Халестэрын дрэнны і добры - што гэта такое?

Далёка не кожны чалавек сочыць за ўзроўнем халестэрыну ў сваёй крыві. Некаторыя нават не ведаюць, што бывае халестэрын дрэнны і добры. Адсочваць ўзровень гэтага рэчыва пачынае толькі той, хто аднойчы ўжо сутыкнуўся з непрыемнымі наступствамі яго на павышэнне ў крыві.

Што такое халестэрын

Холестрин - гэта жироподобное рэчыва. Нельга адназначна сказаць, што для арганізма гэта яд, бо ён уваходзіць у склад абалонак клетак у чалавечым арганізме. Больш за тое, арганізм і сам выпрацоўвае яго большую частку, а астатняе колькасць паступае ў кроў праз ежу.

Доўгі час усе змагары за здаровы лад жыцця сядзелі на низкохолестериновых дыетах, а затым стан іх здароўя рэзка пагаршалася. Так нізкі халестэрын - добра ці дрэнна гэта? Медыкі адказваюць адназначна, што халестэрын важны і патрэбны чалавеку. Шкодны для арганізма толькі яго празмернасць. Вялікая колькасць рэчыва спрыяе ўзнікненню атэрасклерозу і ўтварае небяспечныя для здароўя бляшкі. Яны-то і могуць выклікаць інсульты, інфаркты і захворванні галаўнога мозгу.

Які бывае халестэрын

Неабходна перш за ўсё адзначыць, што існуе халестэрын дрэнны і добры. Дрэнны халестэрын крыві ўтварае бляшкі, адмоўнае дзеянне якіх ужо было разабрана вышэй. Добры ж уяўляе вельмі шчыльнае рэчыва. Яно аказвае станоўчы ўплыў на здароўе чалавека і ачышчае арганізм ад дрэннага халестэрыну.

Пры плоце крыві на адпаведную праверку лекар у лабараторыі ў першую чаргу глядзіць на паказчык атерогенных. Гэта калі добры, дрэнны халестэрын у крыві прысутнічае, і высвятляецца іх суадносіны. Калі ўсталявана, што антерогенность была парушаная і адстае ад нормы, тады лекар ставіць хвораму схільнасць да развіцця атэрасклерозу.

Ідэальна, калі пацыент сочыць за сваім здароўем і адсочвае правільнае суадносіны дрэннага і добрага халестэрыну ў крыві. Але, на жаль, гэта робяць далёка не ўсе.

Хто схільны праблемах з халестэрынам?

Не сакрэт, што ёсць пэўная група людзей, якая больш астатніх схільная развіццю атэрасклерозу. Халестэрын дрэнны і добры, дакладней яго ненармальнае суадносіны, адмоўна ўплывае на здароўе чалавека. Асабліва гэта тычыцца людзей з вялікім вагай.

Таксама пакутаваць падвышаным халестэрынам могуць людзі з схільнасцю да гэтага хваробе. Гэта мужчыны, узрост якіх больш за 40 гадоў, і жанчыны, у якіх ужо здарылася менопауза. Таксама з'яўленне халестэрынавых бляшак у асноўным турбуе тых людзей, якія вядуць маларухомы лад жыцця, кураць або жа часта ўжываюць у вялікіх колькасцях спіртныя напоі.

Медыкі настойліва рэкамендуюць усім людзям, якія трапляюць у гэтую групу рызыкі, штогод праходзіць даследаванне крыві на антерогенность. Таксама варта асабліва сачыць за ўзроўнем халестэрыну і тым мужчынам і жанчынам, якія ўжо паспелі перанесці захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы.

карысць халестэрыну

Акрамя таго што халестэрын з'яўляецца будаўнічым матэрыялам клетак арганізма, пры яго дапамозе ў чалавека могуць выпрацоўвацца жоўцевыя кіслоты. Толькі дзякуючы жоўцевым кіслотам стрававальны працэс адбываецца правільна і без збояў.

Акрамя гэтага, халестэрын, калі яго колькасць знаходзіцца ў норме, спрыяе выпрацоўцы жаночых і мужчынскіх палавых гармонаў. Больш за тое, без яго нармальнае колькасць гармонаў было б пад пытаннем.

Таксама пры дапамозе халестэрыну ў арганізме выпрацоўваецца энергетычны рэзерв. Гэты рэзерв аказвае станоўчы ўплыў на многія біялагічныя механізмы ўнутры чалавека.

Такім чынам, халестэрын, дрэнны і добры, - гэта неабходная рэчыва, якое павінна прысутнічаць у арганізме. Ігнараваць яго ні ў якім разе нельга, як і не рэкамендуецца спецыяльна паніжаць узровень халестэрыну ў крыві.

