Дыета на ёгурце: асаблівасці, правілы і вынікі

З надыходам вясны кожную жанчыну апаноўвае жаданне выглядаць проста ідэальна. А для гэтага мы гатовыя на ўсё: трэнажорныя залы, прабежкі, новыя прыбіральні, ну і, вядома, дыеты. Як жа можна надзець прыгожае вясновае сукенка, калі з-пад яго бачныя ўсе зімовыя празмернасці? І з надыходам чарговы вясны кожная жанчына задаецца пытаннем аб тым, якая з сучасных сістэм для пахудання дазваляе дамагчыся вынікаў найбольш хутка.

Пры гэтым пажадана, каб зніжэнне вагі было бяспечным для здароўя, а таксама не правакавалі яго хутчэйшы набор пры вяртанні да звычайнага рацыёну. Цудаў не бывае, аднак ёсць на свеце прадукт, які з'яўляецца пажыўным і лёгкім. Менавіта ён здольны хутка здавальняць голад, насычаць арганізм неабходнымі рэчывамі і мікраэлементамі, але пры гэтым садзейнічаць зніжэнню вагі. Здагадаліся? Ну вядома, сёння вашай увазе будзе прадстаўлена дыета на ёгурце.

Агульныя звесткі

З усіх сістэм, якія прапануюць абмежаванне рацыёну толькі адным прадуктам, гэтая з'яўляецца найбольш зберагалай для арганізма. Дыета на ёгурце ідэальна падыходзіць людзям, якія пакутуюць ад захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца. Больш за тое, у шэрагу выпадкаў медыкі самі прапануюць чалавеку разгрузныя дні з выкарыстаннем кісламалочных прадуктаў, асабліва ў перыяды абвастрэння гастрытаў, халецыстыту або язвы страўніка. А значыць, шкоды ад гэтага дакладна не будзе.

Дыета на ёгурце сапраўды звязана з максімальна зберагалым. Яна не мае ўзроставых абмежаванняў і практычна не дае нагрузку на арганізм. Яе лёгка выконваць, а ў выніку за тыдзень вы скінеце да 3-4 кг.

Карысць жыватворнай напою

Усе мы чулі пра тое, што бялок з'яўляецца будаўнічым матэрыялам для чалавечага арганізма, асабліва для цягліц. Большасць людзей, якія вырашаюць схуднець, выключаюць менавіта крыніцы бялку: мяса, малако, сыр. У выніку арганізм пачынае расходаваць мышачную масу, метабалізм запавольваецца, і працэс зніжэння вагі спыняецца.

Дыета на ёгурце пазбаўленая гэтага недахопу. Усяго 100 г цудоўнага напою дае вам прыкладна 19 г бялку. Пры гэтым каларыйнасць натуральнага прадукта зусім невысокая. Пры захаванні правіл вы не будзеце мець недахопу ў пратэіне. Але гэта яшчэ не ўсё. Кісламалочныя прадукты багатыя вітамінамі і мінераламі, амінакіслотамі. Часта недахоп менавіта гэтых рэчываў прыводзіць да дрымотнасці і дрэннага самаадчування падчас дыеты. Натуральны ёгурт павышае імунітэт і паляпшае страваванне, а таксама абмен рэчываў. Гэта значыць вы можаце не толькі схуднець, але і паправіць здароўе.

Ёгурт можна пры дыеце піць кожны дзень, нават калі гаворка не ідзе аб абмежаванні рацыёну толькі толькі ім. Дзякуючы карысным бактэрыям з арганізма хутка выводзяцца таксіны і дзындры. Гэта выключае верагоднасць дысбактэрыёзу, ліквідуе цяжар і ўздуцце, нейтралізуе завалы. Ваш арганізм будзе ўдзячны.

Што трэба ведаць

Нягледзячы на ўсю карысць кісламалочнага прадукту, важна разумець, што любая дыета павінна быць узгоднена з які лечыць лекарам, інакш яна можа нанесці шкоду вашаму арганізму. У першую чаргу трэба вызначыцца з працягласцю. Не рэкамендуецца выконваць монодиету занадта доўга, аптымальны час - 3-10 дзён. Пасля гэтага можна працягваць частковае абмежаванне, то ёсць замяняць нятлустым ёгуртам вячэру. Аднак пакуль мы пагаворым пра дыеце у чыстым выглядзе. За названы час можна скінуць да пяці кілаграмаў. Аснову рацыёну будзе складаць нізкакаларыйных ёгурт. Пры гэтым якасці напою трэба надаць максімум увагі.

