Трэнажоры для пахудання ў хатніх умовах. Разнавіднасці хатніх трэнажораў

Жаданне схуднець перасьледуе кожнага другога чалавека, няхай гэта будзе жанчына ці мужчына. Удасканаліць сваю постаць нярэдка спрабуюць і з дапамогай трэнажораў. Трэніроўкі з іх выкарыстаннем можна праводзіць у спецыяльных залах або дома. Па шэрагу пэўных прычын вельмі папулярны выбар у бок хатніх заняткаў. Таму ў першую чаргу ўзнікае пытанне пра тое, якія трэнажоры для пахудання ў хатніх умовах варта выкарыстоўваць для больш эфектыўнага выніку. Паспрабуем на яго адказаць.

Разнавіднасці хатніх трэнажораў для пахудання

Усе трэнажоры можна падзяліць на дзве катэгорыі. Да першай адносяцца тыя, якія даюць сілавую нагрузку на мышцы. Да другой - трэнажоры, якія забяспечваюць кардыятрэніроўкі арганізма. Другі тып якраз здольны забяспечыць эфектыўнае пахуданне. Выкарыстанне толькі сілавых трэнажораў можа дапамагчы падцягнуць ўсе групы цягліц, але не кардынальна скінуць вагу. Гэта можа забяспечыць догляд 1-2 см з ягадзіц, сцёгнаў, жывата. Рэкамендуецца выкарыстоўваць кардиотренажеры або сумяшчаць кардыё і сілавыя для атрымання больш высокіх паказчыкаў у скідзе вагі і аб'ёмаў.

Вашай увазе агляд хатніх трэнажораў для пахудання. Які лепш з іх? Адказаць на гэтае пытанне дапаможа інфармацыя аб тым, што за групы цягліц кожны з іх трэніруе, якое мінімальны час заняткаў. Звярнуць увагу трэба на велатрэнажор, бегавую дарожку, орбитрек, райдэр, степпер, Фітбол, хула-хуп і звычайную скакалку.

Бегавая дарожка - шлях да пахуданню

Бегавая дарожка ставіцца да кардиотренажерам і эфектыўна спрыяе пахуданню і падцягванню цела ў цэлым. Мышцы сцёгнаў, таза і ікры больш эфектыўна за ўсё трэніруюцца падчас бегу. Для атрымання выніку ад заняткаў на гэтым трэнажоры трэба ўрабіць трэніровак мінімум 30 хвілін штодня ці ж праз дзень. Паступова час заняткі спатрэбіцца павялічваць да 50-60 хвілін у дзень.

Бегавыя дарожкі дзеляцца на электрычныя і механічныя. Механічную ў рух прыводзіць чалавек, пачынаючы па ёй ісці. Гэты выгляд дарожак знаходзіцца пад нахілам. Заняткі на іх нагадваюць бег або хаду пад горку. Гэта прыводзіць да вялікіх выдаткаў энергіі і, як вынік, больш эфектыўнаму спальванню тлушчу. Электрычная дарожка больш простая ў выкарыстанні і патрабуе менш энергіі, але варта нашмат даражэй свайго механічнага аналогу. Выбіраючы эфектыўны трэнажор для пахудання, варта ўлічыць і фактар уласнай падрыхтоўкі да таго ці іншага выгляду бегавых дарожак.

Велатрэнажор дапаможа схуднець

Велатрэнажор нярэдка выкарыстоўваюць для дасягнення ідэальнай постаці ў хатніх умовах. Яго адметныя якасці - трэніроўка цягліц ног, прэса і таза, адсутнасць нагрузкі на суставы. Хуткіх вынікаў ад гэтага трэнажора чакаць не варта. Сістэматычныя штодзённыя заняткі на велатрэнажоры за пэўны час могуць даць жаданы вынік. Выдатна падыходзяць такія заняткі людзям, якія пакутуюць ад боляў у суставах. Трэнажор добры для пачаткоўцаў.

