Практыкаванні са скакалкай - лепшы спосаб скінуць лішнія кілаграмы і падцягнуць цела

Вас трывожыць лішні вага? Хочацца скінуць лішнія кілаграмы і сантыметры, а таксама замацаваць атрыманы вынік? Забудзьцеся пра дыеты.

Рашэнне знойдзена зусім у іншым: дадайце ў расклад сваёй паўсядзённым жыцці яшчэ наведванне лазні, комплекс практыкаванняў са скакалкай і збалансаванае харчаванне. Нічога з гэтых трох элементаў ні ў якім разе выключаць не варта, інакш можа значна знізіцца эфектыўнасць.

Што тычыцца фізічных практыкаванняў - зьвярніце ўвагу на скакалку, прычым зусім не абавязкова запісвацца ў залу і праводзіць там гадзіны свайго каштоўнага часу.

Скакалка. Многія пытаюцца, колькі скакаць на скакалцы, каб схуднець. На самай справе ў дзень ёй досыць надаваць ад пяці да пятнаццаці хвілін у залежнасці ад вашай сілы волі. І, як і ўсе астатнія, практыкаванні са скакалкай у абавязковым парадку варта выконваць у некалькі падыходаў. Нядаўнія даследаванні паказалі, што менавіта гэты любімы многімі з дзяцінства прадмет актыўна дапамагае худнець, спальваць набраныя калорыі. Адзначаюць, што практыкаванні са скакалкай ў разы больш эфектыўна плавання, тэніса, катання на ровары.

Калі вы зацікаўлены і плануеце ўжо сёння прыступіць да ажыццяўлення запаветнай мары, то ўлічыце, уся карысць скачкоў залежыць ад іх колькасці ў хвіліну. Чым больш іх налічваецца, тым больш актыўна ваш арганізм марнуе калорыі, і тым хутчэй вы заўважыце паляпшэння. І не забывайце аб харчаванні! Не варта ні перавышаць калідор калорый, ні скарачаць яго, і тое, і другое адаб'ецца на вас негатыўна, будзьце больш разумець. Акрамя якія пайшлі кілаграмаў і сантыметраў, вы зможаце заўважыць, як умацуюцца вашыя мышцы, як палепшыцца ваша цягавітасць.

Не перапыняйце сваіх заняткаў, эфект будзе толькі пры іх рэгулярнасці. Сачыце за працай сэрца, так як практыкаванні са скакалкай, нягледзячы на ўсю іх прастату, аказваюць моцнае ўздзеянне на арганізм і ўваходзяць у трэніроўкі баскетбалістаў, баксёраў, барцоў, касманаўтаў. Скакалка, разумны падыход і стараннасць зробяць сваю справу - ужо хутка вы ўбачыце, што тое, да чаго ішлі - асіны талію, грацыю, сілу духу, адсутнасць лішніх кілаграмаў.

Вызначэнне даўжыні скакалкі

Вельмі важны аспект, калі вы выконваеце практыкаванні са скакалкай - падабраць сабе падыходную даўжыню. Вызначыць яе нескладана, вам спатрэбіцца скласці скакалку напалову і падняць уверх, у такім выглядзе яна павінна ледзь дакранацца падлогі. Таксама адпаведную вашаму росту даўжыню можна вызначыць іншым спосабам: ўстаць нагамі на сярэдзіну скакалкі, каб пры гэтым падставы ручак былі на ўзроўні вашых падпах. Калі вы разумееце, што агрэгат вам не падыходзіць, рэгулюйце даўжыню за кошт дадатковых вузлоў у ручак.

выкананне скачкоў

Няма нічога прасцей - усяго толькі скачыце праз гэты паляць. Адштурхоўвацца ад зямлі двума нагамі, на іх жа і прызямляецца. Скачкі павінны быць лёгкімі, спружыністыя. Пры правільным выкананні рухацца павінны толькі пэндзля рук, што трымаюць скакалку, локці пры гэтым прыціснутыя да цела, спіна застаецца прамой. Не забывайце сачыць і за дыханнем, яно павінна быць стабільным, інакш ваша цела не скажа вам "дзякуй". Удыхайце праз нос, выдыхайце праз рот, а то толькі нашкодзіце сабе.

Калі вам захацелася хутчэй заняцца скачкамі, пракансультуйцеся з урачом да пачатку трэніровак, так як тут існуюць некаторыя абмежаванні. Нельга выконваць практыкаванні са скакалкай людзям, у якіх не ўсё добра з суставамі і ў якіх падвышаны артэрыяльны ціск. Яшчэ адзін невялікі савет - лепш за ўсё скакаць на вуліцы, на свежым паветры. Суседзі наўрад ці будуць у захапленні ад тупату. А за межамі кватэры і паветра свежае, і перашкаджаць вы нікому не будзеце.

Вось некалькі практыкаванняў, якія дапамогуць развіць вам гнуткасць хрыбетніка і ў той жа час дапамогуць захаваць рухомасць суставаў.

1. Устаньце, рассунуўшы ногі паасобку, сагніце рукі і вазьміце скакалку, папярэдне склаўшы яе ў чатыры разы. Зараз падніміце скакалку уверх і нацягніце яе. У такім становішчы неабходна выконваць поворовы направа і налева, вяртаючыся пастаянна ў зыходнае становішча. У кожны бок трэба паўтарыць павароты па пяць разоў.

2. Устаньце, рассунуўшы ногі паасобку, сагніце рукі і вазьміце скакалку, папярэдне склаўшы яе ў два разы. Зараз падніміце яе ўверх і нацягніце. Выканайце два спружыністыя нахілу направа і вярніцеся ў зыходнае становішча. Пасля зрабіце аналагічныя нахілы ўлева. Паўтараць дадзенае практыкаванне трэба па пяць разоў у кожны бок.