Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Дыетычны бялковы салата для пахудання

Бялковыя дыеты сёння становяцца толькі папулярней. Яны даказалі сваю эфектыўнасць і прастату. Жанчына не адчувае пачуццё голаду, не катуе сябе пастаяннай барацьбой. Акрамя таго, бялковы рацыён дазваляе захаваць валасы і пазногці ў ідэальным стане, так як тканіны не пакутуюць ад недахопу найважнейшага, будаўнічага элемента. Атрымліваецца аптымальны варыянт. Вы хутка скідаеце вага, але пры гэтым захоўваеце сваю прыгажосць. Сёння мы хочам пагаварыць пра бялковы салата. Гэта смачнае, лёгкае і карыснае страва дазволіць вам атрымаць максімум энергіі, пры мінімуме калорый. Рэцэптаў так шмат, што кожны можа знайсці варыянт сабе па гусце.

асноўныя правілы

Не забывайце аб тым, што толькі на першы погляд, бялковы рацыён з'яўляецца вельмі лёгкім для арганізма. На самай справе перагрузка стрававальнай сістэмы гэтым элементам прыводзіць да стомленасці, назапашвання таксінаў і нават фізічнай слабасці. Што ж рабіць? Забыцца пра мару аб стройнай постаці? Менавіта цяпер вам прыходзіць на дапамогу бялковы салата. Ён прыемна разнастаіць ваша меню, так як кожны дзень кампаненты могуць адрознівацца.

Два асноўных выгляду

Калі вы цвёрда вырашылі схуднець, то гэта артыкул будзе вельмі карыснай. Бялковы салата, у залежнасці ад кампанентаў, можа несці розную функцыю, быць пажыўным або, наадварот, разгрузным.

  • Ударныя, высокобелковой салаты, які служаць крыніцай велізарнай колькасці энергіі. Кампаненты могуць адрознівацца, аднак, гэта з'яўляецца толькі элементаў разнастайнасці, але не мяняе іх сутнасць.
  • Лёгкі бялковы салата, які ўяўляе сабой багацце гародніны і зеляніны, з невялікім дадаткам мяса, рыбы, арэхаў ці грыбоў. Такія закускі прыўносяць у дыету разнастайнасць і палёгку для кішачніка. Пажадана ўжываць іх кожны дзень.

фруктовае асалоду

Гэта самы дыетычны бялковы салата, які дапаможа вам пазбавіцца ад цягі да салодкага, і спакойна дайсці да пастаўленай мэты. Для падрыхтоўкі спатрэбіцца абястлушчаны кефір або ёгурт, а таксама ягады або садавіна. Вінаград і банан для гэтых мэтаў не падыходзіць, бярыце вішню і парэчку, яблыкі і грушы. Выдатна падыдзе ананас і грэйпфрут. Наразайце 3-4 выгляду садавіны і ягад і залівайце каханым напоем без цукру. Атрымліваецца смачны перакус і вельмі карыснае страва.

агародніннай кактэйль

Калі вы шукайце лепшы гарнір ці проста хочаце разнастаіць рацыён карысным стравай, то паспрабуйце гэты выдатны рэцэпт. Ён сапраўды вельмі даступны, і просты ў прыгатаванні салата. Адрознівае яго вялікая колькасць вітамінаў і клятчаткі, раслінных валокнаў і трохі карысных вугляводаў. Вам спатрэбіцца 100 г курынай грудкі, яе трэба нарэзаць палоскамі і злёгку прыпусціце на патэльні. Зараз дадайце трохі брокалі, каляровы капусты, морквы і зялёнага гарошку. Атрыманую сумесь трэба астудзіць і дадаць трохі аліўкавага алею.

Морапрадукты ў барацьбе за прыгожую постаць

Бялковыя салаты для пахудання павінны быць крыніцай бялку і карысных мікраэлементаў. Менавіта таму морапрадукты вельмі часта з'яўляюцца яго галоўнымі інгрэдыентамі. Гэта могуць быць крэветкі або кальмары, мідыі або вустрыцы.

Мы прапануем апрабаваны многімі рэцэпт. У яго ўваходзяць крэветкі і замарожаныя кальмары. Спатрэбіцца закіпяціць ваду, і апусціць падрыхтаваную сумесь у яе. Праз дзве хвіліны рондаль прыбіраюць з агню. Застаецца астудзіць морапрадукты і нарэзаць палоскамі. Сюды ж трэба дадаць лук-порей, памідоры і лісце салаты. Застаецца толькі змяшаць і дадаць трохі соевага соўсу.

