Хачу схуднець на 20 кг, практычныя рэкамендацыі

Не сакрэт, што з узростам запавольваецца абмен рэчываў, як у мужчын, так і ў жанчын. Але калі мужчыны, любоўна паляпваючы сябе па кругламу брушку, з задавальненнем глядзяцца ў люстэрка, то жанчыны страшна перажываюць з нагоды прыбываюць кілаграмаў. Часцяком вага пачынае прыбываць пасля цяжарнасці і родаў, і калі з першым дзіцем у шматлікіх фігура прыходзіць у норму, то з другім, трэцім вярнуць былыя формы становіцца не так проста. З узростам запавольваецца абмен рэчываў, ды і часцяком адбіваецца банальная стомленасць і недахоп часу. Таму многія жанчыны спохватываться толькі тады, калі набіраюць не адзін дзясятак кілаграмаў.

«Хачу схуднець на 20 кг, на 10, ды хоць бы на 5!», - часцяком можна пачуць ад дзяўчат, ледзь якія перасягнулі трыццацігадовы мяжу, саракагадовых жанчын і спелых дам гадоў 55. Чым жанчына старэй - тым складаней ёй развітацца з ненавіснымі кг. Так што прыйдзецца прыкласці нямала намаганняў, каб вярнуць прыгожую фігуру.

З чаго пачаць жанчынам, якія ўжо сказалі сабе: "Хачу схуднець на 20 кг»?

Па-першае, вызначыцца з матывам гэтага рашэння. Навошта трэба худнець? Каб паправіць здароўе, каб вярнуць зацікаўлены, поўны захаплення погляд мужа, каб апранаць прыгожыя рэчы, якія так складана выбраць сярод вялікіх памераў? Бывае, што пэўнага матыву няма - з аднаго боку, быццам бы і хочацца схуднець, але з іншага ўсё задавальняе. У гэтым выпадку ўсё кілаграмы застануцца са сваёй гаспадыняй - каб сапраўды знізіць вагу трэба сказаць сабе раз і назаўсёды: "Хачу схуднець на 20 кг», і заўсёды памятаць аб сваім рашэнні!

Па-другое, трэба падабраць падыходную праграму харчавання. Рэклама на тэлебачанне і ў сетцы Інтэрнэт абяцае, што вы зможаце схуднець за месяц на 20 кг, варта толькі купіць выдатныя таблеткі ці адмовіцца ад 2-3-х прадуктаў. Вядома, такія прапановы вельмі павабныя - вельмі хочацца пазбавіцца ад усяго і адразу, не прыкладаючы да гэтага ніякіх намаганняў. Аднак ніколі кілаграмы, якія назапашваліся гадамі, не пойдуць за некалькі дзён без шкоды для здароўя. Аптымальная хуткасць пахудання - 2-3 кг у месяц! За гэты час арганізм прывыкае да новага вазе, падцягваецца скура, нармалізуецца абмен рэчываў. Экспрэс-пахуданне, галадоўка не толькі пазбаўляюць ад залішняй вагі, але і прыводзяць да цяжкіх захворванняў. Акрамя таго, арганізм, які нейкі перыяд недаатрымліваў жыццёва важных рэчываў, пачне назапашваць тлушч літаральна «з паветра» і ў лічаныя тыдні не толькі верне скінуць килошки, але і запасёт некалькі новых.

Па-трэцяе - падабраць падыходны від спорту. Фізічныя практыкаванні вельмі важныя для фарміравання прыгожай фігуры. Падчас заняткаў не толькі спальваюцца дадатковыя калорыі, але і фармуецца рэльеф цягліц. Тып трэніровак выбіраюць у залежнасці ад стану здароўя - да прыкладу, людзям, якія маюць праблемы з суставамі, проціпаказаны бег.

Выгляд нагрзки залежыць і ад наяўнасці праблемных зон - бывае, што лішні вага запасіцца толькі ў адной вобласці (у раёне сцёгнаў, на руках, на станы). У такім выпадку і практыкаванні павінны рабіць акцэнт на гэтай галіне. Напрыклад, зрабіць талію танчэй дапамогуць заняткі з хула-хупом, а паменшыць сцягна дапаможа язда на ровары.

Важна, каб заняткі прыносілі задавальненне і былі рэгулярнымі. Тым, хто задаў сабе ўстаноўку «хачу схуднець на 20 кг», можна пачаць з акваэробики, трэнажорнай залы або плавання. Па-першае, тое, што абанемент ўжо набыты, з'яўляецца дадатковым стымулам, каб наведваць заняткі, а не адлыньваць ад іх. Па-другое, заняткі праходзяць пад наглядам трэнера, які зможа падабраць у індывідуальным парадку аптымальную нагрузку.

Можна пашукаць у інтэрнэце практыкаванні, прызначаныя для розных груп цягліц. Яны дапамогуць трымаць цела ў тонусе, калі іх рабіць 1-2 разы на тыдзень.

Галоўнае - спалучаць заняткі спортам і правільнае харчаванне. І тады праз некаторы час вы будзеце горда заяўляць сяброўкам: «Я схуднела на 20 кг!»