Норма халестэрыну ў крыві

Такім чынам, вышэй было разабрана, што такое халестэрын, і вызначана група рызыкі. Зараз неабходна зразумець, калі ў правільным суадносінах знаходзіцца добры і дрэнны халестэрын. Норма, па агульнапрынятых паняццяў, ўстаноўлена на ўзроўні:

• агульны халестэрын - 5 ммоль / л;
• дрэнны пры гэтым не павінен перавышаць адзнаку 3 ммоль / л;
• добры павінен быць не ніжэй за 1,5 ммоль / л.

Дарэчы, дрэнны халестэрын таксама важны для арганізма чалавека, і выключаць прадукты з яго зместам з рацыёну зусім не абавязкова. Гэта рэчыва станоўча ўплывае на стан імуннай сістэмы чалавечага арганізма. Без яго чалавек будзе часта хварэць, а імунітэт не справіцца нават з самымі найпростымі бактэрыямі.

Якія прадукты ўтрымліваюць дрэнны і добры халестэрын

У чалавека, які вырашыў заняцца сваім здароўем, адразу ж узнікае пытанне аб тым, як павысіць добры халестэрын і панізіць дрэнны?

На самай справе ўзровень гэтага рэчыва прасцей панізіць, чым павысіць. Для таго каб добры халестэрын быў у норме, а яго канцэнтрацыя ў крыві не падала, неабходна рэгулярна ўжываць марскую рыбу, арэхі, садавіна (асабліва яблыкі). Таксама выдатна павышаюць добры халестэрын і масьліны, а таксама соя. Дапоўніць свой рацыён чалавек можа і іншымі прадуктамі, напрыклад, якія змяшчаюць абалоніну і пекцін. Менавіта яны чысцяць арганізм ад лішку дрэннага халестэрыну.

Для паніжэння дрэннага халестэрыну дыетолагі рэкамендуюць выключыць са свайго рацыёну або ўжываць з асцярожнасцю наступныя прадукты:

• мазгі;
• жаўток яек;
• яйкі курыныя;
• ныркі;
• печань;
• тлустую рыбу;
• тоўстыя малочныя прадукты.

Яны, вядома, усё карысныя для арганізма, аднак пры злоўжыванні імі халестэрын будзе падвышацца і ў першую чаргу дрэнны.

Ненасычаныя тлустыя кіслоты супраць халестэрынавых бляшак

Дыетолагі настойліва рэкамендуюць ужываць ненасычаныя тлустыя кіслоты тым людзям, якія выявілі ў сябе адхіліла ад нормы добры і дрэнны халестэрын. Што гэта такое? Гэта такія кіслаты, якія ў вялікай колькасці ўтрымліваюцца ў прадуктах з высокай каларыйнасцю, але расліннага паходжання.

Велізарная колькасць ненасычаных тоўстых кіслот змяшчаецца ў міндалі, арахісе, апельсінах і ў гарчычным алеі. Менавіта гэтыя прадукты выдатна спрыяюць зніжэнню ўзроўню халестэрыну, а таксама разганяюць ўжо ўтварыліся бляшкі.

Аднак неабходна памятаць, што ўсюды патрэбна мера. Амаль усе пералічаныя прадукты валодаюць велізарнай каларыйнасцю. Пры ўзмоцненым ўжыванні можна зарабіць атлусценне.

Як паніжаць халестэрын

Людзям, аналіз якіх паказаў вельмі высокі ўзровень халестэрыну, трэба ведаць, як яго панізіць. Вядома, карэктывы ў харчаванне будзе ўносіць лекар, але і дадаткова можна самому сабе дапамагчы.

Для таго каб рэзка знізіць халестэрын, важна скараціць колькасць спажыванай жывёльнай ежы, а таксама павялічыць у сваім рацыёне долю раслінных прадуктаў. Неабходна есці пабольш садавіны, якія змяшчаюць абалоніну (цытрусавыя і яблыкі).

Таксама неабходна ўвесці ў сваё жыццё і заняткі спортам. Гэта не абавязкова павінны быць актыўныя трэніроўкі. Досыць лёгкай прагулкі ці ж прабежкі. Дарэчы, кардыятрэніроўкі дапамагаюць яшчэ і ўмацаваць посуд і сардэчную цягліцу.

Калі ж праз тры месяцы ўзровень халестэрыну так і застанецца высокім, тады чалавеку неабходна звярнуцца да ўрача і папрасіць разабрацца ў прычыне. Хутчэй за ўсё, доктар прапіша хвораму лекавыя прэпараты.

Пасля гэтага кантраляваць халестэрын неабходна раз у год. Для гэтага дастаткова здаваць аналіз крыві на атерогенных.