Як расці хутка? Што трэба ёсць, каб хутка расці?

Так ужо склаліся нашы стэрэатыпы, што людзі, чый рост вышэй, лічацца эталонам прыгажосці. Валодаючы такімі дадзенымі ад прыроды, індывід нават не задумваецца пра тое, што з'яўляецца прадметам захаплення і зайздрасці ў невысокіх прадстаўнікоў роду чалавечага. Яны, у сваю чаргу, клічуцца "карантышкі" і "ліліпутамі" і з ранніх гадоў мараць у што б гэта ні каштавала павялічыць гэты параметр. Невысокія людзі хочуць ведаць усё пра тое, як расці хутка.

Ад чаго залежыць рост?

Даволі даўно навукоўцы-генетыкі, якія займаюцца пытаннямі атрымання ў спадчыну прыкмет, зацвердзілі правіла, па якім можна прадказаць рост будучых нашчадкаў. Для разліку патрабуецца ўзяць дадзеныя паказчыкі маці і бацькі і вывесці з іх сярэдняе арыфметычнае, то ёсць скласці і падзяліць папалам. Ад атрыманага значэння і варта весці разлік. Для прагназавання росту хлопчыка варта да нашай лічбе дадаць колькасць 13. Гэты ж паказчык трэба будзе адабраць, калі мы заходзім атрымаць той жа параметр ў дзяўчынкі. Генетыкі сцвярджаюць, што гэтыя разлікі супадаюць з рэальнымі фактамі на 90%. Аднак агаворваюцца, што хібнасць можа складаць 10 см у вялікую або меншую бок. Задумайцеся аб гэтым ліку. Нізкарослы чалавек, напэўна, многім б змог ахвяраваць, каб быць вышэй на гэтыя 10 см. А навукоўцы кажуць «хібнасць» ...

Факты супраць тэорыі

Аднак у жыцці мы назіраем запар выключэння з гэтых правілаў. У нізкарослых бацькоў з'яўляюцца высокія дзеці. Часта мае месца і зваротная сітуацыя. Гэтыя выключэнні з правілаў прымушаюць нас задумацца над пытаннем аб тым, ці толькі генетыка кантралюе гэты паказчык у чалавека? І калі гэта не так, то як расці хутка?

Даследчыкі высветлілі, што даўжыня нашага цела, акрамя спадчыннай схільнасці, залежыць таксама ад якасці харчавання і фізічнай актыўнасці, асабліва ў дзіцячым і падлеткавым перыядзе. Ўплыў генетычнага кода чалавека на яго рост складае каля 80%. Астатнія 20% - гэта знешнія фактары.

Спецыялісты па харчаванню доўга даследавалі рост прадстаўнікоў розных нацыянальнасцяў. Яны высветлілі: нізкі рост некаторых народнасцяў з іх напрамую звязаны з недахопам пажыўных рэчываў і недаяданьнем ў цэлым. Зыходзячы з гэтага сцвярджэння, многіх зацікавіў пытанне аб тым, як зрабіць, каб хутчэй расці. Што для гэтага трэба зрабіць?

Вывучаючы ўласцівасці прадуктаў харчавання з пункту гледжання ўплыву на працэс росту чалавека, навукоўцы змаглі заключыць, што некаторыя нутриенты аказваюць пэўны ўплыў на гэты параметр. Сярод іх можна назваць:

• Вітамін Д і цынк. Асабліва важнае значэнне мае паўнавартаснае ўжыванне гэтых двух рэчываў у першыя гады жыцця. Даросламу чалавеку не варта чакаць цудаў. Пасля пэўнага ўзросту скарэктаваць свой рост пры дапамозе пэўнай дыеты або прыёму вітамінна-мінеральных комплексаў даволі складана.
• Бялок. Навукова даказана, што нізкі рост японцаў і кітайцаў звязаны з шматгадовым бялковым недаяданьнем прадстаўнікоў гэтых нацый. Сапраўды, недахоп гэтага нутриента, а дакладней амінакіслот, якія яго складаюць, адбіваецца на росце. Чалавек не здольны дасягнуць таго патэнцыялу, які дадзены яму ад прыроды. Да прыкладу, цяперашняя кітайская моладзь вышэй за сваіх аднагодкаў пяцідзесяцігадовай даўнасці больш чым на 15 см. Таму калі вы збянтэжаныя пытаннем аб тым, што есці, каб расці хутчэй, налягайце на ежу, багатую пратэінамі.
• Вітаміны групы В. Даказана, што іх недахоп адбіваецца на росце.
• Вітамін А. Гэта рэчыва падтрымлівае рост.

Акрамя таго, калі вы клапоціцеся аб тым, як расці хутка, важна не толькі тое, што ўжываць у ежу, але і тое, як гэта рабіць.