сакрэтны рэцэпт

Паколькі ўсе салаты закліканы дапамагчы вам эфектыўна схуднець, то можна дадаць у іх унікальныя кампаненты, якія гэты працэс зробяць хутчэй і прасцей. Гэта ў першую чаргу корань імбіра. Яго рэкамендуецца нацерці на сярэдняй тарцы. Чвэрць чайнай лыжкі атрыманай сумесі змешваюцца з двума сталовымі лыжкамі аліўкавага алею. Гэтая кампазіцыя выкарыстоўваецца для запраўкі салат.

Нельга забываць і пра цытрынавы сок. Ён ўзмацняе здольнасць арганізма спальваць тлушчы. Акрамя таго, вялікая колькасць лістоў салаты робіць порцыю больш вялікай, але не дадае каларыйнасці. І яшчэ адзін момант. Змешаны салата дрэнна захоўваецца, яго рэкамендуецца рабіць яго непасрэдна перад ужываннем.

Паспрабуйце смачнае страва з тунцом

Прасцей могуць быць толькі вараныя яйкі. Гэтым адрозніваюцца практычна ўсе бялковыя салаты. Рэцэпты вельмі простыя, вы іх можаце рыхтаваць кожны дзень, не марнуючы шмат часу на кухні. Унікальнай рыбай з'яўляецца тунец. Багаты бялком, ён практычна не ўтрымлівае тлушчу. Таму стравы з тунцом выдатна падыходзіць для тых, хто выконвае дыету з мэтай схуднець. Яны ідэальныя ў якасці паўнавартаснага сняданку, абеду і вячэры.

Салата для бялковай дыеты мяркуе ўсяго некалькі інгрэдыентаў. У першую чаргу - гэта кансерваваны тунец без алею. Калі ў вас прадаецца свежы, то бярыце лепш яго, адварваюць і выкарыстоўвайце для салат. Дадаць да яго можна кансерваваную гарошак або фасолю. Смела эксперементируйте і з рознымі гароднінай па жаданні.

арыгінальнае рашэнне

Курыцу падчас дыеты рэкамендуецца рыхтаваць практычна ўсім. У выніку яна надакучае вельмі хутка. Патрэбен арыгінальны рэцэпт. Такім можа стаць бялковы салата з курыцай. Свежы, нязбітыя густ парадуе аматараў экзотыкі. Рыхтуюць два розных варыянту. Першы - гэта халодны салата. Для гэтага вам спатрэбіцца адварная грудка і свежы ананас. Усе здрабняем і змешваем. Можна дадаць цытрынавы сок і некалькі кропель алею.

З аналагічных кампанентаў робяць і цёплы салата. Для гэтага ў патэльню укладваюць кольцамі лук. Яе накрываюць кавалачкамі філе без скуры і тлушчу. Зверху дадаюць пласт марожаных ананасаў. Можна замяніць іх свежымі, або кансерваванай. Але апошнія менш пажаданыя, так як ўтрымліваюць цукар. Рыхтуецца страва хутка, прыкладна 10 хвілін на моцным агні, і яшчэ 5 на слабым. Пасля заканчэння падрыхтоўкі не здымайце вечка яшчэ 10-15 хвілін.

Спалучэнне тварагу і гародніны

У выніку толькі бялкі, вітаміны, мінералы і нічога лішняга. Гэта выдатнае страва для зніжэння вагі. Вам спатрэбіцца якасны, крупчасты тварог, не больш за 5% тлустасці. Дадайце да яго па адным памідоры і агуркі, некалькі лістоў салаты і балгарскі перац. Усе гародніна і зеляніна нарэжце на кавалкі, дадайце тварог, а ў якасці запраўкі можна выкарыстаць кефір. Трохі солі і найсмачны салата гатовы. Ён ідэальна падыдзе ў якасці перакусаў, або як асноўнае страва, усё залежыць ад вашых канчатковых мэтаў.

Дыета - гэта не часовае абмежаванне, а змена ладу жыцця. Таму узбройвайцеся гэтымі рэцэптамі і будуйце сваё меню па-новаму. Ужо праз некалькі месяцаў вы заўважыце, што лішні вага паступова выходзіць і ня вяртаецца.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.