ЗдароўеХваробы і ўмовы

Ступень атлусцення па ІМТ. Формула разліку індэкса масы цела

У многіх развітых краінах колькасць людзей з лішняй вагой перавышае 50%, да таго ж іх колькасць няўхільна расце з году ў год. Павышэнне ўзроўню камфорту, захапленне фастфуд, адсутнасць актыўнай фізічнай нагрузкі на арганізм адмоўна ўплывае на складнасць цяперашняга пакалення.

Праблемы з лішнім вагой

Лішні вага - гэта лішняя нагрузка на суставы, посуд, печань, і як вынік - захворванні сэрца, артэрый і вен, апорна-рухальнага апарата. Акрамя таго, гэта проста непрыгожа, бо лішні тлушч здольны сапсаваць самую прыгожую ад прыроды знешнасць, а з ёй і самаацэнку, і стаўленне навакольных. Разам з тым празмерная худзізна таксама ніколі нікога не фарбуе і прыносіць не менш праблем здароўю, чым лішнюю вагу.

Важна прытрымлівацца залатой сярэдзіны, каб адчуваць сябе здаровым і камунікабельным. Разабрацца ў гэтым дапаможа ІМТ - індэкс масы цела. Перад тым як вызначыць індэкс масы цела, варта даведацца дакладныя паказчыкі росту і вагі.

Што такое ІМТ?

Як вызначыць індэкс масы цела? Бо менавіта гэты паказчык характарызуе, наколькі маса чалавека супадае з медыцынскай разліковай нормай. Вызначыць ступень атлусцення па ІМТ дастаткова проста, для гэтага варта выканаць няхітрыя падлікі. З падсобнага матэрыялу спатрэбіцца толькі калькулятар.

Формула разліку індэкса масы цела наступная:

  • масу цела ў кілаграмах варта падзяліць на рост у метрах, ўзьняты ў квадрат.

Наколькі важная сувязь ІМТ і здароўя

Важна памятаць, што падтрымліванне свайго вагі ў ідэальных рамках - гэта важны крок да захавання ўласнага здароўя. Адрозніваюць ступені атлусцення па індэксе масы цела. Калі індэкс масы цела менш за норму, значыць, узнікае дэфіцыт пажыўных элементаў, так неабходных арганізму. Пры гэтым узрастае рызыка развіцця эндакрынных і страўнікава-кішачных захворванняў, звязаных з недастатковай колькасцю пажыўных рэчываў у арганізме. Вага такога чалавека менш за норму, магчыма, у гэтым вінаваты занадта паскораны абмен рэчываў, дыета ці дрэнны апетыт. У яго, хутчэй за ўсё, парушаны энергетычны баланс.

Што такое энергетычны баланс? Маса чалавечага арганізма напрамую залежыць ад колькасці калорый, якія ён атрымлівае з ежай. З іншага боку, кожны чалавек марнуе на біялагічныя працэсы некаторы колькасць энергіі. Пры нармальным ІМТ прыход энергіі роўны энергазатратах, і ў выніку чалавек валодае нармальным вагой. Энергія ў дадзеным выпадку вымяраецца калорыямі.

Энергія і калорыі

Дыетолагі для распрацоўкі харчавання для ідэальнага вагі выкарыстоўваюць такі тэрмін, як кілакалорый (ккал). Кожны харчовы прадукт валодае сваёй каларыйнасцю, гэта значыць вызначанай колькасцю кілакалорый, а значыць, і вызначанай колькасцю энергіі. Каларыйнасць спажыванай ежы вызначаецца колькасцю і каларыйнасцю саміх прадуктаў. Ведаючы прыкладныя энергазатраты пры актыўных занятках спортам і фізічнай актыўнасці, спажываннем прыкладнага колькасці кілакалорый з ежай можна рэгуляваць колькасць якая паступае і выдаткаванай энергіі, тым самым падтрымліваючы ідэальную масу цела.

