Як перастаць сябе накручваць: парады псіхолага

Пагаворым пра тое, як перастаць сябе накручваць. Гэта адзін з распаўсюджаных і любімых жаночых відаў «спорту». Амаль усе прадстаўніцы прыгожага полу ў нейкай ступені маюць гэты дзіўны талент.

Што значыць «накручваць»?

Думаючы пра тое, як перастаць накручваць сябе на дрэнныя думкі, жанчыны часта прымудраюцца перадаваць пачуццё трывожнасці навакольным людзям. Накручванне - гэта здагадкі чалавека на тую тэму, пра якую недастаткова інфармацыі ці яе няма наогул. Дзіўна тое, што жанчына па-сапраўднаму верыць у падобныя фантазіі, адчувае і перажывае нейкія пачуцці. Часта на базе іх людзі выбудоўваюць сваё жыццё, мяняюць светапогляд.

асаблівасці накручвання

З аднаго боку, гэта весела і цікава. Але накрученные фантазіі валодаюць негатыўнай афарбоўкай. На жаль, мала хто прыдумляе сабе пазітыў, а таму ўзнікаюць праблемы з псіхікай, з'яўляюцца хваробы.

Мозг функцыянуе такім чынам, што пры недахопе або адсутнасці інфармацыі па пэўнай справе ён дамалёўвае і дабудоўвае самастойна карціну сітуацыі.

Падобная з'ява адбываецца інстынктыўна. Чалавек адчувае сябе ў поўнай бяспецы толькі тады, калі ён разумее, бачыць, ўсведамляе карціну таго, што адбываецца ў цэлым. У адваротным выпадку важная своечасовая дабудова. Вось яна i прадстаўляецца ў форме негатыву. Достраивая агульную карціну, чалавек накручвае сябе, пры гэтым ўпадае ў дэпрэсію, фізічна высільваецца. На самай справе няма падставы для эмацыйных глыбокіх перажыванняў і трывог.

Прычыны дамалёўкі сітуацыі ў негатыўным святле

Многія людзі думаюць пра тое, як перастаць думаць аб дрэнным і накручваць сябе. Дамалёўка сітуацыі негатывам тлумачыцца асаблівасцю чалавечай псіхікі. Додумывая праблему да адчування поўнай бяспецы, чалавек мяркуе, што сітуацыя знаходзіцца пад яго поўным кантролем.

прыклады накручванні

Многія мамы, адправіўся сваіх дзяцей у першы клас, ўпадаюць у стан поўнага стрэсу. Ён увесь час думаюць, што іх дзіцяці крыўдзяць, зневажаюць, абражаюць. Як перастаць накручваць сябе па дробязях? Калі дамовіцца аб званках у вызначаны час, можна пазбавіцца ад стану пакутлівага чакання.

Уплыў псіхалагічных механізмаў на стан трывожнасці

Акрамя агульных заканамернасцяў ўспрымання сучаснага свету, на любога чалавека ўздзейнічаюць яго ўласныя псіхалагічныя механізмы. Калі ў чалавека ёсць няўпэўненасць у сабе, ён адчувальны да крытыкі, крыўдлівы, у такім выпадку ён будзе накручваць сябе на ўсе сто адсоткаў. Самозапугивание прафесіяналы называюць дэструкцыяй псіхалагічнага здароўя чалавека. Такія людзі жывуць несалодка з-за прысутнасці пастаяннага стрэсу ва ўсіх сферах свайго жыцця і дзейнасці.

Як перастаць сябе накручваць, пазбавіцца ад страху? Разгледзім парады, прапанаваныя псіхолагамі для збавення ад стрэсавага стану.

Савет 1. Неабходна падымаць самаацэнку

Старанная работа па павышэнню ўласнай самаацэнкі дапамагае пазбавіцца ад накручвання. Калі чалавек задаволены сабой, разумее сваю значнасць для навакольных і сябе, у такім разе не варта болей мітусіцца, дабудоўваць негатыўнымі ноткамі існуючую рэальнасць. Яму няма сэнсу дарма трывожыцца. Ён вырашае ўсе праблемы па меры іх з'яўлення, не марнуючы часу на здагадкі. Трывожная асобу, якая мае нізкую самаацэнку, будзе зьнемагаць сябе перажываннямі аб неіснуючых праблемах. Перад сном неабходна успамінаць 3 рэчы, якія запамяталіся за дзень. Разважаеце над тым, як перастаць сябе накручваць? Задавайце сабе пытанне, як склалася сітуацыя (чалавек) змяніла вашу жыццё. Дадзенае практыкаванне не павінна скаціцца да банальнага ўзроўню негатыўнай самаацэнкі, трэба прааналізаваць сітуацыю як пэўны вопыт. Ён дапаможа вам зразумець, як перастаць сябе накручваць і накіраваць сваё жыццё ў пазітыўны бок.

Савет 2. здабывае ўпэўненасць у сабе

Таксама трэба паспрабаваць прааналізаваць свае ўменні і навыкі за мінулыя два гады. Бярыце ліст паперы, запішыце на ім тыя падзеі, якія адбыліся з вамі за гэты час. Старайцеся пастаянна папаўняць спіс дасягненнямі, каб здабыць упэўненасць у сабе, зразумець сваю унікальнасць, непаўторнасць.