Каб расці, трэба жаваць

Доўгі перажоўванне ежы станоўча ўплывае на стан дзёсен, на працу сэрца і страўнікава-кішачнага гасцінца. Пры працяглым знаходжанні ў роце ежа дастатковым чынам здрабняецца і змочваецца сліной. У выніку працэс стрававання пачынаецца ўжо адсюль. У страўніку расшчапленне рэчываў праходзіць больш інтэнсіўна, а гэта значыць, што самыя неабходныя для росту і развіцця арганізма нутриенты засвойваюцца больш эфектыўна.

Сняданак - галоўны прыём ежы

Многія з нас лічаць, што сняданак павінен быць лёгкім, а некаторыя нават ігнаруюць яго і проста прапускаюць. Гэта зусім дарма і нават шкодна для здароўя. Раніцай арганізму патрабуецца вялікая колькасць энергіі, якую ён траціць на запуск ўсіх сістэм. Таму ўсе, што з'ядаецца ў ранішнія гадзіны, згарае ў нашым арганізме без астатку. Кожнай клетцы чалавека патрэбна энергія для росту і функцыянавання. Гэтую энергію мы чэрпаем з прадуктаў харчавання. Таму калі вас турбуе пытанне аб тым, што трэба, каб хутчэй расці, варта снедаць грунтоўна і якасна. Ідэальная ежа ў ранішнія гадзіны - гэта кашы з суцэльных травы.

Харчавацца рэгулярна і дробава

Для добрага абмену рэчываў трэба харчавацца часта і невялікімі порцыямі. Прамежак паміж прыёмамі ежы павінен складаць 2-3 гадзіны. Сілкуючыся такім чынам, вы будзеце мець выдатны абмен рэчываў, арганізм стане функцыянаваць правільна і вылучаць патрэбныя для росту гармоны ў нармальным колькасці.

Нельга прапускаць прыёмы ежы

Працяглы перапынак паміж прыёмамі ежы непажаданы па некалькіх прычынах. Па-першае, адбываецца застой жоўці, што шкодна для стрававання. Па-другое, прапусціўшы абед, чалавек мае рызыка переесть за вячэрай, а гэта багата праблемамі для ўсяго арганізма. На пераварванне ежы траціцца вялікая колькасць энергіі. Пры пераяданні арганізм працуе на надрыў. А бо гэтая карысная энергія спатрэбіцца для развіцця. Таму калі вы задумляецеся над тым, як можна хутка расці, выкарыстоўвайце свае сілы рацыянальна і кушайте своечасова.

Пасля ежы - адпачынак

Нельга адразу пасля прыёму ежы займацца цяжкай фізічнай працай або спортам. Дайце сваёй стрававальнай сістэме паўнавартасна зрабіць сваю справу. Пасля ежы зрабіце невялікі перапынак для адпачынку не менш за 30 хвілін. У гэты час лепш за ўсё прагуляцца і падыхаць свежым паветрам. Гэта спрыяе лепшаму страваванню і засваенню пажыўных рэчываў.

Сілкуйцеся якасна

Цукеркі, чыпсы, шакаладныя батончыкі, салодкая газіроўка, гамбургеры і іншы фаст-фуд з'яўляюцца нездаровай ежай. Уся гэтая ежа нашпігаваная трансжирами, соллю, цукрам ці яго заменнікамі, фарбавальнікамі, кансервантамі і араматызатарамі. Падобныя рэчывы чужыя арганізму, не пераварваюцца і назапашваюцца. У выніку парушаецца абмен рэчываў, тармозіцца рост, узнікае атлусценне і іншыя сур'ёзныя захворванні.

менш солі

Соль - гэта рэчыва, ужыванне якога варта абмяжоўваць. Сутачная патрэба чалавека ў хларыду натрыю - 3 грама. Дыетолагі сцвярджаюць, што гэтая колькасць солі ўжо ўтрымліваецца ў тых прадуктах, якія мы ўжываем у ежу. Залішняе паглынанне дадзенага рэчыва пагаршае абменныя працэсы і не дае расці хутка.

Больш садавіны і агародніны

Менавіта ў гародніне і садавіне ўтрымліваюцца ўсе неабходныя арганізму рэчывы: вітаміны, макра-і мікраэлементы. Усе яны дапамогуць тым людзям, якія не ведаюць, як расці хутка. Пры тэрмічнай апрацоўцы вітаміны ў большасці сваёй руйнуюцца, таму ежце садавіна і гародніна ў свежым выглядзе. Можна рабіць з іх фреші. Асабліва карысныя для росту маркоўны, апельсінавы, таматавы і грэйпфрутавы сокі.

