Як схуднець пры грудным гадаванні без шкоды для нованароджанага

Дзевяць доўгіх месяцаў цяжарнасці падышлі да канца, і малады маме здаецца, што цяпер ёй нішто не перашкаджае вярнуць сабе ранейшую форму і лёгка скінуць лішнія кілаграмы. Аднак варта памятаць, што пасля нараджэння дзіцяці ваш арганізм будзе працягваць патрабаваць шмат ежы, асабліва пры грудным гадаванні. Схуднець ў такім выпадку, звяртаючыся да дапамогі цяжкіх дыет, не ўяўляецца магчымым. Адзінае, чаго вы даможацеся, галадаючы, - гэта ў лепшым выпадку пагаршэнне якасці груднога малака, а ў горшым - яго поўная страта.

Таму калі вы хочаце даведацца пра тое, як схуднець пры грудным гадаванні без шкоды для вашага драбкі, то павінны разумець наступнае: чалавечы арганізм мае ўласцівасць назапашваць тлушчы празапас, забяспечваючы сябе рэзервовым запасам энергіі на выпадак галадання. Падчас груднога гадавання вашаму арганізму патрабуецца да 750 калорый у дзень вышэй звычайнай нормы, каб вырабляць пажыўнае малако для вашага малога. Каб арганізм пачаў спальваць тлушчы, а не з'едзеную ежу, прафесійныя дыетолагі раяць кормяць мамам паменшыць сверхпотребление калорый да 500 у дзень. Тады тыя, што засталіся 250 арганізм будзе браць, спальваючы «рэзервовыя запасы». Калі прытрымлівацца дадзеных інструкцыям, то ваша цела пачне прыходзіць у норму.

Што можна есці пры грудным гадаванні?

Усе, што есць корміць мама, напрамую ўплывае на якасць і колькасць груднога малака. Каб маляня заставаўся здаровы і сыты, вашаму арганізму неабходныя пажыўныя рэчывы. І верны падбор прадуктаў вельмі важны для тых мам, якія хочуць ведаць, як схуднець пры грудным гадаванні. Такім чынам, агульныя правілы:

1. У рацыёне корміць мамы ў абавязковым парадку павінны прысутнічаць прадукты, багатыя цынкам: мяса, бабовыя, яйкі, рыба і морапрадукты. Цынк нармалізуе працу імуннай сістэмы, паляпшае працэс аднаўлення пашкоджаных клетак і тканін, з'яўляецца важным кампанентам для здаровага росту і развіцця вашага малога. У меншых колькасцях ён змяшчаецца ў парастках пшаніцы, суцэльных траве і соевай пасце міса, а яго дзённая норма складае 25 мг.

2. Не менш важным рэчывам для корміць мамы з'яўляецца кальцый - асноўны кампанент малака, сыру, ёгурта. Не варта пазбягаць гэтых прадуктаў: калі вы корміце грудзьмі, галоўным уяўляецца пытанне пра здароўе вашага малога, а не пра тое, як схуднець. Пры грудным гадаванні ў дзень неабходна спажываць мінімальную норму кальцыя ў 1200 мг, каб арганізм мог вырабляць малако для нованароджанага. У выпадку дэфіцыту гэтага рэчыва арганізм пачне выкарыстоўваць кальцый, які знаходзіцца ў костках маці. Малакапрадукты можна часткова замяняць багатымі кальцыем зялёнымі ліставымі гароднінай і кансерваванай Сардзініі, сёмгай і ласосем (кальцый у асноўным змяшчаецца ў іх касцях).

3. Жалеза, якое адказвае за ўзровень гемаглабіну ў крыві, можна знайсці ў такіх прадуктах, як жывёльная печань, вустрыцы, шпінат, бабы і гарох. У дзень корміць маме належыць атрымліваць з ежай як мінімум 27 мг жалеза (часткова з дапамогай спецыяльных харчовых дадаткаў).

4. Грудное малако на 50% складаецца з вады, таму яе, як і свежевыжатый фруктовы сок, рэкамендуецца піць як мага часцей. А спажыванне гарбаты, кава і газіроўкі лепш скараціць да 2 кубкаў у дзень.

Памятаеце, што лішнія кілаграмы за час цяжарнасці назапашваліся павольна, і пазбаўляцца ад іх трэба таксама не спяшаючыся. Думаючы пра тое, як схуднець пры грудным гадаванні, не варта ісці на крайнія меры і мардаваць сябе дыетамі. Замест гэтага лепш правільна арганізуйце свой рэжым харчавання, які разам з невялікім комплексам штодзённых практыкаванняў дапаможа вам паступова страціць лішні вага і не нашкодзіць пры гэтым вашаму малому.