальненне варта расцягваць на цэлы дзень.

Іншыя прэпараты

Істотна павышае актыўнасць рэцэптараў і нейрамедыятараў такі прэпарат, як "Пирацетам". А каб яго ўласцівасці аказваліся раскрытыя цалкам, варта дадаць "Холін". Ўжываць рэкамендуецца 300 мг "Пирацетама" і столькі ж "Холін" 3 разы на дзень.

Істотна палепшыць памяць і павышаць канцэнтрацыю ўвагі здольны крэацін. Гэта арганічная кіслата, якая прысутнічае ў арганізме жывёл. Прымаць лекі для памяці трэба ў колькасці 5 грам, робячы гэта штодня.

L-тыразін выкарыстоўваецца для ўзняцця настрою, а таксама павышэння ментальнай факусоўкі. Эфектыўны прэпарат пры выкарыстанні з мэтай прафілактыкі паталогіі эндакрыннай сістэмы, а менавіта пры захворваннях шчытападобнай залозы і гіпофізу.

Цікавым сродкам з'яўляецца "Экстракт Гінкго білоба". Яго здабываюць з дрэва гінкга, які расце ў Кітаі. Прэпарат паляпшае памяць і спрыяе паляпшэнню канцэнтрацыі ўвагі. Дзякуючы выкарыстанню экстракта таксама развіваецца кароткатэрміновая памяць. Чалавек, які ўжывае прэпарат, адчувае сябе больш спакойным і менш стомленым, чым звычайна. Прымаць нутриент варта 2 разы на дзень па 500 мг.

На працягу тысячагоддзяў кітайская медыцына выкарыстоўвае азіяцкі жэньшэнь. Гэты прадукт ўплывае на ўсе працэсы, якія працякаюць у мозгу.

Таксама для паляпшэння памяці і працы мозгу можна прымаць такі прэпарат, як родиола ружовая. Гэты кампанент эфектыўна памяншае пачуццё стомленасці і трывогі, дзякуючы чаму павышае працаздольнасць. Расліна багата фитохимическими кампанентамі, якія са старажытных часоў выкарыстоўваюцца прадстаўнікамі паўночных народаў Скандынавіі і Расіі. Выкарыстоўваць звычайна рэкамендуюць ад 100 да 1 тыс. Мг у дзень. Гэта колькасць павінна быць падзелена на роўныя часткі.

Ацэтыл-L-карнитин - амінакіслата, якая прымае ўдзел у рэгуляванні адукацыі унутрыклеткавай энергіі. Рэчыва ўздзейнічае на вугляводны абмен. Людзі, якія прымаюць прэпарат, з'яўляюцца больш кемлівай пры вырашэнні задач, для якіх неабходна запамінанне інфармацыі.

Амега-3 тлустыя кіслоты, якія ўтрымліваюцца ў рыбіным тлушчы, таксама паляпшаюць дзейнасць галаўнога мозгу. Пры ўжыванні гэтага прэпарата павышаецца канцэнтрацыя ўвагі, а таксама паляпшаецца эмацыйны фон. Выкарыстоўваць пераважна 1200-2400 мг штодня. Гэта прыблізна 1-2 капсулы рыбінага тлушчу.

дзіцячая памяць

Бацькі жадаюць, каб іх дзіця вырас самым разумным і кемлівым. Таму яны цікавяцца тым, як ён развіваецца з першых дзён свайго жыцця. Памяць прадстаўлена працэсамі атрымання, захоўвання і прайгравання інфармацыі праз які-небудзь прамежак часу.

У дзяцінстве ўспрыманне і запамінанне зліваецца, у 3 гады адбываецца фарміраванне ўстойлівых мазгавых структур, якія адказныя за запамінанне. Памяць дзіцяці не перасьледуе мэтаў запомніць што-небудзь. Дзіцё паводзіць сябе непасрэдна. Гэта значыць адбываецца запамінанне таго, што здалося малышу цікавым, прыцягнула яго ўвагу.

Лепш за ўсё развіваць памяць, займаючыся гульнёй. Але дзеці 2-3 гадоў валодаюць найбольш нізкай здольнасцю да запамінання. У 3-4 гады ўжо адбываецца адвольнае запамінанне інфармацыі, а таксама яе выкарыстанне ў гульні. Добрая памяць фармуецца, пачынаючы з дзіцячых гадоў. А да жыццёвага перыяду дашкольнага дзяцінства дзіця ўжо валодае доўгачасовай памяццю.

памяць дашкольнікаў

Дзецям ранняга дашкольнага ўзросту ўласцівая зрокава-эмацыйная памяць. Яны добра запамінаюць, а таксама прайграваюць тое, што бачылі і чулі. Гэта адбываецца ў тым выпадку, калі тое, што адбываецца выклікала іх зацікаўленасць.

І лепш за ўсё займацца развіццём памяці ў раннім дзяцінстве. Тым больш памяць дашкольніка развіваецца хутчэй, чым астатнія здольнасці. Пераважней займацца яе развіццём менавіта ў найбольш спрыяльны для гэтага перыяд.

Як вядома, пры недаглядзе найлепшых гадоў працэс становіцца незваротным. Калі выйшла так, што час апынулася страчаным, то магчымасці засвоіць усё неабходнае, што можна было вывучыць ў гэтым узросце, страчаныя. Дашкольнікам ўласцівая адчувальнасць да таго, што адбываецца. Пры гэтым не заўсёды вынікі можна выявіць імгненна. Дзеці ўбіраюць усё, што адбываецца вакол іх, нібы губка, таму калі адсутнічаюць відавочныя вынікі ўздзеяння чаго-небудзь, то гэта не гаворыць пра тое, што нічога не адбылося. У любым выпадку для аналізу сітуацыі існуюць методыкі даследавання памяці, якія дазваляюць скласці ўражанне аб бягучым стане спраў.