Цалкам з рацыёну выключаецца соль і цукар, маянэз і хлеб. Пры гэтым апошні прыём ежы павінен быць не пазней, чым у 18:30. Аднак калі прыходзіце дадому позна, то можна арыентавацца па-іншаму. З моманту вячэры да сну павінна прайсці не менш за 3 гадзін. У залежнасці ад абранага варыянту да кісламалочнай аснове дазваляецца дадаваць вотруб'е, гародніна і садавіна (акрамя бананаў і вінаграду), вараныя яйкі і мяса. Не палохайцеся, гэтыя прадукты не толькі вельмі карысныя, але і бяспечныя для вашай таліі пры правільным ужыванні.

Выбіраем аптымальны прадукт

Дыета на пітным ёгурце накіравана на тое, каб не толькі пазбавіць арганізм ад лішняга вагі, але яшчэ і аздаравіць яго. Таму адразу забудзьцеся пра яркія слоічкі ў супермаркетах. Яны поўныя кансервантаў, салодкіх дабавак, загушчальнікаў і араматызатараў. Нічога жывога ў такой сумесі ўжо няма. Лепшы варыянт - гэта рыхтаваць дома ў йогуртнице. У гэтым няма нічога складанага, спатрэбіцца толькі купіць якаснае малако, закваску і надаць трохі часу працэсу прыгатавання.

Калі такі варыянт для вас занадта складаны характар, то ўважліва пачытайце інфармацыю на пакаванні. Каларыйнасць ёгурта не павінна перавышаць 66 ккал на 100 г прадукту, а тлустасць 1.5%. Пры гэтым тэрмін захоўвання можа складаць максімум 3 дні. Ідэальны варыянт - гэта жывыя прадукты накшталт «Нарынэ». Яны прадаюцца заўсёды свежыя, без цукру і смакавых дабавак.

лячэбная дыета

Для яе часта выкарыстоўваецца ёгурт. «Дыета 5» - гэта першы крок да вылячэння такіх грозных захворванняў, як халецыстыт, панкрэатыт, гастрыт. У вострай фазе зберагалае харчаванне з перавагай кісламалочнага прадукту дазваляе зняць боль і залішнюю нагрузку з органаў стрававання. Пры хранічных формах ёгурт рэкамендавана піць рэгулярна і падчас рэмісіі, каб пазбегнуць пагаршэння стану. Асновай рацыёну з'яўляюцца вавёркі і вугляводы, а вось вялікая частка тлушчаў выключаецца. Гэта датычыцца ўсіх прадуктаў, якія з'яўляюцца на вашым стале. Тлустасць ёгуртаў, якія ўжываюцца ў ежу, не павінна перавышаць 2%.

Прыкладны рацыён на 3 дні

Для пачаткоўца гэта будзе аптымальны варыянт. Вы зможаце паспрабаваць свае сілы, пачысціць арганізм і пры гэтым не нанесці яму шкоды. Такім чынам, пачынаем наша трохдзённае падарожжа.

На кожны дзень спатрэбіцца 500 г ёгурта, 400 г садавіны, а таксама зялёны чай без цукру. Прадукты падзяляюць такім чынам, каб атрымалася 5-6 прыёмаў ежы. У перапынках трэба піць ваду. На суткі пакладзена не менш 1.5 літра. Гэта дазволіць паскорыць працэс спальвання тлушчу і выводзіны таксінаў. Гэта простая дыета на ёгуртах. Водгукі кажуць пра тое, што яна можа стаць выдатным стартам для далейшага пахудання, так як арганізм грунтоўна ачысціцца ад дзындраў і таксінаў і настроіцца на здаровае харчаванне.

працяглы забег

Калі вы хочаце атрымаць адчувальныя вынікі, то раім прыгледзецца да наступнай схеме. Рацыён тут больш мяккі, таму арганізм не будзе пазбаўлены самых неабходных рэчываў. Акрамя ёгурта і садавіны, дазволена ўжываць у ежу гародніна і рыбу, ягады і яйкі, мяса і отрубной хлеб. Рацыён на суткі разлічваецца наступным чынам: 100 г бялку, 400 г садавіны і 500 г ёгурта. Галоўнае - набярыцеся цярпення, т. К. Працэс зніжэння вагі патрабуе часу.

