Эфектыўныя практыкаванні для Фітбол для пахудання

Напэўна большасць з вас калі-небудзь чулі пра Фітбол - вялікім мячы для заняткаў фітнэсам. Гэты снарад быў вынайдзены Сюзан Кляйнфогельбах, вядомым швейцарскім фізіятэрапеўтам. Спачатку яго ўжывалі для рэабілітацыі хворых з траўмамі пазваночніка і цэнтральнай нервовай сістэмы. Зараз Фітбол вельмі папулярны ў фітнэс-цэнтах. Інструктары сцвярджаюць, што гэты снарад дапамагае не толькі скінуць лішнюю вагу і падкачаць мышцы праблемных зон, але і ўмацаваць пазваночнік, палепшыць агульнае самаадчуванне. Пругкі плоскі жывот, падцягнутыя ягадзіцы, правільная пастава - усё гэта могуць зрабіць практыкаванні для Фітбол. Для пахудання неабходна займацца штодня. Давайце паспрабуем высветліць, ці праўда гэта. Артыкул прысвечаны гэтай тэме.

Плюсы заняткаў з Фітбол

Перш чым мы прывядзем прыклады практыкаванняў з мячом, варта расказаць пра тое, што нам могуць даць гэтыя заняткі. Такім чынам, вынікі пастаянных трэніровак з Фітбол - гэта:

• добрая пастава. Выконваючы практыкаванні на дадзеным снарадзе, вы стараецеся ўтрымліваць сваё цела ў вызначаным становішчы. А гэта, у сваю чаргу, залучае ў працу розныя групы цягліц, у тым ліку і мышцы спіны;

• плоскі жывот. Гэтага эфекту вы даможацеся вельмі хутка, калі будзеце выконваць практыкаванні для Фітбол. Для пахудання займайцеся штодня;

• добры цягліцавы тонус і цягавітасць. Рэгулярныя нагрузкі дазваляюць развіць сілу і стойкасць;

• гнуткасць цела. Дадзены комплекс практыкаванняў - выдатная расцяжка, якая дапамагае нам стаць пластычней;

• складнасць. Пры занятках узмацняецца працэс спальвання калорый, адсюль і вынік у выглядзе страчаных лішніх кілаграмаў.

Практыкаванні для ягадзіц на Фітбол

Для таго каб вашы ягадзіцы былі пругкімі і прыгожымі, выконвайце наступнае:

1. Устаньце прама каля сцяны і зежмите мяч паміж ёю і спіной. Павольна выконвайце прысяданні, імкнучыся перакочваць снарад ўслед за сабой. Паўтарыць 15-20 раз.
2. Ляжце на спіну, ногі пакладзеце на Фітбол, падніміце сцягна і ягадзіцы ўверх, імкнучыся іх напружваць. Паўтарыць 15-20 раз.

Робім рукі прыгожымі

Практыкаванні для Фітбол для пахудання эфектыўныя і для ўмацавання цягліц рук:

1. Пакладзеце ногі на мяч, рукі павінны быць на падлозе. Рабіце адцісканні 10-15 раз.
2. Ставім снарад каля сцяны, сядаем на яго, выпростваючы ногі. Затым адрываем ягадзіцы ад яго, абапіраючыся на рукі, вяртаемся ў зыходную пазіцыю. Паўтарыць 10-15 раз.

качаем прэс

Комплекс практыкаванняў з Фітбол абавязкова ўключае ў сябе наступныя практыкаванні для цягліц жывата:

1. Легчы спіной на падлогу, ногі пакласці на мяч, рукі за галавой. Падымаць цела да ног і апускаць яго. Паўтарыць 15-20 раз.
2. Сесці на снарад, рукі за галавой. Адхіліць корпус назад як мага далей. Вярнуцца ў зыходную пазіцыю.

Вось такія нескладаныя практыкаванні для Фітбол. Для пахудання іх трэба выконваць ўвесь час, лепш штодня. Вы заўважыце, як хутка сыходзяць вашы лішнія сантыметры на станы, сцёгнах і жываце, адчуеце, як умацаваліся мышцы спіны і яна перастала хварэць. А яшчэ адзін эфект ад падобных заняткаў - гэта добрае самаадчуванне і выдатнае на будынак на цэлы дзень. Практыкуйцеся з Фітбол і будзьце здаровыя!