Дыета Алены Малышавай - просты і эфектыўны спосаб схуднець без пакут

Для жадаючых схуднець прапануецца мноства розных варыянтаў гэта зрабіць, але адзін з самых эфектыўных - гэта дыета Алены Малышавай. Асноўнай асаблівасцю, якой адрозніваецца дадзеная праграма пахудання Алена Малышава называе адсутнасць якіх -або строгіх абмежаванняў у прыёме ежы. Наадварот, дыета Алены Малышавай катэгарычна супраць галадання.

Як сцвярджае аўтар Алена Малышава методыка пахудання вельмі простая і складаецца ў пераглядзе самога рэжыму харчавання і набору спажываных прадуктаў. Неабходна толькі прытрымлівацца двух асноўных правілаў.

Правіла першае. Абсалютна недапушчальна галаданне ў любых формах. Фізіялагічна наш арганізм самой прыродай уладкованы так, што пры жорсткім дэфіцыце пажыўных рэчываў на працягу доўгага часу ўключаецца «механізм выжывання». Гэта азначае на практыцы, што схуднець з дапамогай галадання, вядома, можна і нават даволі хутка. Але пры першым жа зручным выпадку, калі зноў пачне паступаць ежа, нават у невялікіх колькасцях, адбудзецца назапашванне пажыўных рэчываў «пра запас» менавіта ў выглядзе тлушчу. Цела як бы рыхтуецца да новых галадовак, калi назапашвае празапас. У дыетолагаў нават ёсць пэўны тэрмін, якім яны называюць гэта стан «эфект аддачы», калі з такой працай набраныя кілаграмы не толькі вяртаюцца зноў, але да іх дадаюцца яшчэ і новыя.

Правіла другое. Вучымся правільна есці. Значыць можна і трэба, але малымі порцыямі і ў адведзенае для гэтага час. Дыета Алены Малышавай мае на ўвазе пяцікратнае ўжыванне ежы. З іх тры з'яўляюцца асноўнымі, а яшчэ два дадатковымі. Гэта найбольш камфортны рэжым, які дазваляе аматарам добра паесці, не ўпасці ў стан шоку з-за працяглых «галодных паўзаў».

Такім чынам, ранішні прыём ежы ў восем гадзін раніцы. Трапеза павінна ўключаць аўсянку, але не звараную, а проста залітую кіпячай вадой. Зразумела, перад прыёмам страву трэба осткдить да прымальнай тэмпературы. Акрамя доўгага пачуцці насычэння, аўсяная крупы дапамагае вывесці з арганізма непатрэбны халестэрын. Дадаць да асноўнай ежы можна маложирный ёгурт або, як варыянт, магчыма ўжыванне сыраваткі таксама з малым утрыманнем тлушчу.

Наступны другі заход на абед робіцца ў дванаццаць гадзін дня. У гэты раз неабходна ўжываць неабходную колькасць бялковай ежы. Аптымальна падыходзяць нятлустыя гатункі адварнога мяса (цяляціна, ялавічына), птушка (курыца, індычка), яйкі, звараныя ўкрутую, рыба паравая нятлустая. Усё павінна быць прыгатавана з мінімальнай колькасцю солі.

Вячэра не пазней сямі гадзін вечара. Паходзяць для ўжывання любыя віды агароднінных салатаў, запраўленых раслінным (соевым, рапсавым, аліўкавым) маслам. Запіць вячэру можна толькі кефірам з нізкім утрыманнем тлушчу. Дапоўніць прыём ежы можна вараным курыным яйкам.

Паміж гэтымі асноўнымі прыёмамі ежы можна ўставіць два дадатковых і з'есці на выбар пару яблыкаў або столькі ж мандарынаў. На крайні выпадак, іх можна замяніць любымі іншымі садавінай.

Для кантролю колькасці спажыванай ежы дыета Алены Малышавай прапануе выкарыстоўваць метад падліку калорый. Зыходзіць трэба з сярэдняй лічбы патрэбы ў 1200 ккал у суткі. Перш, чым ўжываць прадукты, падлічыце іх прыкладную энергетычную каштоўнасць.

Таксама трэба ўлічваць, што пры ўзрастанні фізічных нагрузак адэкватна расце і патрэба ў кілакалорый. Лепш за ўсё разлічыць прыкладныя лічбы з дапамогай лекара - дыетолага.

Асаблівая ўвага надаецца і псіхалагічнаму фактару. Падчас ежы не трэба нікуды спяшацца, а есці павольна, праводзячы ўнутраны дыялог з целам, як бы звяртаючыся да яго з прыкладнымі словамі «Еш, я цябе добра пакармлю». Гэта спрыяе найбольш поўнага насычэння і засваенню ежы.

Як сцвярджае сама Алена Малышава методыка пахудання не толькі распрацавана, але і апрабавана ёю на працягу многіх гадоў і стала своеасаблівым здаровым стылем жыцця. Можна рушыць услед яе напрацоўкам і зрабіць так, што дыета Алены Малышавай таксама стане нормай харчавання на ўсё жыццё. Але можна і часткова вярнуцца да ранейшага стылю харчавання, звяртаючыся да дадзенай дыеце ў выпадку неабходнасці.