ЗдароўеМужчынскае здароўе

Як хутка напампаваць мышцы ў хатніх умовах?

Многія мужчыны даволі часта да лета становяцца незадаволенымі сваёй фізічнай формай, і ў многіх з іх адразу ўзнікае моцнае жаданне напампаваць свае мышцы. Аднак, як паказваюць эксперты і практыка, ніякіх асаблівых фізічных дзеянняў яны пры гэтым здзяйсняць не збіраюцца. Звычайна жаданне напампаваць мышцы ў хатніх умовах так і застаецца звычайным жаданнем. Такіх выпадкаў, на жаль, пераважная большасць. Але калі ў вас па-сапраўднаму ёсць жаданне, і вы пачынаеце рабіць розныя практыкаванні, то дадзены комплекс практыкаванняў, прадстаўлены ў маім артыкуле, вам безумоўна падыдзе. Самае галоўнае пастаянна ставіць сабе новыя мэты, якія дапамогуць вам напампаваць мышцы ў хатніх умовах.

Чытачоў гэтага артыкула хочацца адразу папярэдзіць, што тут вы знойдзеце кучу розных карысных саветаў, аднак для атрымання пэўнага выніку вам прыйдзецца моцна папацець, а не проста пасядзець, прачытаць і пасмяяцца. І калі вы так і не пастараецеся пераадолець сваю ляноту, і не пачняце выконваць прапанаваныя мною практыкаванні, то вы ніколі не дасягне тых вынікаў, да якіх так імкнецеся.

Выконваць дадзены спіс практыкаванняў пажадана дома. Агульны час, якое вам трэба будзе выдаткаваць для трэніровак, складае прыкладна 1-1,5 гадзіны. Так што, пачынайце чытаць і адразу ж ўключаць дадзеныя практыкаванні ў свой спіс. І памятайце, каб пампаваць мышцы ў хатніх умовах варта толькі пераступіць праз сваю ляноту.

Галоўны прынцып трэніровак - павелічэнне мышачнай масы.

Для таго каб павялічыць мышачную масу вам неабходна будзем выконваць розныя вядомыя практыкаванні для фізічнай падрыхтоўкі. Калі вы будзеце дакладна прытрымлівацца ўсім радам, прадстаўленых тут, то кожны дзень будзеце адчуваць пастаяннае павелічэнне вагі ўласнага цела. У вас ужо не будзе лішняга вагі. Падчас заняткаў ён будзе паступова ператварацца ў мышачную масу. Такім чынам, вам атрымаецца і напампаваць мышцы ў хатніх умовах і раўнамерна размеркаваць ўсю нагрузку, якая ідзе ад трэніровак.

У асноўным усе практыкаванні дзеляцца на комплекс падцягванняў на турніку і адцісканняў на падлозе. Пачаць лепш за ўсё з падцягвання на турніку, так як гэта асноўнае практыкаванне, пры якім трэніроўка цягліц у хатніх умовах праходзіць найбольш эфектыўна. Для пачатку старайцеся падцягвацца на перакладзіне далонямі на сябе, а затым пераходзіце на зваротны хват. Таксама, хуткае назапашванне мышачнай масы ў руках прыносяць падцягвання на шырыні плячэй. Дадзенае практыкаванне вельмі важна выконваць раўнамерна без рыўкоў і з найбольшай колькасцю паўтораў. Вы павінны выконваць адну і тую ж хуткасцю пры ўздыме і апусканні цела праз турнік. Акрамя таго. Не забывайце дыхаць носам у пэўным рытме, які вы вылучыце самі. Самае галоўнае, каб усе ўздымы і апусканні цела на турніку супастаўляліся з вашым рытмам дыхання.

Цяпер пачынаем адцісканні ад падлогі. Старайцеся рукі трымаць як мага раўней і выконваць правільнае размяшчэнне пэндзляў. Ёсць вялікая колькасць разнастайных тыпаў адцісканняў, і з наборам мышачнай масы вы безумоўна зможаце апрабаваць кожны з іх. Для пачатку старайцеся цалкам згінаць рукі, каб ваш корпус як мага часцей датыкаўся з падлогай.

Пасля таго, як вы скончыце адцісканні, неабходна адпачыць пару хвілін, а затым заняцца прэсам. Варта адзначыць, што прыгожы прэс вы атрымаеце толькі ў выніку рэгулярных трэніровак, і толькі на працягу некалькіх месяцаў паўнавартаснай працы. Так што падрыхтуйцеся, што часам усё будзе хварэць, а ў цягліцах адчувацца слабасць. Вы павінны маральна пераступіць гэты парог і прымусіць сябе працаваць. Толькі так напампаваць мышцы ў хатніх умовах у вас атрымаецца за кароткі перыяд часу і без асаблівых траўмаў.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.