Кожны ў стане вылічыць ступень атлусцення па ІМТ і знайсці баланс паміж атрыманнем і расходаваннем ккал, павялічваючы фізічную актыўнасць або памяншаючы пажыўнасць свайго рацыёну.

Пра што раскажа ІМТ

Зараз падрабязней аб велічыні ІМТ, атрымаць якую дапаможа формула разліку індэкса масы цела. Яна заключаецца ў дзяленні вагі на квадрат росту чалавека.

Гэты індэкс нельга назваць ідэальнай характарыстыкай вагі чалавека, але ён важней для здароўя, чым паказанні вагаў, так як кожны чалавек індывідуальны па сваім целаскладу, і яго вага шмат у чым залежыць ад памераў шкілета. Акрамя таго, гэтая формула ня падыходзіць для якія растуць арганізмаў - дзяцей і падлеткаў. Для спартсменаў ці людзей, якія займаюцца бодыбілдынгам, яна таксама непрымальная. Як вядома, мышцы значна цяжэй тлушчу, і напампаваны спартовец можа не адпавядаць ступені атлусцення па індэксе масы цела, знаходзячыся ў выдатнай фізічнай форме.

Усе астатнія могуць праверыць стан свайго цела, вылічыўшы свой ІМТ. Важна ведаць, што ўзрастае небяспека развіцця розных хвароб, чым вышэй індэкс масы цела.

Табліца ўзаемасувязі стану цела і ІМТ
ІМТ стан цела
да 18,5 Нізкая маса цела, недахоп пажыўных элементаў
18,5-24,9 Ідэальная маса цела
25-29,9 Наяўнасць лішніх кілаграм
30-34,9 Атлусценне 1-й стадыі
35-39,9 Атлусценне 2-й стадыі
звыш 40 Атлусценне 3-ці стадыі

У залежнасці ад паказчыкаў вырабляецца класіфікацыя атлусцення па ІМТ:

  • нізкі ІМТ;
  • нармальны ІМТ;
  • лішняя вага;
  • атлусценне.

нізкі ІМТ

ІМТ менш 18,5 - вага ніжэй за норму, арганізм не атрымлівае ў дастатковай колькасці пажыўныя элементы з ежай або выдаткі энергіі занадта інтэнсіўныя. У такім выпадку неабходна наладзіць паўнавартаснае трохразовае, як мінімум, харчаванне з перакусамі у перапынках, каб арганізм меў магчымасць папаўняць адсутнічаюць запасы энергіі.

Калі каэфіцыент атлусцення праз рост і вага трапляе ў рамкі 18,5-25, значыць, вага ў норме з медыцынскай пункту гледжання, хоць сучасныя дзяўчаты могуць імкнуцца да яго памяншэння, лічачы, што іх фігуры недастаткова стройныя. Пры нармальным індэксе масы цела вельмі важна ўтрымліваць яго на гэтым узроўні, правільна харчавацца і весці актыўны здаровы лад жыцця.

залішняя вага

ІМТ роўны 25-30, значыць, уладальнік такога цела мае лішнюю вагу. Гэта не вельмі небяспечна для здароўя, але нагрузка на ўсе ўнутраныя органы і суставы павышана, што пагражае некаторымі праблемамі, ад павышэння ціску да развіцця дыябету і ішэмічнай хваробы. Цалкам відавочна, што вага цела павялічваецца з-за парушэння балансу паміж прыходам энергіі і яе выдаткам. Але генетычныя асаблівасці кожнага чалавека розныя, і пры адным і тым жа колькасці спажываных калорый адзін можа аставацца худы, а другі імкліва набіраць вагу. Неабходна як мага хутчэй прывесці вага ў норму, збалансаваўшы харчаванне і спальваючы больш кілакалорый, каб энергазатраты перавышалі паступаюць з ежай ккал.

Чым пагражае атлусценне?

