Плюсы і мінусы бегу па раніцах. Водгукі аб ранішнім бегу

Бегам можна назваць адзін з шматлікіх відаў кардиотренировок. З гэтага вынікае, што ён выдатна трэніруе сардэчна-сасудзістую сістэму. Акрамя гэтага, падобная нагрузка павялічвае цягавітасць цела, ахоўныя функцыі арганізма, трэніруе дыхальную сістэму, паскарае метабалізм, паляпшае абмен рэчываў і спрыяе агульнаму ўмацаванню здароўя.

Людзей, якія не займаюцца спортам прафесійна, вельмі шмат. Амаль усе яны любяць бегаць і лічаць гэта добрым сродкам для захавання свайго здароўя.

Калі вы не ведаеце, чым дапамагае бег па раніцах альбо ж якія яго нюансы могуць нашкодзіць арганізму, то прачытайце гэты артыкул.

Але з-за таго, што хтосьці не любіць рана прачынацца, а хтосьці наадварот, ўстае ў 5 раніцы нават без будзільніка, заняткі бегам адбываюцца ў розны час. Мы разгледзім плюсы і мінусы бегу па раніцах.

Для пачатку азнаёмімся з некаторымі папулярнымі думкамі, якія існуюць у дачыненні да такога бегу.

У чым карысць бегу па раніцах?

Можна вылучыць наступныя асноўныя станоўчыя моманты такіх трэніровак:

Пахуданне. Такі выгляд трэніроўкі па раніцах з'яўляецца добрым памочнікам у барацьбе з лішняй вагой.

Навукоўцы даўно даведаліся, што ў працэсе сну арганізм спальвае вялікая колькасць калорый, якія выкарыстоўваюцца для мазгавой актыўнасці, работы ўнутраных органаў і ажыццяўлення розных абменных, а таксама аднаўленчых працэсаў.

Пасля таго як чалавек прачынаецца, арганізм адчувае голад, і ў ім застаецца мала вугляводаў, якія патрэбныя для выпрацоўкі энергіі. Гэта і з'яўляецца галоўнай прычынай пахудання-цела вымушана спальваць тлушчавую тканіну, каб атрымаць дастаткова энергіі для актыўнай фізічнай дзейнасці.

А калі бегаць вечарам, то будуць спальвацца толькі вугляводы, так як на працягу дня яны паступаюць у арганізм у дастатковай колькасці. Вядома ж, калі ўвечары бегаць па 10 кіламетраў, то дзённай запас гэтых часціц энергіі будзе вычэрпвацца, і арганізм прыступіць да спальванню тлушчаў.

Але раніцай працэс пераходу ад спажывання вугляводаў да тлушчаў адбываецца нашмат хутчэй, гэтым і карыстаюцца тыя, хто жадае хутчэй схуднець.

Умацоўвае здароўе, у тым ліку і сардэчна-сасудзістую сістэму

Прабежка - гэта добрая кардионагрузка. Ранішні бег умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму. Але гэта адбываецца, калі, вядома, выконваць некаторыя ўмовы з нагоды пульса і часам заняткаў, якія будуць прыведзены ніжэй.

Чалавечы арганізм пастаянна мае патрэбу ў рознага роду нагрузках, каб у яго быў стымул развівацца і ўмацоўвацца пад уздзеяннем знешніх фактараў. Бег з'яўляецца выдатным спосабам прымусіць сэрца біцца ў пачашчаным тэмпе, што пры правільнай нагрузцы ўмацуе яго і зробіць больш абароненым ад ператамлення.

Дапамагае трымаць цягліцы ў тонусе

Бег-гэта трэніроўка цягліц. Хоць, бегаючы, вы і ня наросціце вялікія мышцы, вы зможаце пастаянна паляпшаць свой рэльеф за кошт таго, што цела сушыцца падчас такіх заняткаў.

Акрамя гэтага, тонус цягліц ног, спіны і жывата будзе няўхільна расці пад уздзеяннем штодзённай нагрузкі. Гэта ўратуе ад выпадковых пашкоджанняў або расцяжэнне цягліц, раптоўных курчаў і іншых непрыемнасцяў, якія здараюцца ў людзей, якія не займаюцца спортам.

Хутка стамляецца, і ў вас з'яўляецца дыхавіца, калі падымаецца па лесвіцы? Бег дапаможа справіцца з гэтым

З дапамогай штодзённых трэніровак у выглядзе бегу адбываецца пастаяннае павелічэнне вынослівасці. Вельмі часта ў спартоўцаў, якія не займаюцца бегам, назіраецца з'яўлення дыхавіцы пасля інтэнсіўнай нагрузкі. Часцяком гэта звязана з няправільным дыханнем і нізкай цягавітасцю.

