Як павысіць стрэсаўстойлівасць? Карысныя парады і спосабы

У сучасным свеце практычна кожны чалавек пакутуе ад таго ці іншага ўзроўню стрэсу. Цяперашні лад жыцця не дазваляе расслабіцца і атрымаць задавальненне ад усяго, што адбываецца вакол, таму людзі жадаюць усё паспець, прыкладваюць да гэтага максімум намаганняў і часта перагараюць. Іх арганізм проста не выносіць за ўсё стрэсу, якому ў працэсе падвяргаецца. Менавіта таму вельмі важна ведаць, як павысіць стрэсаўстойлівасць. Зрабіць гэта на самай справе не так складана, як можа здацца. У дадзеным артыкуле вы знойдзеце парады, якія вам у гэтым дапамогуць. Вам абавязкова варта пазнаць, як павысіць стрэсаўстойлівасць, каб вы маглі весці больш прыемны лад жыцця, а таксама не рызыкаваць сваім здароўем з-за павышанага ўзроўню стрэсу.

Прыслухоўвайцеся да цела

Першае, што вам неабходна зрабіць, калі вы хочаце даведацца, як павысіць стрэсаўстойлівасць вашага арганізма, - гэта быць больш свядомымі. Прыслухоўвайцеся да вашага цела і старайцеся зразумець, чаго менавіта яно хоча. У большасці выпадкаў стрэс пераходзіць усе межы і прыводзіць да сумных наступстваў у тым выпадку, калі чалавек канцэнтруецца на сваіх задачах, мэтах і памкненнях, забываючы пра тое, што ён не робат. Ён не клапоціцца пра тое, што трэба яго целе, і цела ў выніку непазбежна дае збой.

Каб гэтага не дапусціць, вам трэба клапаціцца пра сябе, і для гэтага ў першую чаргу неабходна прыслухоўвацца да свайго арганізму. Чаго ён патрабуе ад вас? Не ўставайце з ложка раніцай адразу ж, каб паспець зрабіць пабольш. Паляжыце і паспрабуйце зразумець, што менавіта не так. Ваша цела - гэта не ваш вораг, і калі яму нешта не падабаецца, то яно будзе пасылаць вам сігналы. Вам не варта іх ігнараваць - лепш іх інтэрпрэтаваць і даць арганізму тое, чаго ён патрабуе, напрыклад больш сну ці больш здаровую ежу. Аднак гэта толькі базавы спосаб таго, як павысіць стрэсаўстойлівасць. Існуюць і іншыя метады.

вітамін Д

Існуюць розныя спосабы павысіць стрэсаўстойлівасць - парады могуць быць самымі разнастайнымі. Аднак адзін з самых дзейсных звязаны з вітамінам Д, якога шматлікім людзям часцяком вельмі моцна не хапае. Справа ў тым, што гэты вітамін не толькі дазваляе вашаму арганізму лепш спраўляцца са стрэсам, але таксама павышае яго супраціўляльнасць вельмі шматлікім сур'ёзных захворванняў, у тым ліку і раку. Улетку самы просты спосаб атрымаць вітамін Д - знаходзіцца на сонца. Не, гаворка ідзе не пра загары, які на самай справе катастрафічна шкодны для чалавечай скуры. Вам проста трэба знаходзіцца як мінімум пяць-дзесяць хвілін у дзень на свежым паветры, на сонца. Здавалася б, найпростая задача, аднак у сучасным свеце людзі праводзяць дні ў офісах, ня выглядаючы на вуліцу ні на секунду. Так што калі вы хочаце даведацца, як павысіць стрэсаўстойлівасць, парады псіхолага могуць вам дапамагчы. Але ў першую чаргу вам трэба зрабіць тое, што вам па сілах без старонняй дапамогі.

прабачэнне

У сучасным свеце вельмі важна ўмець дараваць. Здавалася б, зрабіць гэта даволі проста, але на справе ўсё аказваецца зусім інакш. Каб павысіць узровень стрэсаўстойлівасці, вам трэба трэніраваць ў сабе ўменне дараваць. Але якая сувязь паміж дараваннем і стрэсам? Усё даволі проста: калі вы на каго-то злуецеся або крыўдзіцеся, ваш арганізм ужо знаходзіцца ў стане стрэсу, а калі вы яшчэ і ўвесь час думаеце пра гэта, пракручваў у галаве сітуацыю і магчымыя яе зыходы, то ваш арганізм усё больш і больш рэсурсаў аддае на гэтую, па сутнасці, бессэнсоўную задуму.

Так што чым раней вы прабачце чалавека за тое, што ён зрабіў, тым меншаму стрэсу вы падвергнеце свой арганізм. І вам не спатрэбяцца прэпараты, якія падвышаюць стрэсаўстойлівасць. Няма сэнсу шпігавалі сябе хіміяй, калі адказ ляжыць на паверхні. Адзінае, што вам можна прымаць, - гэта харчовыя дабаўкі з вітамінам Д. Вяртаючыся да папярэдняга пункта, варта сказаць, што яны неабходныя ў зімовую пару года, калі няма магчымасці атрымаць дастаткова сонечнага святла натуральным шляхам, а таксама вегетарыянцам, так як вітамін Д у вялікіх колькасцях змяшчаецца ў тоўстай рыбе, якую яны не ўжываюць.