Ступень атлусцення па ІМТ дае найбольш дакладную характарыстыку знешнасці і стане здароўя чалавека. Перш за ўсё, варта ўсвядоміць, што атлусценне - гэта хвароба, з усімі ўласцівымі ёй прычынамі, механізмам развіцця, клінічнымі праявамі і спосабамі лячэння. Калі назіраецца вышэйшая ступень атлусцення па ІМТ, значыць, арганізм падвяргаецца небяспецы. Неабходна неадкладна худнець, лепш пад наглядам лекара і дыетолага. Адмова ад звыклай высокакаларыйнай ежы пры гэтым трэба праводзіць паступова, так як занадта хутка пазбаўляючыся ад лішніх кілаграмаў, можна істотна парушыць абмен рэчываў. Харчаванне патрабуецца выбудаваць такім чынам, каб пры гэтым усе органы, уключаючы косці і суставы, атрымлівалі неабходныя пажыўныя рэчывы. У адваротным выпадку, арганізм рызыкуе аслабіць свае аднаўленчыя сілы і павысіць рызыку ўзнікнення розных захворванняў. Неабходна худнець, змяняючы колькасць спажываных прадуктаў, а не іх якасць.

Пры гэтым нельга адмаўляцца ад звыклай ежы - гэта таксама салідны стрэс для арганізма. Неабходна паступова зніжаць прыём высокакаларыйнай ежы, асабліва тоўстай. Нізкакаларыйную ежу, перш за ўсё гародніна, можна ўжываць у большай колькасці, паступова замяняючы пры гэтым тлустую і асабліва каларыйную ежу. Для кожнага чалавека павінен быць індывідуальны план скіду або набірання вагі. Колькасць штодня спальваных калорый залежыць ад узроўню фізічнай актыўнасці, таму важна вызначыць свой узровень, бо ад яго залежыць сутачная патрэба худнеюць ў кілакалорый. Неабходная для пахудання норма можа вагацца ад 1200 да 1800 ккал у суткі. Трэба толькі прытрымлівацца гэтых правілаў і саветаў, а гэта самае цяжкае для сучаснага чалавека.

Што прыводзіць да залішняй вазе?

Галоўнымі прычынамі адукацыі лішніх кілаграмаў і атлусцення выступаюць наступныя фактары.

  1. Залішняя колькасць высокакаларыйнай ежы ў рацыёне, часцей за ўсё вугляводаў.
  2. Асаблівасці тэмпераменту і абмену рэчываў, спадчынная схільнасць да атлусцення.
  3. Традыцыі і звычкі сям'і, якія суправаджаюцца багатымі застоллямі.
  4. Абмежаванне актыўнай фізічнай нагрузкі. Нежаданне займацца спортам, пасіўны адпачынак.
  5. Эндакрынныя захворванні. У гэтым выпадку гаворка ідзе пра эндакрынных парушэннях у абмене рэчываў, якія прыводзяць да атлусцення, часта звязаныя з прыроджанай паталогіяй або генетычнымі хваробамі.
  6. Прыём гарманальных прэпаратаў, якія могуць прывесці да рэзкага павелічэння вагі. Пасля іх адмены вага часцей за ўсё вяртаецца да ранейшага.

пажаданне таўстунам

Здаровы, актыўны лад жыцця неабходны кожнаму чалавеку. Не абавязкова займацца спортам для спальвання калорый, досыць знайсці свой варыянт няцяжкай фізічнай нагрузкі і займацца ёю рэгулярна, каб давесці да ладу свой індэкс масы цела. Табліца з энергетычнымі выдаткамі калорый можа ў гэтым дапамагчы.

Можна займацца ў адзіночку, штодня выконваючы комплекс практыкаванняў або бегаць па раніцах, а можна запісацца ў аздараўленчую групу аднадумцаў і з карысцю праводзіць час у грамадстве. Усё індывідуальна, галоўнае, не здавацца, не ісці на нагоды ўзросту, ляноты і страўніка, а захоўваць здароўе і прыгажосць свайго цела як мага даўжэй, нягледзячы на гады.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.