У чым змяшчаецца фалійная кіслата, і для чаго яна патрэбна?

Кожны, каму неабыякава сваё здароўе, абавязаны клапаціцца аб збалансаваным харчаванні. У наш арганізм павінен паступаць шырокі набор самых розных рэчываў, мікраэлементаў і вітамінаў. Для забеспячэння нармальнай жыццядзейнасці неабходна задавацца пытаннем аб тым, у чым змяшчаецца фалійная кіслата. Гэта альтэрнатыўнае назву вітаміна В6, вельмі важнага для здароўя і добрага самаадчування. Дадзенае рэчыва актыўна ўдзельнічае ў крыватворы, а яго недахоп можа прыводзіць да розных формаў анеміі.

У чым змяшчаецца фалійная кіслата?

Перш за ўсё, звярніце сваю ўвагу на раслінныя прадукты зялёнага колеру. Гэта могуць быць:

• балгарскія перцы адпаведнай афарбоўкі;
• капуста белакачанная;
• брокалі;
• гарох;
• мята;
• ліставай салата;
• пятрушка;
• агуркі;
• спаржа;
• спаржавая фасоля.

Многія іншыя гародніна і садавіна таксама ўтрымліваюць фоліевую кіслату. гэта:

• буракі, каляровая капуста, морква, бульба, баклажаны, памідоры, фасолю, сачавіца, гарбуз, соя;
• яблыкі, ананасы, апельсіны, абрыкосы, грушы, бананы, лімоны;
• арэхі.

Дзе ўтрымліваецца фалійная кіслата яшчэ? Багатыя гэтым рэчывам зёлкавыя: жыта, пшаніца, авёс. Грачаныя крупы таксама мае ў сваім складзе высокі ўзровень вітаміна В6. Не адмаўляйце сабе ў невялікай колькасці мучных вырабаў. Ні адна правільная і здаровая дыета не павінна выключаць з вашага рацыёну хлеб, выпечаны з мукі грубага памолу.

Фалійная кіслата ўтрымліваецца ў прадуктах рознага паходжання: і расліннага, і жывёлы. Калі вы не прытрымліваецеся прынцыпаў вегетарыянскага сілкавання, рэгулярна ўжывайце:

• бараніну;
• свініну;
• печань;
• тунец;
• ласось;
• яйкі (курыныя і перапёлчыны);
• малако і малочныя прадукты.

Думкі розных спецыялістаў з нагоды таго, з якіх прадуктаў (жывёльнага ці расліннага паходжання) фалійная кіслата засвойваецца лепш, падзяліліся. Таму тут, як і заўсёды, важны баланс і залатая сярэдзіна.

Важна адзначыць, што фалійная кіслата мае ўласцівасць разбурацца пры працяглым уздзеянні высокіх тэмператур. Таму садавіна і гародніна па магчымасці лепш ёсць у волкім выглядзе. Што тычыцца малака, то ў пакупных прадукце, які звычайна падвяргаецца пастэрызацыі, вітаміна В6 няма зусім. Адшукаць яго можна толькі ў хатнім малацэ.

Пытаннем «у чым змяшчаецца фалійная кіслата» павінна задавацца кожная жанчына, якая хоча і збіраецца мець дзяцей. Падчас цяжарнасці, а таксама да і пасля яе, важна ўжываць каля 600 мкг фалійнай кіслаты ў суткі. Як правіла, гінеколагі выпісваюць жанчынам спецыяльныя таблеткі з якая змяшчаецца ў іх кіслатой.

Калі вітаміна В6 ў арганізме будучай / корміць маці апынецца недастаткова, гэта можа прывесці да ўскладненняў і праблемах. Напрыклад, ёсць верагоднасць адпластавання плацэнты, пагрозы выкідка. У дзіцяці могуць быць прыроджаныя заганы развіцця. Фалійная кіслата з'яўляецца ўдзельнікам працэсу адукацыі груднога малака, ад яе залежыць яго колькасць.

І будучым мамам, і ўсім астатнім людзям важна перыядычна здаваць кроў на аналіз, каб лекар змог вызначыць узровень утрымання гэтага важнага рэчывы ў арганізме.

Зараз, калі вы ведаеце, у чым змяшчаецца фалійная кіслата, паспрабуйце прааналізаваць свой рацыён і пры неабходнасці адкарэктуе яго.