Як навучыцца рабіць сальта назад? парады

Прыгожыя скачкі, грацыёзныя выхады з неверагодных кульбіты, якія можна ўбачыць на спаборніцтвах і выступах спартсменаў, трасуць. Заўсёды хочацца паўтарыць, але страшна, ды і навыкаў няма. Не адчайвайцеся, мы раскажам вам, як навучыцца рабіць сальта назад. Гэта адзін з самых эфектных і складаных элементаў.

Што такое задняе сальта?

"Сальта" у перакладзе з італьянскай мовы - "скачок". Па сутнасці сваёй, сальта назад - гэта кручэнне цела праз галаву на 360 ° з месца і без дапамогі рук. Існуе таксама пярэдняе і бакавое сальта, у сутнасці, яны мала адрозніваюцца ў тэхніцы, хоць задняе трохі больш небяспечны, і для выканання гэтага элемента неабходна мець хоць бы невялікі вопыт і падумаць пра бяспеку.

Падрыхтоўка да выканання сальта

Мала ведаць, як навучыцца рабіць сальта назад, важна яшчэ і правільна падрыхтавацца да выканання практыкаванні. А для гэтага, перш за ўсё, неабходна добрая расцяжка. Выконваць яе можна любым звыклым для вас спосабам. Галоўнае, каб цела было добра разагрэтае і досыць гнутка. Асаблівая ўвага надасце наступным цягліцам:

• Запясця.
• Лодыжкі.
• Шыя.
• Паясніца.

расцяжка

Прапаную вам некалькі самых простых практыкаванняў, якія дапамогуць падрыхтавацца і зберагуць ад траўмаў. Такім чынам, непасрэдна да справы.

Ногі. Сядзьце на роўную паверхню, выцягніце прамыя ногі перад сабой і нахіліцеся наперад. Учапіўшыся за ступні, пацягніце іх на сябе і затрымаецеся ў такім становішчы на 2-3 хвіліны.

Рукі і запясці. Зрабіце некалькі узмахаў рукамі, затым паспрабуйце сашчапіць іх за спіной у замак, закінуўшы адну руку зверху, другую падвядучы знізу. Затым выцягніце руку наперад і пацягніце за пальцы на сябе, так, каб вашыя запясці сагрэліся і напружыліся.

Шыя і спіна. Лепшы спосаб расцерці шыю - зрабіць 5-6 круцільных рухаў галавой у адзін і другі бок.

Навучанне сальта пакрокава

Калі вашы цягліцы досыць разагрэты, можна прыступаць да выканання элемента. Рабіць яго можна з роўнай паверхні, з ўзвышэння накшталт парапета і т. Д. Тут трэба яшчэ раз нагадаць пра бяспеку, т. К. Сальта - вельмі складаная практыкаванне, і, магчыма, вам спатрэбіцца дапамога і падтрымка старонняга чалавека. Лепш за ўсё запрасіць сябра, з якім разам вы будзеце навучацца.

Крок 1. Адвядзіце рукі назад, нібы замахваецеся, і прысядзьце. Уявіце сабе, што вы спрабуеце сесці на крэсла. Па адчуваннях вызначыце, наколькі глыбока вам неабходна прысесці, каб скачок быў досыць моцным. Можна некалькі разоў паскакаць з такога становішча ўверх, каб знайсці больш дакладную пазіцыю.

Крок 2. Выконваючы намах, трэба пастарацца скокнуць як мага больш рэзка і высока, каб задаць добрую хуткасць кручэння. Заўважце, што намах трэба рабіць трохі раней, чым сам скачок, каб хапіла часу для рук набраць хуткасць.

Крок 3. Адначасова з заканчэннем замаху ваш скачок павінен набраць найбольшую сілу. На гэтым этапе вы павінны распрастацца цалкам, злёгку адхіліўшыся спіной назад, каб задаць траекторыю кручэння. Важна, каб штуршок нагамі і ўзмах рукамі скончыліся адначасова. Адразу пасля гэтага неабходна згрупавацца.

Крок 4. На гэтым этапе ногі павінны адарвацца ад зямлі, а рукі рухацца за спіну і ўверх як мага больш рэзка. Так прасцей закруціць сальта. Нельга адхіляць назад галаву і завальвацца на спіну. Вы рызыкуеце траўміравацца, калі атрымаецца занадта нізкім сальта назад, навучанне прыйдзецца адкласці.

Крок 5. Падцягніце ногі ўверх, каб згрупавацца. Тут важную ролю гуляюць мышцы прэса і клубы, бо неабходна хутка выканаць рух і падцягнуць калені да плячах. Важна не апускаць рукі ўніз, т. К. Гэта запаволіць кручэнне і можа перашкодзіць выканаць сальта правільна. Лепш ўхапіць імі за галёнкі, каб палепшыць хуткасць.

Крок 6. Адзін з самых важных і складаных крокаў - пераварот праз галаву. Менавіта на гэтым этапе часцей за ўсё ўзнікае небяспека траўміравацца. Галоўнае, каб скачок быў досыць высокім, а хуткасць кручэння - дастатковай для прызямлення. Тут патрэбна страхоўка, таму запросіце сябра або дасведчанага чалавека, каб разам вывучаць, як навучыцца рабіць сальта назад і страхаваць адзін аднаго.

Крок 7. Прызямленне - гэта момант, у якім задняе сальта прасцей пярэдняга, т. К. Вы бачыце месца, на якое прызямляецца. Галоўнае - своечасова апусціць ногі і перанесці цэнтр цяжару. Расчыніце групоўку трохі загадзя, каб не перакруціць сальта і не ўпасці. Пры гэтым прызямленне павінна быць мяккім, апусціцеся на шкарпэткі, а затым ужо на ўсю ступню і злёгку прысядзьце.

складанасці выканання

Адзіная магчымая складанасць любога сальта - гэта страх. Калі знайсці ў сабе сілы і пераадолець яго, то для вас не будзе ніякіх перашкодаў. Страхаваць кагосьці таксама няцяжка, галоўнае, не перашкаджаць і быць напагатове. Своечасова падхапіць трэніруе пад спіну і клубы падчас скачку, калі яму не хапае хуткасці кручэння, і «дакруціў», каб пазбегнуць падзення. І памятайце: уся справа ў вышыні скачка.

Вось і ўсё мудрасьці, як навучыцца рабіць сальта назад. Зусім не складана, праўда? Галоўнае - адпрацоўка тэхнікі. Чым больш вы трэніруецеся, тым лепш будзе атрымлівацца!