Як развіць памяць?

Памяць дапамагае нам прайграваць некалі ўспрынятыя інфармацыю ў сітуацыях, калі яна нам асабліва неабходная. Лічыцца, што развіваецца памяць прыкладна да 25 гадоў, затым назіраецца стабільны перыяд, а гадоў з 50 яна паступова пачынае згасаць. Аднак пры сталай разумовай працы цвярозая памяць захаваюцца да глыбокай старасці. Пры гэтым яе можна яшчэ і палепшыць. Такім чынам, як развіць памяць і стымуляваць разумовыя працэсы?

У кожнага з нас яна развіта ў рознай ступені: камусьці каб запомніць інфармацыю, трэба яе ўсяго толькі раз пачуць ці ўбачыць, а каму-то для гэтага патрабуецца пэўны час. Таму людзі часта задаюцца пытаннем аб тым, як палепшыць сваю памяць.

Спосабаў яе развіцця існуе даволі шмат. Яшчэ старажытныя грэкі вывелі мнеманічна спосаб, які дапамагае запамінаць назвы прадметаў з дапамогай асацыяцый. Яны лічылі, што для лепшага запамінання паняцце трэба напоўніць пачуццямі. Узгадайце, як мы навучыліся запамінаць колеры вясёлкі з дапамогай фразы, у якой, па сутнасці, паляўнічы і фазан мелі вельмі ўмоўнае стаўленне да самой вясёлцы. Аднак прыдумлянне такіх кароткіх апавяданняў і нават казак - вельмі эфектыўны спосаб для запамінання даволі складаных з'яў, паняццяў і законаў.

Адзін з папулярных сёння спосабаў, якія дапамагаюць знайсці адказ на пытанне, як развіць памяць, - гэта «разумовыя карты», распрацаваныя Тоні Бьюзеном. Тут неабходна задзейнічаць мысленне, уяўленне і колеру. Для стварэння карты інфармацыю трэба запісаць на лісце паперы ў выглядзе сонечнага круга з разьбягаюцца прамянямі, якія дэталізуюць асноўную інфармацыю, змешчаную ў круг. Так можна паспяхова складаць планы, якія хутка запамінаюцца і ўтрымліваюцца ў галаве.

Каб хутчэй запамінаць складаную інфармацыю, Переформуліруйте яе сваімі словамі і, пажадана, прагаворыце яе ўголас. Так вы запомніце усё значна хутчэй і надольше.

У рашэнні праблемы, як палепшыць памяць, практыкаванні з'яўляюцца адным з найбольш эфектыўных спосабаў.

• Зручна размешчаны ў крэсле, пакладзеце рукі на калені і сашчапіўшы пальцы ў замак, вялікія пакінуўшы свабоднымі. Пачынайце круціць імі адзін вакол аднаго так, каб яны не датыкаліся. Выконвайце практыкаванне 5-15 хвілін. Гэта развівае канцэнтрацыю і ўвага.
• Наступнае практыкаванне запатрабуе ад вас завесці будзільнік на 10 хвілін наперад. Сядзьце ямчэй, расслабьте мышцы і засяродзьцеся на якім-небудзь прадмеце абстаноўкі. Калі адчуеце, што думкі адцягваюцца ад гэтага прадмета, вярніце іх да яго высілкам волі, але рабіце гэта вельмі акуратна і плаўна, рэз рэзкіх ўстрэсвання галавой і да т.п.

Важна ведаць, што для таго каб паспяхова адказаць на пытанне, як развіць памяць, трэба ўвесь час развівацца творча. Для гэтага старайцеся асвойваць перыядычна новыя віды дзейнасці. Для трэніроўкі памяці добра перыядычна выконваць і такія практыкаванні.

• Напішыце 20 слоў, якія трэба запомніць (да прыкладу, на замежнай мове). Прачытайце іх, падабраўшы да кожнага глядзельная вобраз-асацыяцыю. Прайграйце ўсё, што запомнілі. Калі паўсталі цяжкасці ў першага разу, паўторыце практыкаванне спачатку.
• Раскладзеце перад сабой 5-10 даміно, паглядзіце ня іх 10 секунд, зачыніце вочы, і, прайграныя карцінку думках, назавіце суму кропак.

У чалавечым арганізме трэніраваць можна практычна ўсё, галоўнае ведаць як. Развіць памяць можна нават без практыкаванняў, калі ўнесці неабходныя карэктывы ў свой рацыён. Пажыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў ежы, здольныя ўплываць на разумовую актыўнасць і стан памяці. Для гэтага неабходна ўжываць шмат абалоніны, вітамінаў, мінералаў, карысных тлушчаў, якія танізуюць псіхічную дзейнасць. Карыснымі прадуктамі ў гэтым сэнсе з'яўляюцца чай і кава, зёлкавыя, мяса, арэхі, бабовыя, гародніна, піўныя дрожджы.

Камбінуе спосабы, выкарыстоўвайце практыкаванні і вы адчуеце, як усе спрацуе.