Як стаць худы? Як стаць такой, як мадэль?

"Пахуданне" - звычайна з гэтым словам у жанчын асацыююцца пакутлівыя дыеты, а таксама цяжкія фізічныя практыкаванні. Калі надыходзіць лета, пытанне пра тое, як стаць худы, пачынае гучаць асабліва востра. Тыя, хто не паспеў знізіць вага ў халодную пару года, разумеюць, што часу засталося зусім мала.

Непрадуктыўныя стратэгіі пахудання

Шматлікія дзяўчыны ў вясновыя месяцы прыпадабняюцца героям казкі Люіса Кэрала. Адны з іх становяцца падобнымі на вечна спазняюцца труса і пачынаюць, са страхам гледзячы на гадзіннік, тэрмінова шукаць спосабы, як стаць худы, як мадэль. За тыдзень ці любы іншы кароткі тэрмін гэтага дасягнуць практычна немагчыма. Акрамя таго, хуткае пахуданне можа нанесці сур'ёзную шкоду здароўю. Аднак ёсць спосабы, якія могуць паскорыць працэс скіду лішніх кілаграмаў і наблізіць дзяўчат да постаці мары ў параўнальна кароткія тэрміны.

Іншыя ж становяцца падобныя на саму Алісу, раз-пораз эксперыментуючы з рознымі небяспечнымі зёлкамі для пахудання. Трэція ненаўмысна прымяраюць на сябе аблічча злы картачнай каралевы, выпрабоўваючы раздражняльнасць з-за пастаянных дыет. Аднак усё гэта не самыя лёгкія шляхі, так як стаць худы - неабавязкова пакутлівы і непрадказальны працэс. З дапамогай пэўных тэхнік збавенне ад лішніх кілаграмаў можа быць нават прыемным. Далей будзе разгледжана некалькі спосабаў, як стаць худы, як мадэль, і пры гэтым захаваць здароўе і эмацыйныя рэсурсы.

Рэгулярная аэробная нагрузка

Штодзённы бег, да прыкладу, прыносіць бачныя вынікі ўжо праз некалькі тыдняў. Гэта спосаб не для тых, хто разважае пра тое, як стаць худы за 1 дзень. Але ён прыносіць неацэнную карысць арганізму і стабільныя вынікі.

Некаторыя фітнес-трэнеры не рэкамендуюць бегаць кожны дзень. Тады гэты спосаб можна спалучаць з іншымі, напрыклад з дыетай. Трэба памятаць, што для эфектыўнай трэніроўкі так ці інакш арганізму патрабуюцца пажыўныя рэчывы. У тым ліку неабходна ўжываць дастатковую колькасць бялку. Вугляводы варта аддаць перавагу так званыя павольныя. Напрыклад, гэта могуць быць крупы: грэчка, проса, аўсянка, рыс.

абмежаванне вугляводаў

Можна апрабаваць на сабе знакамітую безуглеводную дыету або трохі мадыфікаваць яе пад свае патрэбы, зрабіўшы больш мяккай. Галоўнае становішча тут - гэта абмежаванне спажывання хуткіх вугляводаў і замена іх вавёркамі і павольнымі вугляводамі. Звычайна рацыён складаецца з адварнога мяса, рыбы, гародніны і садавіны. Таксама можна часам ужываць яйкі і ёгурты. Дасведчаным дзяўчатам, якія ўжо выпрабавалі на сабе гэты метад, вядомы таемны спосаб, як стаць худы, як мадэль. За 6 дзён безуглеводной, або бялковай, дыеты можна страціць да 2-3 кілаграмаў.

Травы і напоі для пахудання

Тут адно з першых месцаў займае зялёны чай. Па-першае, ён зніжае выпрацоўку гармона, які адказвае за апетыт, - лептыну. Таксама ў зялёным гарбаце утрымоўваюцца рэчывы пад назвай кацехіны - яны спрыяюць паскоранаму расшчапленню тлушчавых клетак. Нядзіўна, што гэты напой уваходзіць у склад шматлікіх дыет, а экстракт зялёнага гарбаты часта можна сустрэць у складзе прадуктаў спартыўнага харчавання. Ён карысны для арганізма і ў іншых адносінах. Для тых, хто задумваецца, як стаць худы і захаваць здароўе, зялёны чай стане добрым памочнікам.