Па сваіх тэхнічных характарыстыках велатрэнажоры падпадзяляюць на раменныя, фрыкцыйныя, магнітныя і электрычныя. Якаснымі мадэлямі лічаць электрычныя і магнітныя. Такія трэнажоры для пахудання ў хатніх умовах дапамогуць скінуць вагу, падцягнуць цела, палепшыць стан дыхальнай і сардэчна-сасудзістай функцыі арганізма пры ўмове сістэматычнасць заняткаў.

Степпер дапаможа скінуць вагу і падкачае ногі

Жаданне скінуць вагу толькі ў ніжняй часткі цела - не рэдкасць. Степпер створаны як трэнажор, які імітуе ўздым па прыступках. Гэта практыкаванне вельмі эфектыўна для пахудання. Для атрымання выніку яго трэба выконваць не менш за 15-20 хвілін у дзень. Навічкам цяжка пратрымацца такі час на степперы на першых занятках. Але ён прывабны тым, што выдатна трэніруе мышцы таза, заднія і пярэднія мышцы сцёгнаў, ягадзіцы і ікры, дае эфектыўную сілавую нагрузку ўсёй назе і кардионагрузку ўсім целе.

Сярод вялікай разнастайнасці хатніх трэнажораў для пахудання степпер вылучаецца даступнай цаной, невялікім вагой, маленькай тэрыторыяй, якую ён займае.

Эліпсоід або орбитрек

Імітуючы хаджэнне на лыжах, эліпсоід дае выдатную кардионагрузку арганізму чалавека. Яго яшчэ называюць орбитреком. Ён трэніруе практычна ўсе групы цягліц. Рукі, спіна, ногі задзейнічаны на працягу ўсяго заняткі. Ён падыходзіць як пачаткоўцу, так і чалавеку, які мае вопыт заняткаў на трэнажорах. Наяўнасць некалькіх рэжымаў нагрузкі дапамагае людзям з рознай падрыхтоўкай эфектыўна трэніравацца на ім.

Пачынаць трэніроўкі стаіць з 20-30 хвілін на мінімальным узроўні нагрузкі. Паступова час трэніроўкі павінна даходзіць да 45-50 хвілін і да апошняга рэжыму трэнажора. Менавіта такая праграма заняткаў дапаможа зразумець, што лепшыя трэнажоры для пахудання жывата, сцёгнаў дома - гэта орбитрек або эліпсоід.

Займаемся веславаннем дома

Вяслярны трэнажор выдатна трэніруе верхнюю частку цела. Асноўныя групы цягліц, задзейнічаныя пры трэніроўцы - гэта спіна, рукі, плечы, грудзі. Мінімальная нагрузка ідзе на ногі. Таму ён папулярны сярод мужчын. Жанчынам варта праводзіць невялікая колькасць часу на гэтым трэнажоры і не рабіць яго сваім асноўным спартовым атрыбутам. Акрамя сілавы трэніроўкі верхняй часткі цела, вяслярны трэнажор дае выдатную кардионагрузку.

Яго адносяць да хатніх трэнажорах, але ён не гэтак папулярны сярод астатніх па прычыне таго, што патрабуе шмат месца і не з'яўляецца універсальным для ўсёй сям'і. Вяслярны трэнажор варта браць у дадатак да іншага пры наяўнасці залы для заняткаў.

Райдэр - адзін з хатніх трэнажораў

Райдэр мала вядомы, нягледзячы на тое, што здольны забяспечыць выдатную кардионагрузку і прапампоўку ўсіх груп цягліц. Гэты трэнажор імітуе руху наезніка. Конны спорт вельмі эфектыўны для пахудання, так як задзейнічае ўсе групы цягліц. Калі стаіць выбар - заняткі на райдары або на бегавой дарожцы, ведайце, што лепшыя вынікі забяспечыць першы. Гэтыя трэнажоры для пахудання ў хатніх умовах выдатна прапампоўваюць спіну, плечы, рукі, прэс, ягадзіцы, мышцы сцёгнаў, ікры.

