Пяць спосабаў, як хутка расслабіцца на працы

Калі праца прыносіць шмат стрэсавых сітуацый, вам трэба выдаткаваць час, каб расслабіцца і зноў вярнуцца да працы. Даследаванні паказалі, што рэлаксацыя вельмі карысная для паляпшэння пачуцці дабрабыту нават у перыяды моцнага стрэсу. 15-хвілінны перапынак або паўгадзіннай абед могуць здацца вам недастатковымі, каб адпачыць і расслабіцца. Гэтыя пяць саветаў дапамогуць вам па максімуму выкарыстоўваць кароткія перапынкі і адпачываць, наколькі гэта магчыма.

Погуляйте вакол будынка

Калі каля вашага офіса ёсць сад ці паркавая зона, можна праводзіць свой адпачынак, седзячы на лавачцы ці гуляючы вакол. Гэта выдатны варыянт для тых, каму даводзіцца па восем гадзін праводзіць за працай з кампутарам ці паперамі. Ды і пры працы з людзьмі прырода можа істотна дапамагчы. Адпачынак у паркавай зоне значна палепшыць ваша самаадчуванне і дазволіць з новымі сіламі прыступіць да працы. Супрацоўнікі, якія маюць доступ да прыроды падчас свайго перапынку, могуць значна палепшыць свае працоўныя навыкі. Акрамя таго, на такой працы персанал затрымліваецца нашмат даўжэй, чым у тым асяроддзі, дзе яго атачаюць толькі бетонныя сцены.

Змяненне фону працоўнага стала

Калі каля вашага офіса няма нават намёку на парк, вы ўсё роўна можаце выкарыстоўваць станоўчыя перавагі, якія дорыць прырода, проста змяніўшы фон працоўнага стала на адпаведны. Навукоўцы кажуць, што, засяродзіўшыся на прыродзе, мы можам пераарыентавацца і расслабіцца менш чым за 5 хвілін. Знайдзіце вялікую карцінку з відамі прыроды, якая вам падабаецца, і калі вам будзе трэба расслабіцца або сфакусавацца на чым-то, проста засяродзьцеся на гэтым малюнку на працягу некалькіх хвілін. Паспрабуйце выкарыстоўваць выявы з прыродай у якасці застаўкі, так што вы аўтаматычна будзеце атрымліваць усе гэтыя перавагі, калі разблокируете кампутар.

напружвае цягліцы

Гэта гучыць нелагічна, ці не праўда? Напружваць мышцы? Але ж вы хочаце адпачыць! Аднак гэта працуе. Напружанне і расслабленне асобных груп цягліц - гэта спецыяльная методыка, якая аказвае вялікую дапамогу ў рэлаксацыі. Тое, што вам трэба зрабіць, - гэта заплюшчыць вочы і засяродзіцца на асобнай групе цягліц, па чарзе напружваючы і аслабляючы іх. Выкарыстанне аўдыё або відэа дазваляе павысіць эфектыўнасць гэтай методыкі.

медытацыя

Навукоўцы даказалі, што медытацыя дапамагае ў рэлаксацыі і добра здымае стрэс, а таксама мае мноства іншых пераваг. Каб атрымаць выгаду ад медытацыі, вы можаце пачаць ўсяго толькі з 5-10 хвілін. Гэта ідэальнае рашэнне для кароткіх перапынкаў на працы, калі вы фізічна не можаце аддаць гэтаму занятку больш часу. Вы можаце заплюшчыць вочы і паўтараць пра сябе фразу: «Мне добра, я шчаслівы і спакойны». Нават у залежнасці ад таго, як шмат часу вы можаце адводзіць на медытацыю, вы можаце разважаць над кожным элементам гэтай фразы і тым, што ён значыць для вас. Гэтую фразу можна замяніць любы цытатай, словамі, думкамі або вершамі, якія маюць для вас значэнне і могуць падняць настрой. Вядома, медытаваць лепш, калі ў вас ёсць уласны кабінет, ці ж кампанія прадастаўляе сваім супрацоўнікам пакой для адпачынку. Але калі нават у вас нічога з гэтага няма, папытаеце сваіх калегаў не адцягваць вас наступныя 15 хвілін. Гэта павінна спрацаваць.

Раскажыце свайму босу пра перавагі расслабляльнай рабочай асяроддзя

Даследаванні паказваюць, што супрацоўнікі пачынаюць лепш працаваць, а колькасць прагулаў падае, калі працадаўца забяспечвае навучанне і сродкі для работнікаў, каб яны мелі магчымасць расслабіцца. Гаворка ідзе пра даволі простыя рэчы, да прыкладу, з'яўленне зручнага крэсла ў пакоі адпачынку будзе спрыяць рэлаксацыі і медытацыі. У вас вялікі офіс? Тады думаеце маштабна. У некаторых аэрапортах ўжо даўно існуюць спецыяльныя пакоі для медытацыі і рэлаксацыі. Ваш офіс можа ўзяць з іх прыклад. У вас ёсць невялікае адкрытае прастору? Стол для малявання на пяску можа быць адначасова стыльным элементам інтэр'еру і спосабам адпачыць для супрацоўнікаў.

Памятаеце, што нашаму арганізму проста неабходна расслабляцца, асабліва пасля моцных стрэсаў. Гэтыя пяць саветаў могуць дапамагчы вам скарыстацца момантам, адцягнуцца ад стрэсу на працы, паслабіць розум, што зробіць астатнюю частку працоўнага дня больш прадукцыйнай.