Экотерапия: як здымаць стрэс з дапамогай лесу

Лес заўсёды займаў асаблівае месца ў сэрцах і розумах людзей ва ўсім свеце. У 1982 годзе Агенцтва лясной гаспадаркі японскага ўрада ініцыявала нацыянальную праграму ў галіне грамадскага аховы здароўя. Яе мэта складаецца ў тым, каб заахвоціць жыхароў Японіі да зносін з прыродай і падвяргаць іх ўздзеяння дрэў.

Экотерапия

Гэтая экотерапия з'яўляецца адносна просты, паколькі мэта складаецца ў тым, каб проста знаходзіцца ў лесе. Калі вы прымаеце «лясныя купання», няма неабходнасці хадзіць ці бегаць. Асноўная ўвага надаецца толькі знаходжанню ў лесе і дыхання.

Ўяўленне пра тое, што час, праведзены ў лесе, паляпшае фізічнае і псіхічнае здароўе, не з'яўляецца новым, а, хутчэй, караніцца ў многіх старажытных звычаях і традыцыях. Сёння, аднак, даследаванні пацвердзілі гэтыя ўяўленні. Некаторыя з даказаных пераваг «лясных купанняў» заключаюцца ў скарачэнні вытворчасці гармону стрэсу кортізола, павышэнні ўзроўню шчасця, паляпшэнні здольнасці засяродзіцца і сканцэнтравацца.

Уплыў «ляснога купання» на ўзровень кортізола

Адно японскае даследаванне, праведзенае камітэтам па этыцы правілаў лясной гаспадаркі і лясной прадукцыі, было прысвечана вымярэнні ўплыву "ляснога купання» на ўзровень кортізола. Даследчыкі сабралі 280 удзельнікаў і вызначылі 24 лесу для тэставання. Кожны эксперымент уключаў групы па 12 людзей, якія гулялі альбо па лесе, альбо ў гарадскіх раёнах.

Вымярэння кортізола праводзіліся ў навукова-даследчым цэнтры раніцай перад сняданкам, а таксама да і пасля прагулкі. Тэст праводзіўся на працягу 2 дзён. У першы дзень група была падзелена паміж гарадскім і лясным краявідамі, а на другі дзень удзельнікі памяняліся месцамі.

Вынікі паказалі, што ўздзеянне лесу прывяло да зніжэння канцэнтрацыі кортізола, а таксама артэрыяльнага ціску і частоты сардэчных скарачэнняў.

Іншыя даказаныя станоўчыя псіхалагічныя наступствы

Іншыя даследаванні паказалі, што «лясная купанне» аказвае станоўчыя псіхалагічныя эфекты. У гэтым даследаванні навукоўцы выкарыстоўвалі шкалу настрою, якая вымярае дэпрэсію, дружалюбнасць, нуду, варожасць, жвавасць і дабрабыт.

498 валанцёраў прынялі ўдзел у даследаванні, якое доўжылася на працягу 2 дзён. У першы дзень яны прайшлі абследаванне пасля прагулкі па лесе. У другі дзень праводзіўся апытанне, у якім удзельнікі адказалі на пытанні ў кантралюемай асяроддзі.

Вынікі паказалі, што пасля правядзення «ляснога купання» варожасць і дэпрэсія ва ўдзельнікаў зменшыліся, у той час як жыццяздольнасць павялічылася. Цікава адзначыць, што, згодна з вынікамі, эфект быў вышэй пры больш высокіх узроўнях стрэсу. Гэта даследаванне паказвае, што «лясная купанне» можа быць карысным у якасці інструмента для зніжэння стрэсу, што можа, у сваю чаргу, паменшыць рызыка псіхасацыяльных захворванняў.

Паляпшэнне імуннай сістэмы

Яшчэ адна перавага «лясных ваннаў» заключаецца ў тым, што яны павышаюць функцыянаванне імуннай сістэмы. Некалькі даследаванняў паказалі павелічэнне колькасці натуральных клетак-кілераў (NK-клеткі) пасля ўздзеяння лясы і фітонціды - эфірных алеяў, атрыманых з драўніны.

NK-клеткі вырабляюць хуткую імунную рэакцыю супраць інфіцыраваных вірусам клетак і працуюць, каб прадухіліць адукацыю пухлін. Яны здольныя ідэнтыфікаваць, атакаваць і забіваць інфікаваныя клеткі, якія адчуваюць недахоп асноўнага комплексу гистосовместимости. Даследчыкі, якія раней паказалі, што вытворчасць NK-клетак застаецца павышаным у мужчын і жанчын на працягу больш за 7 дзён пасля выходных у лесе, правялі яшчэ адно даследаванне ў 2010 годзе.

На гэты раз яны спрабавалі вымераць ўплыў аднадзённай паездкі ў лес на імунную сістэму мужчын. Дванаццаць добраахвотнікаў, якія ўдзельнічалі ў даследаванні, гулялі па лесе на працягу 2 гадзін раніцай і пасля абеду. Даследнікі ўзялі ўзоры крыві і мачы да паездкі і на працягу 8 дзён пасля правядзення эксперыменту. Вынікі паказалі, што супрацьракавы актыўнасць NK-клетак і бялкоў ўзрасла, пасля таго як яны паспрабавалі «лясная купанне».

Выбірайцеся з горада!

Узброіўшыся гэтай інфармацыяй, можна з упэўненасцю сказаць, што вы заслужылі паездку за горад або ў суседні лесапарк у гэты ўік-энд. Завяршэце павольную шпацыр пад дрэвамі, а затым знайдзіце месца, дзе можна пасядзець і падумаць нейкі час. Практыкуюць глыбокае дыханне і памятайце, што мэта складаецца ў тым, каб проста правесці час у лесе. Акрамя таго, вы можаце адправіцца ў лес з сябрамі, галоўнае, каб шумная кампанія не перашкодзіла вам адпачыць. Будзьце ўпэўненыя, пасля такой прагулкі вы сыдзеце з лесу з пачуццём абнаўлення. Таксама лес дапаможа вам расслабіцца і пазбавіць ад назапашанага стрэсу. А ўжо пра павышэнні энергіі і казаць не варта, вы адчуеце гэта адразу ж, як толькі скончыце сваю экотерапию!