Таксама дапамагаюць хутка схуднець кукурузныя лычыкі. Вядома, любы падобны прэпарат з'яўляецца ў першую чаргу лекавых раслінай. Кукурузныя лычыкі выкарыстоўваюцца ў медыцыне як желчегонное сродак. Перад ім ужываннем трэба абавязкова атрымаць кансультацыю ў лекара. Як спосаб схуднець, кукурузныя лычыкі валодаюць наступнымі ўласцівасцямі: яны паскараюць метабалізм, зніжаюць апетыт, а таксама актывізуюць працэс расшчаплення тлушчаў.

Наступным карысным для збавення ад лішніх кілаграмаў раслінай з'яўляецца лён. Ён таксама дапамагае паменшыць апетыт і спрыяе ачышчэнню кішачніка. Лён ахінае сценкі органаў стрававання і адначасова загойвае іх, перашкаджае ўсмоктванню тлушчаў. Аднак гэта расліна таксама мае свае супрацьпаказанні - гэта гепатыты, дыябет, халецыстыт і іншыя, таму перад прыёмам таксама неабходная кансультацыя ўрача.

перагляд рацыёну

Можна ўнесці некаторыя карэктывы і ў штодзённае меню. Адна жанчына валодае добрай фігурай без асаблівых высілкаў, тады як стаць худы для іншай становіцца па-сапраўднаму знясільваючым працэсам. У чым адрозненне паміж імі? Ўсяго толькі ў устояных звычках ў харчаванні. Адна пакладзе ў гарбату тры лыжкі цукру, іншая - адну. Адна з'ядае па шакаладцы кожны вечар, іншая дазваляе сабе з'есці маленькі сырок на дэсерт. Пахуданне тут становіцца справай звычкі. Паступова адвучыць сябе ад спажывання хуткіх вугляводаў і тоўстай ежы, можна зрабіць пахуданне сапраўдным жыццёвым стылем. У такія правілы можна ўключыць не толькі зніжэнне спажыванага цукру, але і адмова ад маянэзу, белага хлеба, смажанай і цяжкай ежы.

Можна ўключыць у штодзённы рацыён большую колькасць нятлустага мяса - ялавічыны, курынай грудкі. Яна дае доўгі пачуццё насычэння. Таму мяса і рыба з'яўляюцца добрымі памочнікамі ў пахуданні.

Вада для расшчаплення тлушчаў

Гэты спосаб выкарыстоўваюць шматлікія мадэлі. Тым, хто худнее, рэкамендуецца ўжываць ад 1,5 да 2 літраў вады ў дзень. Вадкасць стымулюе працэсы ліполізу і канчатковага вываду тлушчавых адкладаў з арганізма. Абавязкова выпіваць шклянку вады за пятнаццаць - дваццаць хвілін да ежы. Каб зрабіць ваду яшчэ больш карысна, можна дадаць у шклянку крыху апельсінавага або грейпфрутового соку. Але трэба ўлічваць, што ўжыванне нашча такога напою падыдзе не ўсім.

Таксама не трэба перавышаць аб'ём выпітага. Ужыванне большай колькасці вады прыводзіць да ацёкаў і захворванняў мочавыдзяляльнай сістэмы. Таксама пры гэтым парушаецца мікрафлора кішачніка за кошт вымывання карысных бактэрый. Гэта прыводзіць да засмучэнняў стрававання і зніжэнню імунітэту.

Усе пералічаныя спосабы можна выкарыстоўваць як ізалявана, так і камбінаваць паміж сабой. Самае галоўнае - гэта зацятасць у дасягненні пастаўленай мэты. Тады вынікі не прымусяць сябе доўга чакаць, а пахуданне прынясе здароўю не шкоду, а адчувальную карысць.