Практыкаванне на ўвагу для дзяцей і дарослых

Канцэнтрацыя ўвагі - гэта здольнасць засяроджвацца на адным канкрэтным прадмеце або справе. Спачатку здаецца, што гэта даволі проста, аднак, зрабіўшы хоць бы адно практыкаванне на ўвагу, можна пераканацца ў адваротным. Да прыкладу, паспрабуйце, не зачыняючы вочы палічыць да 50 і думаць толькі аб рахунку. Здаецца, што гэта так проста ... Але на справе ўсё аказваецца зусім па-іншаму. Думкі пачынаюць блытацца, і чалавек, хоць і працягвае лічыць, ужо даўно задумаўся пра іншае. Толькі некаторыя здольныя канцэнтраваць увагу на адным прадмеце або справе і не адцягвацца. Як жа развіць у сабе гэты навык?

Самае простае практыкаванне на ўвагу

У першую чаргу не лішнім будзе высветліць, ці сапраўды вы рассеяны чалавек. Давайце выканаем такое практыкаванне на ўвагу: паспрабуйце ўспомніць ўчорашні дзень у дэталях. Важна адзначыць самыя дробныя моманты дня: з якім настроем вы прачнуліся, хто раніцай тэлефанаваў або прыходзіў, і пра што вы размаўлялі, якія думкі вас наведвалі ўвесь дзень. Калі ўзгадаць усе гэтыя дробязі не складзе вам працы - у вас выдатная памяць і добрая канцэнтрацыя

Часцяком людзям складана ўспомніць усе дэталі дня, таму што наша ўвага сканцэнтравана ня на іх. Маладая мама заварвае сабе раніцай кавы, але думае абсалютна не пра яго. Яе думкі занятыя шматлікімі рэчамі: што прыгатаваць на сняданак, у якой краме зрабіць пакупкі, чым здзівіць жонка ўвечары.

Адным з самых простых практыкаванняў з'яўляецца практыкаванне на ўвагу на працягу дня. Паспрабуйце не адцягвацца ад таго, чым вы непасрэдна занятыя. То бок, калі вы робіце кава, думайце толькі пра яго. Такія дробязі навучаць вас засяроджваць сваю ўвагу на канкрэтных рэчах.

Практыкаванні «Кінастужка» і «Расслабленне»

Пасля таго як вы навучыцеся канцэнтравацца на тым, чым займаецеся ў пэўны час, не лішнім будзе навучыцца выконваць заданні «Кінастужка» і «Расслабленне». Гэта вельмі дзейсныя практыкаванні на канцэнтрацыю ўвагі.

Сутнасць першага заключаецца ў тым, каб успомніць, як вы правялі дзень. Увечары прыміце зручнае становішча і паразважаць пра сваё бавіць час. Калі вы на працягу дня добра канцэнтравалі ўвагу на дэталях і думалі толькі аб тым, чым займаліся ў пэўны час, гэта практыкаванне будзе для вас лёгкім.

Далей можна прыступіць і да другога задання.

Пачніце думках паслабляць ўсе часткі цела, ад ступняў і да галавы. Уявіце, што кожная клетачка вашага цела ня напружана. Пераключыце ўвагу на правую ступню нагі. Адчуйце яе, а затым ўявіце, як яна расслабляецца. Так варта паклапаціцца да з усімі часткамі цела. Акрамя таго што гэтыя практыкаванні для памяці і ўвагі дарослым дапамагаюць палепшыць канцэнтрацыю, яны яшчэ і выдатна расслабляюць ўсё цела.

групавыя практыкаванні

Трэніраваць увагу можна як аднаму, так і ў групе. У калектыве гэта рабіць яшчэ прасцей і цікавей. Такім чынам практыкаванні ператвараюцца ў займальную гульню. Прапануеце згуляць у яе сваёй сям'і - і выдатнае баўленне часу гарантаванае. Такія гульні добра падыходзяць для развіцця ўвагі ў школьнікаў. Практыкаванні ў гульнявой форме навучаць іх быць больш сабранымі. Можна запрасіць у госці і сяброў сваіх дзяцей, тады заняткі стануць яшчэ больш займальнымі.

Калектыўнае практыкаванне «Пчелка»

Група людзей у думках ўяўляе сабе гульнявое поле ў выглядзе 9 клетак і з пчелкой пасярэдзіне. У працэсе гульні кожны ўдзельнік думках перамяшчае казурка на адну клетку поля (направа, налева, уверх ці ўніз) і кажа ўслых, куды ён яе перамяшчае.

