Як напампаваць мышцы рук у хатніх умовах?

Рэкамендацыі, як напампаваць мышцы рук, датычацца выканання адпаведных практыкаванняў для прапрацоўкі дэльтападобнай мускулатуры, перадплечча, трыцэпс і біцэпсаў. Прычым значна прасцей павялічыць вялікія па памеры мышцы, але і іншыя іншыя зоны рук патрабуюць прапрацоўкі, аднак на кожную групу за адну трэніроўку варта рабіць не больш за два асноўных практыкаванняў.

станавая цяга

Як хутка напампаваць мышцы рук у спартзале? Выкарыстоўвайце для гэтага станавілася цягу, якая з'яўляецца адным з наймагутных практыкаванняў, для выканання якога неабходна ўжыванне вялікай вагі. Ужываючы штангу, вы задзейнічаеце біцэпсы, аднак праца такіх цягліц будзе ажыццяўляцца ў статычным рэжыме. З дапамогай практыкаванні станавая цяга трэніруюцца практычна ўсе мышцы чалавечага цела, уключаючы сардэчную. Дадзенае практыкаванне незаменна, у тым ліку, і для трэніроўкі рук.

плечавыя цягліцы

Рэкамендацыі, як напампаваць мышцы рук, прадугледжваюць паўнавартасную трэніроўку плечавых цягліц, дзе для кожнага цягліцавага пучка неабходныя канкрэтныя практыкаванні. Для пачатку падчас трэніроўкі дастаткова ўсяго двух базавых практыкаванняў, да прыкладу, працяжкі і рэжыму штангі са становішча стоячы. Для таго каб трэніраваць пярэднюю дэльту пляча, неабходна перад сабой падымаць гантэлі, а для прапрацоўкі сярэдняй дэльты ўжо неабходна ўзняцце гантэлей толькі праз бакі.

Заднюю дэльту трэніраваць складаней, паколькі практыкаванні ажыццяўляюцца ў нахільнай стойцы. Дадзеная схема становіцца найлепшым рашэннем для спартсменаў, якія прымаюць анаболікі, таму калі вы не вырашаецеся выкарыстоўваць якой-небудзь допінг, рэкамендуецца выконваць толькі становіцца цягу і жым гантэлей са становішча седзячы, прычым на працягу тыдня дастаткова і трох трэніровак.

прапрацоўка біцэпсаў

Задумваючыся пра тое, як напампаваць мышцы рук дома, начыніце з паўнавартаснай прапрацоўкі біцэпсаў, паколькі для трэніроўкі мускулатуры прыдумана значная колькасць практыкаванняў. Калі ў вашым распараджэнні ёсць прыдатныя спартыўныя снарады, пажадана не абмяжоўвацца ўздымамі гантэлей, выконваючы падчас трэніроўкі ўздымы штангі, падцягвання зваротным хватам, выкарыстоўваючы для заняткаў нахільную лаву. Дапамогуць і канцэнтраваныя ўздымы са становішча седзячы, заняткі на лаве Лары-Быдла, а таксама мноства іншых эфектыўных практыкаванняў.

прапрацоўка трыцэпс

Задумваючыся над пытаннем, як напампаваць мышцы рук, не забывайце аб комплексах практыкаванняў, прызначаных для прапрацоўкі ўсіх цягліц рукі, уключаючы трыцэпс. Прычым трыцэпс пры правільным падыходзе хутка павялічваюцца ў памеры, паколькі такая мускулатура з'яўляецца самай буйной. Каб хутка напампаваць рукі, неабходна рэгулярна выконваць пару практыкаванняў, уключаючы французскі жым, ужываючы розныя рычажные трэнажоры, а таксама выкарыстоўваючы цягу слаба блока.

Парады, як напампаваць мышцы рук, прадугледжваюць і іншыя практыкаванні для трыцэпс, уключаючы адцісканняў на брусах і жым лежачы. Для адцісканні трэба выбіраць досыць вузкія брусы, паколькі ў адваротным выпадку нагрузка прыйдзецца на іншыя цягліцавыя групы. А пры жыме лежачы нельга падчас ўздыму разводзіць локці па баках, інакш практыкаванне будзе выканана тэхнічна няправільна.

Каб нагрузка легла на трыцэпс, а не на грудныя мышцы, локці павінны слізгаць ўздоўж лініі тулава. Калі локці падчас практыкаванні самі сабой разводзяцца па баках, неабходна проста паменшыць вагу выкарыстоўванай штангі. Развіваць мускулатуру перадплечча ў асобнасці пачаткоўцам зусім неабавязкова, паколькі дадзеная група ў любой сітуацыі будзе задзейнічана падчас іншых практыкаванняў, а мышцы хутка адужэюць і паступова павялічацца ў памерах.