Як развіць ўважлівасць і памяць у любым узросце

Начальнік даў вам сярод іншых нейкае дробнае заданне, а вы начыста пра яго забыліся? Робячы зверку, прапусцілі нейкія дадзеныя, у выніку чаго ў вашыя вылічэнні закралася памылка? І што вы скажаце ў сваё апраўданне? Я забыўся ... Я па жыцці рассеяная ... А ў побыце? Электрачайнік, расплавіўся на газавай пліце, або незамкнёныя кватэра яшчэ паўбяды. Нашмат больш небяспечны, чым ня выключаны газ або прас. Можна зваліць усё, што адбываецца на старасць ці стомленасць, ці проста на тое, што некалі думаць пра дробязі, калі галаву займаюць больш важныя думкі. Ды і як развіць ўважлівасць, калі ўжо ўрадзіўся такім?

Аднак такі спосаб ёсць. І калі вам надакучыла кожную раніцу марнаваць паўгадзіны на пошукі ўласных рэчаў, значыць, прыйшоў час яго ўжыць. Паглядзіце пільна на нейкі прадмет. Потым зачыніце вочы і ўявіце сабе яго, старанна прыпамінаючы ўсё дробязі, аж да таго, у асяроддзі з якімі іншымі прадметамі ён знаходзіцца. Калі дазваляе сітуацыя, апісвайце гэтыя ўспаміны словамі. Напрыклад: кніга ў глянцавым вокладцы, тоўстая, лістоў прыкладна 300. Ляжала назвай ўніз на паліраваным стале, чорным. На стале таксама ляжала белая вышытая чырвонымі геаметрычнымі ўзорамі сурвэткі, а на сурвэтцы стаяла ваза ... »і г.д. Добрым спосабам таго, як развіць ўважлівасць, будзе папрасіць каго-небудзь з блізкіх незаўважна для вас нешта мяняць у абстаноўцы вашага пакоя. Паспрабуйце выявіць гэтыя змены.

У вас ёсць звычка толькі рабіць выгляд, што слухаеце суразмоўцы, тады як у гэты час думаеце пра што-то сваім? Падумайце, чаму так адбываецца. Ваша безуважлівасць можа мець тры прычыны: вы загадзя ведаеце, што скажуць і вам сумна і нецікава; вас адцягваюць выгляд суразмоўцы, яго голас, манера жэстыкуляваць або староннія шумы; і, нарэшце, вы нечым усхваляваны і гэтыя думкі запаланяюць вас за ўсё. Як развіць ўважлівасць, калі вы - рассеяны суразмоўца? Паспрабуйце цалкам сканцэнтравацца на тэме размовы і адцягнуцца, эмацыйна абстрагавацца як ад асобы таго, хто гаворыць, так і ад свайго стаўлення да тэмы размовы. Час ад часу задавайце удакладняючыя пытанні, акцэнтуючы на тым ці іншым аспекце разглядаемай тэмы.

Дзейсным сродкам таго, як развіць памяць і ўважлівасць нават у сталым узросце, на пенсіі, будзе завесці сабе дзелавой дзённік, куды запісваць усе свае планы і намечаныя сустрэчы. Аднак не будзьце «прылепленым» да гэтых запісах. Склалі, праз паўгадзіны перачытаць, тут жа закрылі і паспрабуйце ўспомніць у дакладнай паслядоўнасці напісанае. Увечары абавязкова перепроверьте сябе - што выпусцілі? Перад тым як здаць праведзеную працу або адправіць ліст, яшчэ раз перачытайце яго - можа, нешта яшчэ забыліся?

Часам непамятлівасць і безуважлівасць могуць быць следствам стрэсу і банальнага невысыпания ці стомленасці. Як развіць ўважлівасць ў такім выпадку? Паспрабуйце спаць не менш сямі-васьмі гадзін у суткі. Пры сядзячай працы раз у гадзіну абавязкова устаньце і прарабіце невялікае фізічнае практыкаванне - запрокиньте галаву і паволі рухаліся ёю направа-налева. Гэта насыціць стомлены мозг кіслародам і верне яму працаздольнасць. Ёсць людзі, у якіх больш развіта глядзельнае ўспрыманне, а ёсць тыя, у каго абвострана ўспрыманне на слых. Калі вы ставіцеся да першай катэгорыі, запішыце праслухаць інфармацыю ў выглядзе тэзісаў, а калі да другой, прачытайце тэкст.

Маленькія дзеці расьсеяны, паколькі яны яшчэ не могуць аддзяліць галоўнае ад другараднага, а таму ім цяжка сканцэнтравацца на нечым важным і адцягнуцца ад старонніх вобразаў або шумоў. Як развіць увагу ў дзіцяці, каб ён не адчуваў цяжкасцяў пры навучанні ў школе? Па-першае, даць яму пачаткі ўнутранай дысцыпліны, каб дзіця, слухаючы інфармацыю, магло хоць бы 15 хвілін канцэнтравацца на ёй. Гэта можна рабіць у гульнявой форме. Спачатку трэба растлумачыць драбку, што такая ўвага. Потым, калі малы пачаў ужо мае паняцце аб колерах, даць заданне: знайдзі мне чырвоны колер. Хай ён пакажа на прадметы чырвонага адцення. Абавязкова хвалеце яго ў выпадку поспеху. Пасля пяцігадовага ўзросту падыдуць гульні з малюнкамі «Знайдзі 10 адрозненняў».