Тоўстыя ногі - надзейны спосаб вырашыць праблему

Калі мужчыны ацэньваюць постаць дзяўчыны, часта прыгожыя ногі маюць нават большае значэнне, чым высокая грудзі і асіная стан. У цане былі і застаюцца доўгія стройныя ногі. Аднак ад прыроды такія дадзеныя дастаюцца не ўсім. Калі з даўжынёй пашанцавала не вельмі, можна зрабіць іх візуальна прывабнымі пры дапамозе працы над праблемнымі зонамі. І тады атрымаюцца прыгожыя точеные ногі, прыклад - Ніколь Винхоффер, якая прысвяціла сябе фітнесу і якая з'яўляецца лепшай рэкламай сваёй дзейнасці. Але што рабіць, калі на сённяшні дзень у вас тоўстыя ногі?

Практыкаванні, накіраваныя на фарміраванне точеные ножак, не дазволяць убачыць вынік з-за пласта тлушчу, так што бескарысна здзекавацца над сабой пры дапамозе сілавых практыкаванняў, калі ў целе маецца занадта шмат тлушчу. Ваш цяжкі шлях да стройным нагах ляжыць праз аэробныя практыкаванні. Лепш за ўсё дапамагае бег. Але бегчы да вынікаў прыйдзецца даволі-такі доўга. Для таго, каб спаліць 5 кг чыстага тлушчу, вам спатрэбіцца 75 гадзін бегу. Гучыць сумна? Нічога з гэтым не зробіш, калі зыходны вага каля 60 кг, то расходавацца будзе за паўгадзінную трэніроўку ўсяго толькі 300 ккал. Добрая навіна ў тым, што калі вы будзеце займацца бегам, мышцы ног будуць атрымліваць нагрузку, і яны не будуць разбурацца з-за дэфіцыту энергіі.

Вядома, не абысціся без асаблівага рацыёну. Ня купляйцеся на абяцанні таго, што спрацуе чарговая «дыета для сцёгнаў». Вы ніколі не адгадаеце, адкуль арганізм возьме тлушч для таго, каб выжыць пры чарговым «крызісе», а менавіта так ён разглядае вашу дыету. Рана ці позна і да сцёгнаў дабярэцца, але вось у сілу гарманальных асаблівасцяў жаночага арганізма, гэта будзе хутчэй позна, чым рана. Таму маральна падрыхтуйцеся да сур'ёзных і досыць доўгім галечы ў сэнсе ежы. Лепш за ўсё працуе лічба 1000-1200 ккал, калі будзеце ёсць менш, павялічваецца верагоднасць галодных непрытомнасцяў і дрэннага самаадчування. Калі будзеце ёсць больш, выніку прыйдзецца чакаць даволі-такі доўга. Акрамя таго, ёсць яшчэ і знаёмае ўсім якія худнеюць прыстасаванне арганізма да падразанню марнаванняў. У выніку пахуданне рэзка запавольваецца ці нават зусім спыняецца.

Што рабіць, калі зніжэнне вагі і памяншэнне аб'ёмаў спынілася, а тоўстыя ногі па-ранейшаму з вамі? Напэўна вы чулі пра читинг, то ёсць такі дзень, калі вы наядаецца, арганізм атрымлівае шмат энергіі і запаволенне абмену спыняецца? Так, гэта рэальна. Але ёсць некаторыя абмежаванні.

Па-першае, ёсць можна не што заўгодна, а толькі вугляводы і вавёркі. Шмат вугляводаў і шмат бялкоў. Амаль без тлушчаў. Таму з мяса можна толькі нятлусты ялавічыну і курыныя грудкі. З дэсертаў - забудзьцеся пра ўсё, дзе тлушчу больш за 3%. Гэта значыць марозіва і шакалад - ня для жадаючых пазбавіцца ад праблемы пад назвай «поўныя ногі». Можна зефір, мармелад, лаваш. А вось пончыкі трэба адкласці далей. Сасіскі і каўбасы таксама нельга, вяндліну - вельмі абмежавана.

Па-другое, вугляводаў за 2-3 гадзіны не павінна паступаць больш 50 г, інакш можа пачацца працэс жирообразования. Асабліва гэта тычыцца тых, хто сядзеў на вельмі суровай дыеце.

Па-трэцяе, агульная колькасць калорый для якія не жадаюць мець тоўстыя ногі, у дзень читинга не павінна быць у два разы больш, чым у звычайны дыетычны дзень. То бок, калі звычайна ясце тысячу, у дзень читинга можна дзве.

Худнець з дапамогай аэробікі і дыеты варта да таго часу, пакуль вага не стане ідэальным мінус 2 кг. Затым вы мэтанакіравана будзеце набіраць два кілаграма мышачнай масы. Для гэтага спатрэбіцца рабіць спецыяльныя практыкаванні. Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, трэнажорная зала для гэтага не абавязковы. Для дзяўчат, якія не хочуць стаць бодыбілдэрам, вагі ўласнага цела цалкам дастаткова.

Але прыйдзецца на ўсё жыццё абмежаваць колькасць тлушчаў да 40 г у дзень і піць спецыяльныя бялковыя кактэйлі. Прыкладзеце некаторую колькасць высілкаў - і вы забудзецеся пра тоўстыя ногі.