Пісьменны стрэтчынг: што гэта такое для сучаснага чалавека?

Сіла, цягавітасць, гнуткасць - тры элемента фізічнай падрыхтоўкі адначасова з'яўляюцца яе мэтамі. Калі спытаць кожнага спартыўнага чалавека пра штодзённы трэнінг, то ў яго палымянай прамовы абавязкова прагучыць тэрмін "стрэтчынг". Што гэта такое? Адказ можна знайсці ў даслоўным перакладзе з англійскай мовы - "расцяжка". Той самы выгляд актыўнасці, які спрыяе мабільнасці, здароўю суставаў і расцяжэння цягліц пасля нагрузак.

Спартыўная супольнасць да гэтага часу спрачаецца аб мэтазгоднасці расцяжкі да трэніроўкі. Але вядома адно: пісьменная стрэтчынг-праграма кожнаму чалавеку, незалежна ад прафесіі і ўзросту, забяспечыць масу пераваг:

1. Павышэнне гнуткасці і рухомасці. Па меры старэння бяздзейсныя мышцы і суставы становяцца жорсткімі, губляюць натуральную змазку. Расцяжка прадухіляе дэгенератыўныя працэсы, забяспечвае камфортныя адчуванні, пашырае фізічныя магчымасці, здымае стрэс.
2. Паляпшэнне паставы і каардынацыі рухаў. Расцяжка - лепшы сродак супраць скаванасці ў суставах і хрыбетніку, сіла і гнуткасць якога ляжаць у аснове правільнай тэхнікі практыкаванняў і бяспечных нагрузак.
3. Зніжэнне рызыкі траўмаў і захворванняў. Чалавек, які мае добрую расцяжку, радзей сутыкаецца з болямі ў паясніцы, каленях, паколькі суставы падрыхтаваны да патрэбнага дыяпазону рухаў.

Да якога ўвазе трэніровак ставіцца стрэтчынг? Што гэта дае спартсменам? Правільную тэхніку, баланс, здаровы пазваночнік, бо вядома, што добрая пастава - гэта абавязковая ўмова любога віду спорту. Паспяхова спалучаючы розныя віды расцяжкі, можна дамагчыся лепшага набору мышачнай масы, росту сілы і хуткасці.

Многія спартсмены ведаюць, як выконваць статычны стрэтчынг, што гэта лепшы спосаб паслабіць цягліцы без болю за кошт іх павольнага расцяжэння і затрымкі ў кропцы максімуму на 10-30 секунд. Папулярная ёга заснавана менавіта на дадзеным выглядзе расцяжкі - самым бясшкодным для пачаткоўцаў. Актыўны ізаляваны стрэтчынг - гэта расцяжэнне адной мышцы ў некалькі заходаў (звычайна 10 ці 12) і пад рознымі кутамі. Дадзены выгляд расцяжкі карысны любому спартсмену. Дынамічны стрэтчынг, які прадугледжвае распрацоўку сустава паўтаральнымі рухамі, спатрэбіцца перад бегам, танцамі, скачкамі.

Многія фітнес-клубы прапануюць трэніроўкі стрэтчынг. Што гэта такое і каму трэба? Кожнаму. Любы сучасны чалавек пакутуе ад хранічных працэсаў, звязаных з маларухомым ладам жыцця або цяжкай фізічнай працай. Гарбаватасць становіцца вынікам дрэннай расцяжкі цягліц пярэдняй часткі цела. Часцей за ўсё ў распрацоўцы маюць патрэбу біцэпсы, грудзі, жывот, згінальнікі сцягна. Таму гімнастыка стрэтчынг становіцца аўтаномным звяном фізічных трэніровак.

Выкарыстоўваць расцяжку трэба заўсёды і ўсюды: пасля сну, падчас абедзеннага перапынку, на прагулцы з сабакам. Шырока расстаўляючы рукі ці робячы нахілы ў бакі, можна падтрымаць гнуткасць пазванкоў. Падцягванне калена да грудзей расслабляе паясніцу. Адвядзеннем сагнутай нагі назад цягнуцца мышцы сцёгнаў пасля хады. Установай сагнутай у локці рукі за галаву забяспечваецца расцяжка плечавага пояса.