Фізічная актыўнасць

Калі вы хочаце даведацца яшчэ больш спосабаў таго, як павысіць стрэсаўстойлівасць арганізма, то вам варта звярнуць увагу на фізічную актыўнасць. Як і ў выпадку з сонечным святлом, здаецца, што дамагчыся гэтага проста, але на справе выходзіць, што пасля цэлага працоўнага дня ўжо не хочацца ісці ў спартзалу або наогул хоць нешта рабіць. А гэта падыход, які вядзе ў нікуды. Па-першае, фізічная актыўнасць прыводзіць вашыя мышцы у тонус, робіць вас мацней і здаравей. Па-другое, у працэсе любой фізічнай актыўнасці ў мозгу выпрацоўваецца норэпинефрин, які і павышае супраціўляльнасць стрэсу.

Ёга і медытацыя

Гэта яшчэ адзін выдатны спосаб павышэння супраціўляльнасці вашага арганізма стрэсу. Яго перавагай з'яўляюцца нізкія патрабаванні, так што калі вы хочаце даведацца, як павысіць стрэсаўстойлівасць на працы, то звернеце ўвагу на ёгу або медытацыю. Усё, што ад вас патрабуецца, - гэта кароткае вывучэнне тэорыі і дзесяць хвілін вольнага часу. Ёга і медытацыя грунтуюцца на правільным дыханні і поўным палярушы, што дазваляе прывесці ў гармонію баланс розуму і цела. Так вы зможаце пазбавіцца ад стрэсу прама на працоўным месцы.

вугляводы

Таксама вам варта звярнуць увагу на вугляводы, якія вы спажываеце, у прыватнасці на цукар. Яны правакуюць выпрацоўку кортізола ў вашым арганізме, а гэты гармон таксама называюць гармонам стрэсу. Так што, калі вы хочаце весці больш спакойную і здаровае жыццё, паспрабуйце па магчымасці адмовіцца ад прысмакаў і розных прадуктаў, вырабленых з белай мукі. Іх ужыванне значна павышае верагоднасць таго, што ваш арганізм сур'ёзна пацерпіць ад стрэсу.

адмова

Як паказвае статыстыка, больш за ўсё ад стрэсу пакутуюць безадмоўныя людзі, гэта значыць тыя, якія гатовыя рабіць тое, што ім скажуць. Прычым гаворка ідзе далёка не пра работу. Практычна ва ўсіх на працы маюцца начальнікі, якія загадваюць нешта зрабіць, і гэта неабходна выканаць, такая жыццё. Гаворка ідзе пра выходных днях, калі сябры клічуць вас у клуб, а вы так стаміліся, што хацелі б проста паляжаць, адпачыць або прагуляцца на свежым паветры. Але вы не можаце адмовіць, таму праводзіце час не там і не так, як хацелі. Калі вы навучыцеся казаць «не», то зможаце рабіць тое, што хочацца менавіта вам, а не каму-небудзь яшчэ, што значна зніжае ўзровень стрэсу.

гаджэты

Рэкамендуецца менш часу праводзіць за гаджэтамі, у лік якіх у першую чаргу ўваходзяць тэлевізар, кампутар і мабільны тэлефон. Лепш выдаткаваць вольны час на іншыя рэчы, такія як чытанне кнігі, шпацыр, падрыхтоўка новай стравы і гэтак далей. Натуральна, гэта не значыць, што вам трэба цалкам адмовіцца ад гаджэтаў, проста тэндэнцыя такая, што большасць людзей практычна ўвесь свой час праводзяць менавіта за імі.

гукавая тэрапія

Яшчэ адзін спосаб пазбавіцца ад стрэсу - гэта праслухоўванне розных расслабляльных музычных кампазіцый. Вельмі добра ў накірунку паслаблення і збавення ад стрэсу працуе класічная музыка, аднак варта адзначыць, што гэта наогул неабавязкова павінна быць музыка як такая. Зараз паўсюдна можна знайсці падборкі розных заспакаяльных гукаў, такіх як спевы птушак, шолах ветру, шум прыбоя, стук дажджу і многае іншае. Некаторыя сэрвісы нават прапануюць вам магчымасць камбінаваць дзясяткі падобных гукаў, каб ствараць свой гукавы фон, гэта значыць вы зможаце індывідуалізаваць гукавое суправаджэнне, наладзіўшы яго пад сваё канкрэтнае стан.

прыемны занятак

Ну і вядома ж, самае галоўнае ў барацьбе са стрэсам - гэта займацца тым, што вам падабаецца. Гэта тычыцца абсалютна ўсіх сфер жыцця, у тым ліку і працы. Калі вы знойдзеце сабе працу, якая будзе дастаўляць вам задавальненне ці хаця б не будзе кожны дзень прымушаць вас нервавацца і хвалявацца, то ўзровень стрэсу значна панізіцца. Тое ж самае тычыцца і ўсіх іншых сфер жыцця. Вам неабходна старацца атачаць сябе тымі людзьмі, якія вам падабаюцца, займацца тымі справамі, якія дастаўляюць вам задавальненне. Знайдзіце хобі, якое дапаможа вам расслабляцца па вечарах і па выхадных, і вы хутка заўважыце, што нервуецеся значна менш. А калі вы будзеце падыходзіць да вырашэння праблемы комплексна і пачнеце прытрымлівацца ўсіх саветаў, якія прачыталі ў дадзеным артыкуле, то зможаце весці мернае і спакойнае жыццё, у якой не знойдзецца месца стрэсу.