Як правільна рабіць махі гантэлямі перад сабой

Махі гантэлямі перад сабой прызначаныя для развіцця пярэдняй дэльтападобнай мышцы. Некаторыя лічаць, што не варта рабіць толькі адны практыкаванні на пярэднюю дэльту, так як яна і ў працэсе ўвесь час працуе, і лішні раз напружваць яе гантэлямі не варта. А вось іншыя практыкаванні дапаўняць махами трэба.

Памылкі ў практыкаванні з гантэлямі

Гантэлі з'яўляюцца незаменнай рэччу тады, калі вам патрабуецца выканаць якія-небудзь сілавыя практыкаванні. Многія лічаць, што ў гэтым няма нічога складанага. Так, так і ёсць, яны не патрабуюць нейкай спецпадрыхтоўкі, але нават у іх ёсць нюансы, якія трэба ўлічваць, каб не атрымаць траўму.

1. Пастаяннае выкарыстанне гантэлей адной вагавай катэгорыі для ўсіх практыкаванняў. Так рабіць не трэба, таму што не ўсе мышцы маюць аднолькавую сілу і важна падбіраць гантэлі для таго, каб менавіта прапрацаваць цягліцу. Калі вы возьмеце гантэлі занадта лёгкія, то не зможаце даць патрэбную нагрузку, а калі, наадварот, занадта цяжкія, рызыкуеце атрымаць траўму.
2. Падчас выканання практыкаванні трэба пастарацца паслабіць цела, каб сканцэнтравацца на самай практыкаванні, што дазволіць знаходзіцца ў правільным становішчы і знізіць рызыку траўміравання.
3. Не варта імкнуцца рабіць усё хутка. Проста-проста, вы не выкарыстоўваеце ўсе магчымасці цягліц і ніякай карысці ад такіх практыкаванняў няма.

Тэхніка правільнага ўздыму гантэлей

Найбольш распаўсюджаным заняткам для прапрацоўкі пярэдняй дэльты з'яўляюцца махі гантэлямі перад сабой. Аб правільнай тэхніцы махаў гантэлямі перад сабой будзе напісана ніжэй.

1. Гантэлі варта браць верхнім хватам, спіна роўная, ногі на шырыні плячэй. Цяпер іх трэба ўзяць іншым, закрытым спосабам, і далоні атрымліваюцца размешчаны па накіраванні ўніз.
2. Трэба зрабіць удых, і падчас гэтага трэба падняць адну руку, сочачы пры гэтым, што рука не згінацца ў локці.
3. Падняўшы руку да ўзроўню плячэй (можна і вышэй), на выдыху апускае яе. Гэты алгарытм дзеянняў трэба прарабіць з левай рукой.

Парады па выкананні

1. Сачыце за тым, каб падчас заняткаў ваша цела не разгойдвалася пры ўздыме гантэлей.
2. Каб яшчэ лепш прапрацаваць дэльтападобных мышцы, можна дадаць "перагортванне далоняў": пры ўздыме гантэлей далоні глядзяць уверх, а пры апусканні гантэлей перавярнуць іх уніз.
3. Падымаць гантэлі трэба да плечавага ўзроўню або ледзь вышэй.
4. Не трэба выкарыстоўваць вельмі тяжёлын гантэлі, так як можа з'явіцца шанец, што тулава будзе разгойдвацца.

Віды практыкаванняў махаў гантэлямі перад сабой

Ўздым гантэлей можна рабіць двума спосабамі - стоячы ці седзячы. Махі гантэлямі перад сабой стоячы накіраваны менавіта на трэніроўку пярэдняй дэльтападобнай мышцы, каб яна стала аб'ёмней і рэльефней. Для гэтай разнавіднасці варта выконваць некаторыя рэкамендацыі:

• Браць гантэлі трэба верхнім хватам. Пры выпроствання варта прагнуць трохі паясніцу, падбародак паралеляў падлозе, рукі ледзь сагнутыя - гэта зыходнае становішча.
• Зрабіўшы ўдых, трэба трохі затрымаць дыханне і ў гэты момант трэба павольна ўздымаць рукі на ўзровень плячэй. На выдыху трэба апусціць гантэлі.
• Рабіце неабходнае колькасць разоў.

Махі гантэлямі перад сабой седзячы прызначаюцца для трэніроўкі сярэдняй і задняй частцы дэльтападобнай мышцы. Складанасць гэтых практыкаванняў заключаецца ў тым, што чалавек ужо не зможа дапамагчы сабе корпусам, разгойдваючыся пры ўздыме гантэлей. Вось невялікія рэкамендацыі па выкананні ўздыму гантэлей ў гэтым варыянце:

• трэба сесці на край лавы, спіна павінна быць прамой, гантэлі варта ўзяць верхнім хватам;
• тэхніка ўздыму гантэлей тая ж, што і ў вышэй апісаных тэхніках;
• важна, каб корпус не разгойдваўся, і выконваць ўздымы гантэлей не варта рыўком; калі гэтага не атрымліваецца - значыць, вага падабраны няправільны.

Махі гантэлямі перад сабой - гэта эфектыўнае сілавое практыкаванне, якое лепш усё-ткі спалучаць з іншымі практыкаваннямі, каб дэльтападобнай мышцы была менавіта прапрацавана. Важна не забываць пра вага гантэлей, таму што пры няправільным вагавой падборы і недосточно дакладнай захаванне тэхнікі, можна расцягнуць мышцу. Зусім неабавязкова быць спартсменам, каб выконваць гэты від фізічнай нарузки. Махі гантэлямі - гэта не бяздумнае практыкаванне, у якім проста галоўнае падымаць і апускаць рукі, важна канцэнтравацца на ім, толькі тады можна выканаць яго правільна і дамагчыся жаданага выніку.