Сон і працаздольнасць чалавека

Наша самаадчуванне, настрой і актыўнасць змяняецца пад уплывам знешніх фактараў. Гэта і час года, і ціск, і экалагічнае становішча ў тым месцы, дзе мы жывем.

Аднак працаздольнасць чалавека залежыць і ад яго самога, ад яго здольнасці арганізоўваць сваю дзейнасць так, каб яна была максімальна эфектыўнай.

Усе ведаюць пра мастацтва тайм-менеджменту, валоданне якім дазваляе зэканоміць да 5 гадзін у дзень, не скарачаючы звычайны аб'ём спраў. Але ніякія спосабы кіравання часам не дапамогуць, калі чалавек надарваўся і знаходзіцца ў стане крайняга ператамлення.

Чаму мы стамляемся?

Так званая вострая стомленасць - гэта нармальная ахоўная рэакцыя арганізма, які пасылае мозгу сігналы аб тым, што рэсурсы на мяжы, трэба зрабіць перапынак у працы ці знізіць нагрузку. Але калі чалавек штораз ігнаруе гэтыя папярэджанні, то стан стомленасці можа стаць хранічным, што прыводзіць да агульнага зніжэння працаздольнасці і актыўнасці. Крайняе самы выраз стомленасці называюць ператамленнем, якое ўжо можна лічыць захворваннем. Гэты стан узнікае, калі чалавеку на працягу доўгага часу не хапае сну, калі яго дзейнасць арганізавана няправільна і не застаецца часу на адпачынак. Усё гэта багата развіццём саматычных захворванняў, нервовых зрываў, як мінімум. Пры крайняй ступені ператамлення могуць узнікаць больш сур'ёзныя парушэнні.

Для таго каб не даводзіць сябе да крайнасьцяў, трэба памятаць, што працаздольнасць чалавека і яе дынаміка, у першую чаргу, залежыць ад часу, якое вы вылучаеце на сон і адпачынак.

Цудоўная сіла сну

Гэта таямнічы працэс, да гэтага часу не да канца вывучаны навукоўцамі. Гэта найлепшы спосаб аднаўлення ўсіх сістэм арганізма. Ад правільна арганізаванага начнога адпачынку ў першую чаргу залежыць працаздольнасць чалавека. Разгледзім падрабязней, у чым яго карысць.

Калі мы спім, наш мозг працягвае функцыянаваць, але толькі яго актыўнасць носіць зусім не такі характар, як у стане няспання. На аснове аналізу дадзеных энцэфалаграмай былі вылучаныя пяць стадый сну, гэта значыць пяць формаў мазгавой актыўнасці.

Першая стадыя сну - гэта неглыбокая дрымота, калі чалавек яшчэ знаходзіцца на мяжы няспання. Чым больш праходзіць часу з моманту засынання, тым глыбей становіцца сон.

Найбольшую важнасць для нас прадстаўляюць дзве стадыі - глыбокі і хуткі сон.

глыбокі сон

Яго называюць так, таму што падчас гэтай стадыі арганізм чалавека ў найбольшай ступені недаступны ўплыву навакольных раздражняльнікаў. Прасцей кажучы, чалавека на гэтай стадыі складана абудзіць. Працягласць гэтай фазы памяншаецца з узростам, а найбольш выказана яна ў дзяцей. Існуе гіпотэза, што на працягу гэтага перыяду ствараюцца спрыяльныя ўмовы для росту і аднаўлення цела. Гэтая фаза, часцей за ўсё, узнікае праз 40 хвілін пасля засынання. Усе працэсы, якія адбываюцца ў целе ў гэты час, рэзка запавольваюцца, чалавек ляжыць нерухома і цалкам паслаблены.

хуткі сон

Гэты выгляд называюць яшчэ парадаксальным або сном з хуткім рухам вачэй. Апошні назоў звязана з тым, што падчас гэтай фазы вочы чалавека хутка рухаюцца од стагоддзямі. Парадаксальнасць жа гэтай стадыі заключаецца ў асаблівасцях энцэфалаграмай, якая дае карціну, падобную з станам няспання.

На гэтым этапе нам сняцца самыя яркія сны. Знаходзячыся ў гэтай фазе, людзі могуць хадзіць у сне, размаўляць, здзяйсняць розныя рухі цела. Было даказана, што гэтая фаза «адказвае» за аднаўленне псіхічнай і мазгавой дзейнасці. Акрамя таго, яна важная для пазбаўлення ад розных захворванняў. Калі чалавек доўга не спіць, то, перш за ўсё, яму не хапае менавіта гэтай фазы.

Працаздольнасць чалавека звязана з тым, колькі разоў за ноч фаза глыбокага і хуткага сну змянілі адзін аднаго. Менавіта таму рэкамендуецца спаць не менш 7-8 гадзін.

У які час лепш спаць

Найлепшы час адыходу да сну - індывідуальная характарыстыка, і залежыць ад вашых пераваг. Аднак і ў гэтым выпадку ёсць шэраг заканамернасцяў. Так, напрыклад, сон да 12 гадзін ночы выклікае павышэнне працаздольнасці і, што важна для жанчын, дапамагае захаваць прыгажосць.

З пункту гледжання асаблівасцяў сутачных рытмаў, час максімальнага падзення актыўнасці і працаздольнасці - гэта прамежак з 2 гадзін ночы і да 5-6 раніцы. Менавіта гэты час лічыцца самым небяспечным, напрыклад, на дарогах. Такім чынам, лепш і здаравей за ўсё ў гэты час спаць. Калі ж гэта немагчыма, то неабходна максімальна знізіць актыўнасць і даць сабе магчымасць трохі перадыхнуць.

Працаздольнасць чалавека - гэта дынамічная характарыстыка. Яна не бывае ўвесь час высокай, у нейкія моманты можа і зніжацца. Але галоўная ўмова здароўя і актыўнасці - гэта правільна арганізаваны адпачынак, які прадухіліць ператамленне і дасць вам магчымасць атрымліваць асалоду ад жыццём ва ўсіх яе праявах.