Увага жадаючым схуднець: гэтыя прадукты ўзмацняюць пачуццё голаду!

Часам вас акружае стрэс і вы цягнецеся да шкодных прадуктаў. Яны маментальна паднімаюць узровень цукру і ствараюць небяспеку для вашага арганізма. Акрамя таго, яны абвастраюць пачуццё голаду, так што вы ў выніку пераядаеце і набіраеце вагу. Калі вы хочаце схуднець, вам варта пазнаёміцца з гэтымі прадуктамі. Іх варта сцерагчыся!

сыр

Людзі біялагічна схільныя да пазітыўнай рэакцыі на малочны бялок. Сыр - гэта канцэнтраванае малако, так што эфект асабліва моцны. У спалучэнні з высокім утрыманнем тлушчу і солі сыр атрымліваецца вельмі прыцягальным прадуктам. Чым больш вы з'ядаеце, тым больш вам хочацца, так закладзена прыродай.

сок

Сок і дыеты на соках вельмі папулярныя, тым не менш гэта не самы карысны прадукт. Пры вытворчасці дадзенага напою садавіна пазбаўляюцца клятчаткі і ператвараюцца ў цукровую вадкасць, што павышае і ўзровень цукру ў крыві. У выніку потым у вас прачынаецца моцны голад. Даследаванні паказалі, што арганізм не насычаецца лепш сокам, чым цвёрдай ежай. Лепш ешце садавіну і гародніну цалкам, а піце звычайную ваду.

абястлушчаны ёгурт

Ёгурт карысны для здароўя, але трэба выбіраць правільна. Калі ў ім нізкае ўтрыманне тлушчу, то ў такім ёгурце можа быць куды больш цукру, у выніку вы хутка захочаце ёсць. Лепш ёсць грэцкі ёгурт, у якім змяшчаецца шмат бялку. Проста дадавайце ў яго свежыя садавіна ці ягады.

яечны бялок

Калі вы ясьце толькі яечныя вавёркі, вы можаце хутка адчуць голад. Нягледзячы на тое што ў вавёрках шмат пратэіна, тлушчы, вітаміны і мінералы ўтрымліваюцца ў жаўтках. Гэта неабходныя элементы для сытасці і для вытворчасці гармонаў. Калі вы ясьце яйка цалкам, гэта куды лепш.

Абястлушчаныя салатныя запраўкі

Калі вы купляеце абястлушчанае, вы думаеце, што робіце добры выбар, але гэта не так. Абястлушчаныя салатныя запраўкі перапоўненыя соллю і цукрам, у выніку вы ўжываеце ўсё больш і больш. Калі салата заканчваецца, вам хочацца з'есці яшчэ што-небудзь, і гэта не лепшы эфект для вашага цела.

Прадукты з найменнем «здаровы»

Людзі схільныя з'ядаць больш прадуктаў, калі лічаць, што яны здаровыя. Порцыя атрымліваецца больш, падсвядома вы программируете сябе на ўжыванне такой ежы. Пры гэтым прадукт можа быць не такім ужо карысным, так што ўважліва чытайце этыкеткі.

цукар

Цукар і яго вытворныя выклікаюць залежнасць, таму што ў арганізме выпрацоўваецца допаміна. Чалавек падсвядома імкнецца ўжываць цукар, каб выжыць. Тым не менш залежнасць выклікае вялізныя праблемы са здароўем, да таго ж цукар не дае сытасці або пажыўных рэчываў.

збожжавыя батончыкі

Збожжавыя батончыкі ўтрымліваюць шмат цукру і тлушчу, пры гэтым у іх зусім няма бялку. Вядома, у іх менш калорый, чым у звычайным прыёме ежы, але вы і сытасці не атрымліваеце. Гэта не той перакус, які вам дапаможа.

кетчуп

Падумайце двойчы, перад тым як паліваць сваю ежу гэтай падліўкай. У кетчупе і многіх іншых падліўках змяшчаецца кукурузны сіроп. З-за гэтага кетчуп выклікае павышаны апетыт. Да таго ж цукровы сіроп запавольвае вытворчасць лептыну, які забяспечвае адчуванне сытасці. У выніку вы не заўважаеце, што ўжо наеліся.

кексы

Калі вы хоць раз з'ядалі кекс, вы напэўна маглі потым заўважыць, што вам толькі мацней хочацца есці. У дэсерце занадта шмат калорый, якія поўнасцю забяспечаны цукрам. Ён хутка засвойваецца, і вам хочацца паесці яшчэ.

Цукровыя шматкі для сняданку

У многіх салодкіх шматкі няма ні клятчаткі, ні бялку, а бо гэтыя пажыўныя рэчывы проста неабходныя вам па раніцах, каб узровень цукру ў крыві быў стабільным. Спалучаючы цукровыя шматкі з абястлушчаным малаком, вы не дазваляеце арганізму насыціцца. Выбірайце шматкі з высокім утрыманнем абалоніны, ня пазбягайце тлушчу або бялку.