Можна падзяліць прадукты прыкладна такім чынам. На сняданак можна выпіць ёгурт і гарбату з невялікім кавалачкам хлеба. Пасля гэтага вас чакае перакус з садавіны. Абед - гэта грунтоўная трапеза, таму падыдзе адварное мяса, лёгкі салата і хлеб. На падвячорак гародніна і ёгурт. А на вячэру толькі шклянку кісламалочнага напою. Вытрымаць падобны рацыён не так ужо і складана. За першыя суткі губляецца прыкладна 700 г вагі. Прычым пачуццё голаду зусім не турбуе. Наадварот, водгукі кажуць пра тое, што ўжо на наступны дзень вы адчуеце лёгкасць і бадзёрасць.

Тварожных-йогуртовые дні

Хто не любіць гэта спалучэнне, далікатнае і вельмі смачнае? Аднак адна справа - з'есці пиалку тварожнай дэсерту раз у некалькі дзён, і зусім іншае - паўнавартасная дыета: тварог, ёгурт і ... усё. Вытрымаць складана, затое такі варыянт харчавання з'яўляецца эфектыўным зброяй у барацьбе з лішняй вагой. Разлічана яна на 6 дзён, але яе лёгка можна ператварыць у трохдзённы. Такім чынам, вам спатрэбіцца на суткі 600 г якаснага ёгурта. Падзяліце іх на 5 частак. У дадатак да кожнай порцыі трэба будзе з'ядаць па адной сталовай лыжцы тварагу. У выніку можна страціць да 1 кг за кожны дзень, які вы пратрымаецеся.

Хочацца яшчэ раз сказаць, якія ёгурты можна пры дыеце. Крамныя, фруктовыя дэсерты вам не падыходзяць. Знайсці сапраўды карысны прадукт без цукру і крухмалу - гэта сапраўдная праблема. Пры гэтым абястлушчаныя ёгурты - гэта не больш чым самападман. Ён змяшчае шмат крухмалу, які вельмі хутка засвойваецца арганізмам. У выніку ўжо праз 30 хвілін вы будзеце адчуваць голад.

дыета Дзюка

Гэта папулярная сёння сістэма зніжэння вагі, якая заснавана на бялковым рацыёне. Увесь цыкл падзелены на чатыры фазы. Першая з іх носіць назву «Атака». Ён з'яўляецца самым складаным, але неабходным для таго, каб наладзіць арганізм на зніжэнне вагі. Менавіта ў гэтыя 10 дзён асновай вашага рацыёну будзе з'яўляцца бялковая ежа.

Меню - гэта нішчымнае мяса, птушка без скуркі, рыба і морапрадукты, яйкі і абястлушчаныя малочныя прадукты. Што наконт апошніх кажа дыета Дзюка? Ёгурты ці кефір могуць вельмі эфектыўна дапаўняць рацыён, спрыяць хуткаму зніжэння вагі, здымаць пачуццё голаду і насычаць арганізм неабходнымі вітамінамі і мінераламі. Галоўнае, каб ўжываюцца прадукты былі абястлушчаным. За 10 дзён можна страціць ад 5 да 10 кг, што з'яўляецца магутным стымулам працягваць дыету. Тры наступныя цыклу пахудання таксама не выключаюць прыём кісламалочных прадуктаў, а бо гэта карысна, смачна і пажыўна.

Разгрузачныя йогуртовые дні

Каб адчуць паляпшэнне агульнага стану арганізма, а таксама лёгкасць у кішачніку, вельмі карысна раз у тыдзень праводзіць выключна на натуральнай ёгурце. Вам спатрэбіцца знайсці ў продажы або прыгатаваць якасны прадукт. На працягу дня дапускаецца выпіць каля 1.5 літра гэтага напою. Дадаткам могуць служыць садавіна ці ягады. За дзень вы страціце не больш за 1 кг, але пачуццё лёгкасці ня пакіне яшчэ доўга. Нават пры грубых парушэннях дыеты (злоўжыванне салодкімі і тоўстымі прадуктамі) рэгулярнае выкананне такога нескладанага правілы дазволіць падтрымліваць страваванне ў форме і пазбягаць сур'ёзных праблем са здароўем. Галоўнае - гэта ўжываць толькі якасны ёгурт, без дабавак і кансервантаў. Таму лепш за ўсё купіць йогуртницу і пачынайце рыхтаваць для сваёй сям'і карысныя сняданкі самастойна.