Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Як Прыбраць Тлушч З Рук з Дапамогай Практыкаванняў

У многіх жанчын ўзнікае праблема як прыбраць тлушч з рук і пры гэтым іх ня перапампаваць. Для гэтага рэкамендуюцца наступныя практыкаванні і працэдуры. Для заняткаў спатрэбяцца гантэлі пажадана з рэгулюемым вагой або некалькі гантэлей з розным вагой. І патрэбна музыка, гэта можа быць магнітафон, але можа быць радыё або тэлевізар, проста для таго, каб адсочваць рытм і час практыкаванняў. Перад тым, як пачынаць практыкаванні для таго, каб пазбавіцца ад тлушчу на руках, падбярыце спачатку гантэлі вагой 0,5 кг для пацяжэнні.

1. Стандартная размінка цягліц шыі, верхняга плечавага пояса і рук. Размінку варта выконваць менавіта ў такой паслядоўнасці.

Для шыі:

1.1.Повороты спачатку ў адзін бок, затым у іншую па 4 разы.

1.2.Полукругом паварочваем галаву ад левага пляча да правага, як бы праводзячы падбародкам лінію па грудзях 4 разы.

1.3.Затем паварочваем галаву паўкругам па спіне, праводзячы ўжо патыліцай лінію 4 разы. Гэта практыкаванне па тэмпе павінна быць больш павольна папярэдняга.

1.4.Оставляем плечы на месцы, а падбародак выштурхваецца наперад 8 разоў. Галава пры гэтым павінна быць пастаўлена роўна.

1.5.Двигаем шыяй як у ўсходнім танцы ў бакі лева-права, плечы застаюцца на месцы, выконваем 8 разоў.

Пры выкананні гэтых практыкаванняў бывае, што чуецца храбусценне або пстрычкі ў верхнім аддзеле хрыбетніка, найбольш часта пры кручэнні галавой. Гэта нармальна, тут галоўнае выконваць практыкаванні максімальна плаўна. Плаўна варта рабіць усё практыкаванні размінкі і комплекс практыкаванняў для цікавяцца як прыбраць тлушч з рук.

Плечавы пояс.

1.1.Плечи рэзка падымаем ўверх і таксама рэзка апускаем ўніз, разам абодва пляча 4 разы, кожнае плячо паасобку - адно плячо ўверх, а іншая ўніз па 4 разы для кожнага пляча.

1.2.Совершать колы назад толькі плячыма 8 разоў і наперад 8 разоў. Рукі пры гэтым вольна вісяць уздоўж цела, працуюць толькі плечы.

1.3.Резкие адкідвання плячыма назад, затым наперад 16 разоў. Рукі пры гэтым ўздоўж цела крыху сагнутыя.

1.4.Каждым плячом апісваць колы: наперад - налева - назад - направа. Рукі ўздоўж цела і ледзь сагнутыя.

Затым кручэннем размінаем цалкам рукі па парадку: пэндзля, затым локці і рука ад пляча да таго, пакуль не аж спацее. Счапляецца рукі ззаду ў замак, а грудзі пры гэтым максімальна выгінаць наперад, лапаткі зводзім і фіксуем на 1 хвіліну. Паўтараем гэта практыкаванне некалькі разоў. Паказчык добрай размінкі для цягліц - адчуванне ў іх мяккасці і цяпла. Такая падрыхтоўка трэба, каб ваша задача як прыбраць тлушч з рук была выкананая максімальна эфектыўна.

Практыкаванні на грудныя цягліцы.

1.Сначала без гантэлей і павялічваючы паступова нагрузкі, даводзім вага гантэлей да 1,5 кг. Рукі разводзім ў бакі па ўзроўні плячэй, зводзім лапаткі, далоні ўверх. Мышцы грудзіны напружыць - паслабіць, напружыць - паслабіць.

2.Складываем рукі як пры малітве і з сілай на далоні, быццам бы стараемся зрушыць цэнтр. З высілкам супраціўляемся і адводзім рукі спачатку налева, вяртаемся ў цэнтр, потым направа. Ўсё робім з сілай 8 разоў.

3.Складываем рукі далонямі за лапаткамі і стараемся локці разгарнуць максімальна. Робім павольна і плаўна 16 разоў.

4.Складываем рукі паміж сабою кулакамі. Ціснем на кулакі і перамяшчаем іх уверх - уніз праз сілу. Лапаткі пры гэтым зводзім максімальна.

Выкананне такіх практыкаванняў дапамагае выканаць задачу як прыбраць тлушч з рук. Паказчыкам правільнасці выканання гэтых практыкаванняў будзе адчуванне стомленасці і багатае вылучэнне поту. Калі ваша майка сухая, значыць, выніку вы не дасягнулі. Для таго каб прыбраць лішні тлушч на руках варта абавязкова выконваць увесь комплекс з напругай і істотнымі намаганнямі. Памятаеце, што практыкаванні варта выконваць рэгулярна і нагрузка на мышцы павінна быць даволі вялікі, аднак не перашчыруйце: калі вы будзеце старацца празмерна, тады вашыя мышцы на руках могуць стаць занадта прыкметныя.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.