перапрацаваныя трава

Белы хлеб ці печыва пазбаўленыя клятчаткі, якая забяспечвае сытасць. У выніку з такой ежай лёгка переесть. Цалкам зразумела, што вы любіце хлеб, проста паспрабуйце выбіраць варыянты з суцэльнымі травой.

салёныя закускі

Немагчыма проста ўзяць і з'есці адзін салёны крекер. У такіх прадуктах змяшчаецца шмат солі і няма клятчаткі з бялком. Высокае ўтрыманне солі прыводзіць да абязводжвання, у выніку вы пераядаеце. Да таго ж ад такой ежы павялічваецца ўзровень цукру ў крыві. Соль уздзейнічае на выпрацоўку допаміна, які выклікае адчуванне задавальнення, так што хочацца есці больш і больш.

штучныя падсалодвальнікаў

Ёсць прадукты, якіх наогул варта пазбягаць. Калі ў іх няма звычайнага цукру, гэта не значыць, што варта такое ёсць. Заўсёды сочыце за этыкеткамі. Штучныя падсалодвальнікаў прыводзяць да таго, што ваш арганізм лічыць, што вы ясьце цукар. Потым арганізм яго не атрымлівае і цяга да дэсертаў становіцца мацней.

кітайская кухня

Калі вам здаецца, што пасля кітайскага супу вам толькі мацней хочацца есці, вы не прыдумваеце. Кітайцы нярэдка дадаюць у ежу глютамат, які выкарыстоўваецца як ўзмацняльнік густу ў супах, мясе і іншых прадуктах. Даследаванні паказалі, што гэта хімічнае рэчыва можа моцна павялічваць апетыт.

крамныя супы

Супы могуць быць вельмі карысныя для пахудання, тым не менш гэта тычыцца толькі тых, якія вы рыхтуеце з нуля. Калі вы купляеце суп з паўфабрыкатаў, у ім будзе занадта шмат солі. Гэта прывядзе да залежнасці, і вам будзе хацецца ўсё больш і больш.

Жавальная гумка

Многія людзі, якія сядзяць на дыеце, пачынаюць жаваць гумку, каб адцягнуцца ад думак ад ежы. На жаль, гэты трук звычайна не працуе. Жаванне прымушае ваша цела думаць, што вы ясьце, з-за чаго выпрацоўваецца страўнікавы сок. Ежы вы не атрымліваеце, так што страўнік можа пачаць хварэць, да таго ж вам проста мацней захочацца ёсць.

Прадукты з нізкім узроўнем абалоніны

Многія прадукты, якія выклікаюць голад, проста занадта перапрацаваныя і пазбаўленыя ўсіх пераваг абалоніны. Чаму абалоніна так важная? Таму што менавіта яна запавольвае перерабатывание прадуктаў і трапленне карысных рэчываў з іх у кроў. Калі ў прадукце мала клятчаткі, ён хутка праходзіць праз страўнік і выклікае павышэнне інсуліну ў крыві. Інсулін выпрацоўваецца пры стрававальных працэсах, ён выдаляе цукар з крыві. Калі вы ясьце прадукты, якія выклікаюць выпрацоўку інсуліну, вам хочацца есці мацней.

Бейглы і круасаны

Гэтыя прадукты невялікага памеру, але яны дазваляюць наесціся, тым не менш яны створаны з белай мукі і цукру. Там няма ніякай клятчаткі і ніякіх пажыўных рэчываў. У выніку ўзровень цукру хутка ўзрастае, а потым падае.

фруктовыя смузи

Калі вы часта робіце кактэйлі з садавіны, ваша фігура можа пацярпець, бо гэта напоі, перапоўненыя фруктозай. У выніку хутка падымаецца цукар у крыві, потым ён падае, і гэта абуджае апетыт.

алкаголь

Так, гэта не ежа, тым не менш вам варта памятаць, што пасля ўжывання алкаголю хутка ўзрастае пачуццё голаду. Калі арганізм працуе над вывядзеннем алкаголю, ён марнуе глікаген - рэчыва, якое паступае пераважна з вугляводаў. Калі вы шмат выпіваеце, вам моцна хочацца вугляводнай ежы. Пасля спіртнога кантроль слабее, і вы выбіраеце не лепшыя прадукты.

фастфуд

Паспрабуйце трымацца далей ад такой ежы: у ёй шмат кансервантаў, трансжиров, солі. Такія рэчывы парушаюць вытворчасць звязаных з адчуваннем голаду гармонаў, і мозг перастае распазнаваць насычэнне.

Прадукты, якімі лёгка переесть

Пераяданне выклікае яшчэ большае пераяданне. Калі вы часта ясьце шмат прадуктаў, багатых калорыямі, ваш мозг прывыкае і вам цяжэй перастаць.

пончыкі

Пончыкі ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру, што не нясе карысці вашаму арганізму. Вы адчуваеце голад адразу пасля ежы - трымайцеся далей ад такога дэсерту.

Заменнікі любімых прадуктаў

Калі вам хочацца шакаладу, не спрабуйце з'есці абястлушчанае шакаладнае марозіва. Гэта толькі абуджае голад, так што лепш проста з'ешце невялікую порцыю, але таго, што сапраўды вас парадуе.