Шкода і карысць. З аднаго боку - прафесіяналкі-гайданкі, жанчыны-спартсменкі - з другога

Як часта многія газеты і часопісы прапануюць нам бачыць нечакана-рэльефныя мышцы на жаночым целе. А побач - подпіс буйным шрыфтам як таўро: «Жанчына-качок». Малюнкі такога плану часам размяшчаюцца нават не на адным, а на некалькіх разваротах. Ці знаёма вам гэта? Папарацы, гоняясь за танным эфектам, «б'юць» напэўна. Яны відавочна «перакручваць» карту, публічна дэманструючы ня выключную карысць жаночага аматарскага бодзібілдынгу, а смакуючы анамальныя зрывы жаночага гарманальнага фону ў прафесіяналаў «вышэйшай лігі».

Чаго прасцей - гранічна абагульніць, аўтаматычна перанесці ярлык з бязвежавага прафесійнага спорту на патэнцыйна гарманізуе жанчыну аматарскі спорт? Чаму ў той жа Амерыцы лэдзі з задавальненнем ідуць у трэнажорныя залы, і нікому нават у галаву не прыходзяць досыць брутальныя словы «жанчыны-гайданкі», а нашых перакручвае ад слоў «гантэлі», «штанга», «трэнажоры»? Дарэчы, многія культуристки-прафесіяналкі трэніруюцца, «дружа з галавой». Паглядзіце на фота Джодзі Марш - ангельская тэлевядучая, мадэль і ... бодибилдерша. На чым заснаваныя страхі маладой дзяўчыны «ператварыцца ў Шварцэнэгера», калі яе прыродны гармон эстраген надзейна стаіць на варце лішку мышачнай масы? Няўжо яна лічыць, што «лёгкім рухам рукі» можна ператварыцца ў бодибилдершу ўзроўню міжнародных спаборніцтваў? Тым больш што ёй па сваёй прыродзе не варта, вядома, запісвацца ў фанатычныя гайданкі. Жанчыны павінны прытрымлівацца умеранаму тренажу з дастатковай перапынкам у двое сутак паміж заняткамі.

Пры «натуральных» трэніроўках «мускулизация» ёй дакладна не пагражае, калі толькі не прыйдзе на розум спажываць анабалічныя стэроіды, якія змяшчаюць чужую для яе арганізма канцэнтрацыю мужчынскага гармона. Нармальная фізічная трэніроўка, дзякуючы якой спальваюцца больш аб'ёмныя тлушчавыя клеткі, нарошчвае мышачную тканіна, якая «стройных». Зірніце на Ангелу Мраз, калумбійку, цяпер жыве ў ЗША. Гэта вельмі папулярная атлетка сусветнага ўзроўню. Заўважым, што сам рост цягліц у жанчын абмежаваны, бо ў іх адпаведная тканіна складае толькі 33% ад масы цела. Без здзяйснення дамамі «гарманальнага беззаконня» над сабой яна (цягліцавая тканіна) праз гэтую «мяжу» ня перасягне. Бодыбілдынг ня ператворыць жанчыну ў цяжкавагавіка, наадварот - зробіць зграбней. Але гайданкі-жанчыны спаборніцкага ўзроўню - гэта заўсёды «хімія».

Спорт таксама здольны істотна адкарэктаваць талію, грудзі, сцёгны, ягадзіцы, агульную цягліцавую сістэму. Зірніце на сербскую спартсменку Jelena Abbou. Збалансаванае харчаванне разам з індывідуальным графікам трэніровак здольныя не толькі выправіць выправу, дадаць постаці складнасці, гарманічных жаночых прапорцый, але і вырашыць іншыя праблемы.

Пачнем з таго, што фізічныя практыкаванні - натуральная сфера функцыянавання арганізма чалавека, гэта вам скажуць практычна ўсе «гайданкі». Жанчыны ў наш час часцяком знаходзяцца на працы ў шматгадзінным статычным становішчы цела, што вядзе да атрафіі цягліц. Трэніроўкі з абцяжарваннем паляпшаюць мінералізацыю костак, рухомасць і гнуткасць суставаў.

Акрамя «жалеза» сярод арсенала бодзібілдынгу - «скручвання», прысяданні, адцісканні. Ўмераны, не які вылучаецца пад тонкім пластом тлушчу цягліцавы гарсэт фіксуе ўнутраныя органы ў натуральным стане. Пры гэтым ваш рэжым трэніровак не будзе настолькі вымотваюць і насычаным «жалезам», як у спартсменак-профі. Дастаткова 3 трэніроўкі па 40-45 хвілін. Для вас у гэтым выпадку істотна - адэкватна падабраць рэжым харчавання, адмовіцца ад не карысна прадуктаў і, вядома ж, кваліфікавана размеркаваць трэніроўку.

Калі вы вырашылі займацца для здароўя, то рэкамендаваны трэнерам прыём пратэіна, вітамінаў або амінакіслот - цалкам дапушчальныя. Мышцы павінны атрымліваць матэрыял для свайго росту, як той казаў «на тым стаяць усе гайданкі». Жанчыны не павінны ігнараваць сілавыя практыкаванні, бо гэта - лепшы ключ да фарміравання пругкага, здаровага, гнуткага цела.

Дарэчы, бодыбілдынг не настолькі зменьвае цела, як мы бачым на некаторых фота. Гэта стан арганізма атлетаў - часовае. Спартсменкі, сур'ёзна займаюцца бодыбілдынгам, сцвярджаюць, што часцяком ўражанне «татальнага цягліцавага рэльефу» ствараецца штучна перад спаборніцтвамі так званай «сушкай», т. Е. Мэтанакіраваным спальваннем пласта падскурнага тлушчу інтэнсіўным трэнінгам і суровай дыетай. Пасля спаборніцтваў ж уласцівая прыгожага полу тлушчавая праслойка (кілаграмаў 4-6) вельмі хутка аднаўляецца.