Кантраляваць рух пчолы трэба кожнаму з удзельнікаў думках, гэта абцяжарвае заданне. Прайграе той, у каго пчала выходзіць за межы поля, і затым гульня пачынаецца спачатку. Іншымі словамі, кожны ўдзельнік павінен думках намаляваць перад сабой 9 гульнявых клетак і ўважліва слухаць, куды перамяшчаецца казурка.

Практыкаванні на рахунак

Такія практыкаванні на ўвагу для дзяцей і дарослых вельмі эфектыўныя. Іх можна ўскладняць або спрашчаць у залежнасці ад узросту дзіцяці і яго ўважлівасці. Да прыкладу, заданне для групы людзей: палічыць ад 1 да 100, прычым кожны агучвае толькі адно лік па парадку. Замест лікаў, кратных 5, трэба казаць: «Я уважлівы». Да прыкладу: 1, 2, 3, 4, я уважлівы, 6, 7, 8, 9, я уважлівы і т. Д.

Практыкаванне на адрозненне колераў

Вельмі цікавае і эфектыўнае заданне. Варта назваць колер кожнага слова. Зрабіць гэта даволі складана, паколькі гэта не проста словы, а назвы кветак. Мозг успрымае ў першую чаргу тэкст, а потым толькі колер. Патрэбна пэўная спрыт, каб правільна выканаць практыкаванне. Такія практыкаванні на канцэнтрацыю ўвагі даюць добры вынік.

Гульня «Знайдзі адрозненні»

Гэтая гульня знаёмая ўсім нам з дзяцінства. Нездарма дзецям так часта прапануюць знайсці адрозненні ў малюнках, і ім падабаецца гэтым займацца. Гэта выдатныя практыкаванні для развіцця памяці і ўвагі. Дарослым таксама вельмі карысна шукаць адрозненні ў малюнках. Асноўны ўхіл у такіх гульнях ідзе на развіццё памяці. Бо гледзячы на адзін малюнак, дзіця спрабуе запомніць ўсе дробныя дэталі і знайсці іх на іншым, такім чынам параўноўваючы выявы.

Чытанне і памяць

Для таго каб навучыцца канцэнтрацыі ўвагі, варта палюбіць чытанне. Часта, самі не заўважаючы таго, людзі хутка прабягаюць вачыма па тэксце і ня ўлоўліваюць і паловы яго сэнсу. Напэўна, многія заўважалі за сабой, што, дачытаўшы якую-небудзь артыкул, пачынаюць праглядаць яе нанова. Гэта адбываецца таму, што канцэнтрацыя ўвагі вельмі нізкая, і ў гэты час думкі чалавека знаходзяцца абсалютна ў іншай вобласці.

Чытаючы які-небудзь тэкст, старайцеся думаць аб кожнае слова. Для таго каб цалкам зразумець напісанае, трэба рабіць пэўныя паўзы пасля абзацаў і асэнсоўваць прачытанае вышэй. Калі вы станеце выконваць усе прадпісанні, то не будзе неабходнасці праглядаць адзін і той жа тэкст некалькі разоў.

Заданні і практыкаванні на развіццё увагі ў дзяцей

Дзеці схільныя быць вельмі безуважлівымі, асабліва школьнікі. Яны забываюць ўсё на свеце: што казала раніцай мама, дзе ляжыць іх адзенне, якія практыкаванні настаўнік задаваў дадому і таму падобныя рэчы. Не заўсёды дзеткі гэта робяць адмыслова. Многія сапраўды пакутуюць непамятлівасцю.

Школа вельмі мяняе дзіцяці, у яго з'яўляецца шмат абавязкаў, а таксама шмат новага і цікавага. У гэтай мітусні вельмі складана ўсачыць за ходам сваіх думак, і маленькае істота губляецца. Важна сачыць, як праходзіць развіццё ўвагі ў школьнікаў. Практыкаванні могуць дапамагчы навучыць яго быць больш сабраным і сур'ёзным.

Напрыклад, практыкаванні з малюнкамі. Неабходна ўзяць 4 карткі, на якіх намаляваныя розныя прадметы (да прыкладу: стол, крэсла, ложак, кубак). Дайце дзіцяці паглядзець на іх паўхвіліны і затым прыбярыце. Папытаеце яго намаляваць на лісце паперы ўсе прадметы па парадку. Па выніках такога задання можна вызначыць, наколькі добрая памяць у дзіцяці. Калі ён адлюстраваў усё 4 прадмета правільна і ў той жа паслядоўнасці - гэта выдатны вынік. Калі 3-4 малюнка намаляваныя, але хто дзе - добрая ідэя. Калі школьнік не змог намаляваць нават 3 прадмета, то ён вельмі рассеяны.

