Кросовер - практыкаванне для росту грудных цягліц

Кросовер - практыкаванне, прызначанае для трэніроўкі мускулатуры пекторальной вобласці. Сярод яго асноўных асаблівасцяў можна вылучыць тое, што яно не ўжываецца большасцю атлетаў у якасці базы падчас набору масы. Аднак на ўвазе сваіх унікальных пераваг яно цалкам эфектыўна выкарыстоўваецца спартоўцамі ў перыяд работы для фарміравання і отточки формы грудных цягліц. Яшчэ адно відавочнае годнасць, якое істотна адрознівае практыкаванне "кросовер» ад іншых відаў трэніроўкі дадзенай галіне мускулатуры, - гэта выключна ізаляваная прапрацоўка мэтавай групы.

У жыме лежачы гантэлей ці штангі, а таксама ў разьвядзеньне рук у ходзе руху ўдзельнічаюць трыцэпс, якія могуць стаміцца нашмат хутчэй грудных цягліц, у выніку чаго апошнія проста не атрымаюць дастатковай нагрузкі. У разгляданым жа практыкаванні мэтавая група не толькі працуе ізалявана, але да таго ж яшчэ і практычна з аднолькавай ступенню напружання на ўсім участку траекторыі. Таму некаторыя атлеты лічаць, што кросовер - практыкаванне, якое як нельга лепш падыходзіць для грудных цягліц. Гэта тыя людзі, якія ў сілу асаблівасцяў будынка свайго цела не могуць атрымаць вынік у стандартных жимовых рухах.

Наколькі б не здавалася простым дадзенае практыкаванне, перш чым пачаць яго выконваць, любы пачатковец павінен ведаць асноўныя патрабаванні, што прад'яўляюцца да яго. Існуе некалькі варыянтаў трэніроўкі грудных цягліц з дапамогай дадзенага трэнажора. Найбольш распаўсюджаныя версіі - стоячы ці седзячы, а таксама лежачы на лаве з зменлівым нахілам спінкі і стоячы на каленях. Кросовер - практыкаванне, у якім грудныя мышцы можна прапрацоўваць пад усімі магчымымі кутамі. Можна сказаць, што менавіта дзякуючы гэтай яго асаблівасці яно так папулярна ў асяроддзі фітнесу і бодзібілдынгу.

Варта адзначыць, што падчас выканання дадзенага руху неабходна як мага стражэй выконваць тэхніку, так як пры любым адхіленні ад зададзенай траекторыі і тэмпу, роўна як і пры спробе выкарыстання інэрцыйных сіл ўсяго цела, што можа адбыцца пры занадта вялікай нагрузцы, трэніравальны стрэс размяркоўваецца на разнастайныя мышцы, але толькі не на мэтавую групу. Па гэтай прычыне кросовер-трэнажор (фота з выкананнем розных версій прапрацоўкі пекторального ўчастка мускулатуры можна знайсці ў розных спартыўна-інфармацыйных крыніцах) павінен мець мацаванне для перамяшчэння троса па ўсёй вышыні чалавечага росту. Менавіта таму практыкаванне з'яўляецца гэтак эфектыўным у параўнанні са звядзеннем рук, седзячы на трэнажоры.

Аднак у параўнанні з апошнім, у ім назіраецца вялікая свабода руху, што ў значнай меры прадухіляе траўмы плечавага сустава пры выкарыстанні вялікіх грузаў. Любому пачаткоўцу атлету, перш чым пераходзіць да паўнавартаснай трэніроўцы грудных цягліц з дапамогай дадзенага руху, варта падабраць менавіта тую яго версію, якая як нельга лепш падыходзіць пад яго складанне, таму лепшым чынам будзе трэніраваць мэтавую групу. Такім чынам, кросовер - практыкаванне ідэальна прыдатная для трэніроўкі пекторальной вобласці мускулатуры цела для тых людзей, якія, у сілу асаблівасцяў свайго арганізма, не могуць адчуць дастатковую напампоўку гэтай частцы падчас звычайных сілавых заняткаў.