Пісьменны пітной рэжым

Для чалавечага арганізма вада мае нават большае значэнне, чым ежа. Усе абменныя працэсы заснаваныя на гэтай каштоўнай вадкасці. Некаторыя органы практычна цалкам складаюцца з вады. Штодня мы губляем каля 2 літраў вільгаці, і гэта колькасць трэба папаўняць з дапамогай пітва чыстай негазаванай вады. Гэта неабходна для росту і нармальнай жыццядзейнасці. Але піць ваду таксама трэба правільна. Спецыялісты не рэкамендуюць рабіць гэта падчас ежы, паколькі так разводзіцца страўнікавы сок. Правільней будзе выпіваць шклянку вады за паўгадзіны да ежы і праз гадзіну пасля. Не забывайце гэтае правіла. Для ўсіх людзей, заклапочаных пытаннем аб тым, як пачаць хутка расці, лепшым саветам будзе захаванне пісьменнага пітнога рэжыму.

подключайте кальцый

Не ўстаноўлена прамога ўплыву іёнаў кальцыя на рост чалавека, аднак без гэтага элемента функцыянаванне арганізма нельга назваць паўнавартасным. У перыяд актыўнага павелічэння костак ў памерах адбываецца іх выцягванне ў даўжыню. Для таго каб пазбегнуць далікатнасці шкілета, арганізму патрэбен кальцый.

Найбольш лёгка засвойваецца гэты элемент з малочных прадуктаў. Ён прадстаўлены ў выглядзе лактата. У комплексе з вітамінам Д, які таксама ўтрымліваецца ў малацэ і малочных прадуктах, кальцый засвойваецца і звязваецца ў арганізме.

Прыём вітамінна-мінеральнага комплексу

Не заўсёды ў нас ёсць магчымасць харчавацца разнастайна і штодня папаўняць патрэбнасць арганізма ва ўсіх неабходных біялагічна актыўных рэчывах. Таму варта прымаць аптэчныя вітамінна-мінеральныя дабаўкі. Перад тым як набыць гэтыя прэпараты, парайцеся з лекарам. Ён раскажа вам пра тое, як хутчэй расці ў рост, і парэкамендуе патрэбнае комплекснае сродак.

Здаровы лад жыцця

Для таго каб быць здаровым і добра прыбаўляць у росце, трэба абыходзіць бокам усе шкодныя звычкі: курэнне, алкагалізм, наркаманію або таксікаманію. Акрамя гэтага, не забывайце аб паўнавартасным, збалансаваным і карысным харчаванні. Пазбягайце ежы з лёгкімі вугляводамі і насычанымі тлушчамі, да якой можна прылічыць фаст-фуд і многія кандытарскія вырабы.

Адмоўцеся ад ужывання энергетычных напояў, яны наносяць непапраўную шкоду расце арганізму. Для многіх падлеткаў падобнае харчаванне стала ладам жыцця. Аднак кожнага з іх зацікавіць пытанне пра тое, што трэба ёсць, каб хутка расці? Задача бацькоў, выкладчыкаў і медыцынскіх спецыялістаў - расказаць маладому пакаленню аб правільным і здаровым харчаванні.

Фізічная актыўнасць

Даказана, што фізічная актыўнасць дабратворна ўплывае на арганізм чалавека. Каб расці хутчэй, трэба займацца спортам. Але не ўсе віды фізкультуры спрыяюць гэтаму працэсу. Даказана, што паўэрліфцінгу тармозіць рост падлетка. Гэта адбываецца з-за вялікай компрессіонные нагрузкі на хрыбетнік. Таму калі вы задаліся мэтай павялічыць рост, то займіцеся лепш плаваннем або атлетыкай.

Медыцынскія спосабы павелічэння росту

У некаторых выпадках у падлеткаў выяўляюцца адхіленні ў развіцці, якія прыводзяць да затрымкі росту. Пры такіх паталогіях прызначаюцца ін'екцыі гармонаў або хірургічны спосаб падаўжэння канечнасцяў.

Для такога лячэння патрэбныя сур'ёзныя перадумовы. Гэтыя віды медыцынскага ўмяшання могуць несці сур'ёзныя наступствы. Ін'екцыі гармонаў часам прыводзяць да непрапарцыйна росту канечнасцяў, які немагчыма выправіць.

Хірургічнае ўмяшанне ўяўляе сабой вельмі сур'ёзную і травматічным аперацыю, падчас якой костка паступова расцягваюць пасродкам адмысловага металічнага механізму. Працягласць гэтай працэдуры складае каля года. Увесь гэты перыяд пацыент перамяшчаецца на мыліцах. Але па медыцынскіх паказаннях у такой аперацыі маюць патрэбу адзінкі з мільёнаў людзей.

Таму, каб расці хутчэй, сярэднестатыстычнаму падлетку досыць харчавацца разнастайнай, багатай вавёркамі, вітамінамі і мінераламі здаровай ежай, займацца спортам і весці здаровы лад жыцця. Пры выкананні гэтых саветаў вынік не прымусіць сябе доўга чакаць.