Калі дзіця вельмі добра справіўся з такім заданнем, яго можна ўскладніць - да прыкладу, можна дадаць у працу больш картак. Ёсць і яшчэ адзін, больш складаны варыянт такога задання. Замест малюнкаў з прадметамі трэба выкарыстоўваць абстрактныя малюнкі. Такое заданне будзе больш цяжкім, паколькі маляваць тое, што дзіця ніколі раней не бачыў, нашмат больш складана.

А вось яшчэ адно вельмі цікавае практыкаванне на ўвагу для дзяцей. Да прыкладу, бярэцца любы тэкст і дзіцяці прапануецца на працягу хвіліны чытаць яго і выкрэсліваць 3 літары: "а", "р" і "н". Палічыўшы колькасць прапушчаных літар, якія варта было выкрэсліць і колькасць слоў у тэксце, якія ён паспеў прапрацаваць, ацэньваецца ступень увагі дзіцяці. Вынікі можна запісваць і кожны раз параўноўваць.

Ёсць таксама спецыяльныя адвольныя наборы літар, у якіх трэба закрэсліваць пэўныя сімвалы. Пасля праведзенай працы з пакінутых можна будзе прачытаць выказванне або вершык.

Канцэнтрацыя ўвагі ў побыце

У паўсядзённым жыцці вельмі лёгка трэніраваць памяць. Трэба толькі звяртаць увагу на дробныя дэталі і звычайныя сітуацыі. Пачніце заўважаць новыя дэталі ў звыклых для вас рэчах, і гэта будзе выдатная трэніроўка увагі. Практыкаванні, вядома, таксама даюць свой эфект, аднак на іх трэба марнаваць хаця б 10 хвілін у дзень.

Да прыкладу, калі вы ідзяце ў краму, які часта наведваеце, звярніце ўвагу на розныя дэталі па шляху: какая дарога ў вас пад нагамі, якія растуць дрэвы, колькі яшчэ паблізу крам, якія дамы стаяць каля дарогі. Прыйшоўшы дадому, паспрабуйце ўспомніць усе гэтыя прадметы. Зачыніце вочы і ў думках яшчэ раз схадзіце ў краму. Вы не зможаце адразу ўспомніць усе дэталі, аднак з часам гэта будзе атрымлівацца з кожным разам усё лепш і лепш.

Навошта трэніраваць памяць і ўвага

У нашым жыцці многія рэчы звязаныя з канцэнтрацыяй увагі. Мы робім усё справы «на аўтамаце» і потым з цяжкасцю ўспамінаем многія нюансы. Напэўна вы хоць раз выбягалі з хаты ў спешцы і задумваліся аб тым, ці выключылі вы прас, зачынілі ўваходныя дзверы, і нічога ледзь не забыліся. Гэта адбываецца таму, што ў той час, калі чалавек, да прыкладу, выключае прас з разеткі, ён думае абсалютна пра іншыя рэчы. Ён не канцэнтруе ўвагу на прасе і потым, адпаведна, не можа ўспомніць, выконваў ён гэта дзеянне.

Добрая памяць і ўвага будуць карысныя і ў рабочай сферы. Падчас напружанай працы людзі вельмі часта пра нешта забываюць і нешта губляюць. З-за няўважлівасці і зусім можна пазбавіцца працы. Практычна ў любой справе важна спакой і свежы розум. Для добрай памяці мы развіваем увагу, практыкаванні на канцэнтрацыю паляпшаюць засяроджанасць на пэўным дзеянні.

Перад важным нарадай або дакладам паспрабуйце зрабіць дыхальныя практыкаванні. Пачаўшы глыбока дыхаць, акцентуйце ўвагу на дыханні. Адчуйце, як у лёгкія набіраецца паветра. Паспрабуйце больш ні пра што не думаць. На выдыху палічыце да 5 і зноў зрабіце глыбокі ўдых. Такое практыкаванне можна выконваць на працягу 5-10 хвілін. Яно дапаможа трохі набрацца духу і прывесці ў парадак думкі. Для галаўнога мозгу гэта будзе выдатным адпачынкам.

Здараюцца сітуацыі, калі падвышаная канцэнтрацыя ўвагі можа выратаваць жыцці і зберагчы ад няшчаснага выпадку. Да прыкладу, кіроўца за рулём павінен быць вельмі ўважлівы, інакш можа адбыцца аварыя. Уважлівы мінак таксама можа пазбегнуць сутыкнення, калі своечасова заўважыць насоўваецца транспарт. Вось і атрымліваецца, што ў любой сітуацыі трэба быць уважлівым і засяроджаным.