Справіцца з гэтым дапамогуць штодзённыя бегавыя трэніроўкі. Чалавек вучыцца правільна дыхаць, а арганізм трэніруецца расходаваць ўнутраныя запасы энергіі такім чынам, каб хапіла іх на максімальна доўгі тэрмін працы.

Заўважана, што амаль усе пералічаныя вышэй плюсы бегу па раніцах нельга аднесці толькі да ранішнім трэніровак. Бег сам па сабе, незалежна ад часу сутак, прыносіць масу карысці.

Старанна і узважана разгледзеўшы наступныя мінусы ранішняй прабежкі, можна будзе для сябе вызначыцца, ці варта гэтым наогул займацца, і будзе дзі карысць бегу па раніцах менавіта для вас.

У чым шкоду бегу па раніцах?

Галоўны негатыўны момант, які выдзяляюць пры ранішняй прабежкі - гэта стрэсавы стан для арганізма ў той момант, калі ён да гэтага не падрыхтаваны. У чым выяўляецца стрэс?

Калі чалавек прачынаецца, яго арганізм яшчэ не знаходзіцца ў поўнай баявой гатоўнасці. Яму неабходна некаторы час, каб наладзіць сваю працу. Колькі для гэтага павінна прайсці часу? Дакладнага адказу няма, так як у гэтым пытанні адказ носіць выключна індывідуальны характар.

Па вельмі меры, лекары кажуць, што ранішняя нагрузка на сэрца, якая будзе перавышаць 120 удараў у хвіліну, здольная нашкодзіць здароўю чалавека. Таму яны рэкамендуюць трэніравацца не раней 40-60 хвілін з таго моманту, як адбылося абуджэнне.

З гэтым звязваюць і глейкасць крыві, якая назіраецца ў арганізме па раніцах. З-за таго, што яна становіцца да раніцы шчыльней, сэрцу даводзіцца з большай сілай пампаваць яе па арганізме. У сувязі з гэтым могуць назірацца цягліцавыя болю ў целе ў нетрэніраваным людзей, якія вырашылі прабегчы ранішні марафон.

Няма адназначнага вываду

Нельга даць дакладны адказ на пытанне пра тое, якія нясе бег па раніцах плюсы і мінусы. Водгукі людзей, лекараў і іншых спецыялістаў можна знайсці самыя розныя.

Некаторыя рэкамендуюць бегчы не раней за 3-4 гадзін з моманту абуджэння. Можа, гэта і правільна, але ж хто ў сучасным свеце можа сабе дазволіць такую раскошу? Бо 9 з 10 чалавек кожную раніцу ходзяць на працу, а каб выканаць такое ўмова, прыходзілася б ўставаць гадзіны ў 3 ночы. Хоць прасцей было б ужо не класціся спаць зусім.

Спартсмены, разважаючы пра плюсы і мінусы бегу па раніцах, вылучаюць галоўным момантам магчымасць спаліць лішнія тлушчы, а таксама павялічыць цягавітасць.

Тыя людзі, у якіх няма мэты схуднець або трымаць сябе ў пэўнай вагавой катэгорыі, рэкамендуюць бегаць праз некаторы час пасля сняданку, каб у арганізма былі сілы для пераадолення такіх нагрузак.

Кажучы пра плюсы і мінусы бегу па раніцах, медыкі распавядаюць аб неабходнасці захавання звыклага рэжыму дня. Бо ў такім разе давядзецца ўставаць на некалькі гадзін раней, што будзе прыводзіць да адхілення ад звыклага графіка. А гэта зноў жа багата стрэсам для арганізма.

Вызначыцеся самі для сябе

Улічваючы прыведзеныя вышэй плюсы і мінусы бегу па раніцах, паспрабуйце прыслухацца да свайго цела. Калі пасля кожнай ранішняй прабежкі вы адчуваеце сябе проста выдатна, у вас куча энергіі і пазітыўных эмоцый, то не варта сябе стрымліваць - працягвайце ў тым жа духу. У такім выпадку для вашага арганізма карысць ад бегу па раніцах будзе неаспрэчная.

А калі кожную раніцу вы пачынаеце са злосці ад таго, што вымушаныя ўставаць з цёмнага рана, альбо ж пасля прабежкі адчуваеце дыскамфорт, то пакіньце гэты занятак на вечар.