Для ўдасканалення ўсяго цела досыць 20-30 хвілін сістэматычнасць заняткаў. Пачаткоўцам можна пачынаць з 10-15 хвілін трэніроўкі. Нізкую папулярнасць гэтага трэнажора можна растлумачыць манатоннасцю і скучностью самога заняткі.

Абруч або хула-хуп

Для памяншэння аб'ёмаў у вобласці жывата няма нічога лепш, чым самы звычайны абруч ці ж хула-хуп. Падчас заняткаў з абручом забяспечваецца і невялікая кардионагрузка. У занятках з абручом галоўным фактарам з'яўляецца яго вагу. Чым больш важыць хула-хуп, тым хутчэй будуць сыходзіць сантыменты з таліі.

Такая трэніроўка будзе даваць высокі вынік, калі яе працягласць будзе пераўзыходзіць бар'ер у 25 хвілін і павялічвацца з часам. Адной з адметных характарыстык гэтага трэнажора лічыцца яго кошт і кампактнасць. Таму на пытанне аб тым, якія трэнажоры для пахудання дома лепш у вобласці жывата і ў якіх кошт ніжэй, адказ адзін - звычайны абруч, без сумненняў.

Фітбол - універсальны трэнажор для ўсіх груп цягліц

Не менш папулярным лічыцца Фітбол. Гэта звычайны пругкі мяч вялікага аб'ёму. Для заняткі на ім існуе мноства методык і комплексаў практыкаванняў. Ён добры сваёй кампактнасцю, коштам і вынікам. Да станоўчым характарыстыках Фітбол можна аднесці магчымасць падбору практыкаванняў на ўсе групы цягліц, змены дакучлівага комплексу заняткаў на іншы. Ён не займае шмат месца. Рэкамендаваны для заняткаў цяжарным. Лічыцца, што занятак на Фітбол трэніруюць як раз тыя групы цягліц, якія спатрэбяцца жанчыне падчас родаў.

Гэты вялікі шар для трэніровак мае масу плюсаў. Да мінусаў можна аднесці толькі неабходнасць самастойна шукаць комплексы эфектыўных трэніровак і практыкаванняў для пахудання. Мужчыны рэдка выбіраюць такія трэнажоры для пахудання ў хатніх умовах для сваіх заняткаў. А вось для жанчын гэта незаменны памочнік.

Выбіраем эфектыўны трэнажор для пахудання: скакалка

Самым танным і ў той жа час самым эфектыўным сродкам для самастойных трэніровак у барацьбе з кілаграмамі можна лічыць скакалку. Пры мінімальных грашовых укладаннях можна атрымаць выдатны вынік. Скачкі як сродак да пахуданню могуць канкураваць нават з бегам. Скакалка дае кардионагрузку на арганізм, развівае працу рук і ног. 15-20 хвілін скачкоў на скакалцы штодня дапамогуць скінуць вагу. Скачкі на скакалцы ў плыні 5 хвілін можна выкарыстоўваць як невялікую размінку перад сілавы трэніроўкай. Такая праграма дазволіць целе атрымаць паўнавартасную разнастайную нагрузку. Гэта сакрэт хуткага скіду вагі з дапамогай спорту і трэнажораў.

Добрыя кожны з пералічаных паасобку і ўсе разам трэнажоры для дома для пахудання. І як іх выбраць, калі асартымент так шырокі? Варта арыентавацца на той вынік, які плануеце атрымаць у выніку, а таксама на суму, якую вы можаце выдаткаваць. Калі патрэбен універсальны і танны спосаб - выбар ляжыць паміж Фітбол і скакалкай. Хочацца схуднець ў вобласці стану і не марнаваць шмат грошай - значыць, выбірайце абруч. Ёсць сродкі і скідаць вагу трэба па ўсім целе - велатрэнажор, бегавая дарожка, степпер або орбитрек дапамогуць.