Савет 3. размяжоўваюць рэальнасць і фантазіі

Спрабуеце зразумець, як перастаць сябе накручваць з любой нагоды? Псіхолагі раяць кожны раз падчас узнікнення стрэсавай сітуацыі думаць над тым, як яе выправіць з дапамогай рэальных сродкаў, а не здагадак.

Савет 4. Здымаем негатыў

Здымайце стрэс з дапамогай фізічных практыкаванняў, гучнага крыку, прысяданняў і адцісканняў. Гэта дазваляе выплюхнуць увесь негатыў.

Савет 5. пераключаць увагу

Не ведаеце, як сябе перастаць накручваць? Саветы псіхолага: пераключыць увагу, сканцэнтравацца на чымсьці адным. Патрапіўшы ў стан самонакручивания, вы павінны маментальна пераключыць сваю ўвагу на іншую дзейнасць. Напрыклад, заняцца вывучэннем энцыклапедыі па біялогіі або хіміі, паглядзець цікавы фільм пазнавальнай тэматыкі. Чытайце і глядзіце ўважліва, каб пераказаць прачытанае і ўбачанае, усвядоміць яго. Не заўсёды людзі здольныя прадбачыць сваю будучыню. Некаторыя ўяўляюць яго выдатным, вабны, напоўненым прыемных сустрэч і сюрпрызаў. Для кагосьці маючыя адбыцца падзеі набываюць негатыўную афарбоўку, замест атрымання ад жыцця радасці яны шукаюць спосаб накруціць сябе.

інструкцыя

А як перастаць накручваць сябе ў адносінах? Прапануем алгарытм збавення ад падобнай праблемы:

1. Падвышаная трывожнасць перадаецца ад бацькоў, якія прывыклі з любой нагоды хвалявацца, да дзяцей. Такія таты і мамы забаранялі малышам купацца, баючыся, што яны могуць патануць, забаранялі дзецям хадзіць без шапкі, палохаючы іх менінгітам. Хлопцы вырасталі, але свет яны прадстаўлялі месцам, якое напоўнена рознымі небяспекамі. Змагацца з падвышанай трывожнасцю не толькі можна, але і трэба. Акрамя негатыўных думак, важна прадумваць станоўчы сцэнар. У такім выпадку чарга непрыемнасцяў абавязкова спыніцца, і замест нагнятання абстаноўкі будзе сфармавана пазітыўнае стаўленне да навакольнага рэчаіснасці.
2. Калі ў вас ёсць магчымасць нешта зрабіць для высвятлення сітуацыі, абавязкова скарыстайцеся гэтым. Напрыклад, калі муж даў абяцанне быць на вячэру, але позніцца, жанчына мае на ўвазе, што ў яго ёсць палюбоўніца. Трэба набраць мужчыну па тэлефоне, удакладніць, якія прычыны яго затрымкі. Калі тэлефон не адказвае, у такім выпадку трэба патэлефанаваць калегам або прыяцелям, каб не турбавацца.
3. Старайцеся сябе адцягваць. Калі вам трэба будзе нейкае важнае ў жыцці падзея, прадумайце усе варыянты. Уключыце ў плэеры энергічную музыку, займіцеся уборкай кватэры, пагуляйце з хатнімі жывёламі, порешать задачкі па фізіцы.
4. Навучыцеся медытаваць. Калі вы адчуеце, што вас знішчае трывога, сядайце зручней, уключайце для сябе прыемную музыку. Спыніце погляд на адной кропцы, прагоніце са сваёй галавы ўсе благія думкі. Займацца медытацыяй можна не толькі дома, але і ў офісе.

Людзі прывыклі трывожыцца і нервавацца па дробязях, задумваючыся аб мінулых праблемах. Калі вы адносіце сябе да ліку трывожных асоб, навучыцеся жыць спакойна, не накручваць сябе па любым дробязі. Пастаянныя стрэсы, напружанне прыводзяць да страты арганізмам вялікай колькасці энергіі, у выніку чаго ўзнікаюць разнастайныя захворванні. Псіхолагі кажуць аб матэрыяльнасці думак. Калі ўвесь час чакаць непрыемнасцяў, яны прыйдуць неадкладна. Наладзіўшы сябе пазітыўна да навакольных людзей, вы прыцягне да сябе толькі пазітыўныя падзеі, пазбавіцеся ад праблем і няўдач. Як толькі чарговая хваля дэпрэсіі паспрабуе адолець вас, паглядзіце на сітуацыю, якая склалася ў іншым ракурсе. Паспрабуйце знайсці сапраўдную прычыну няўдач, пашукаць спосабы яе дазволу.

заключэнне

Калі жанчына на некаторы час застаецца зусім адна, у яе галаве пракручваюцца разнастайныя думкі. Дамская фантазія выдатна ўсім знаёмая. Дзяўчаты часта з мухі робяць гэтага слана, накручваючы звычайны дробязь так, што з ім потым не пад сілу разабрацца нават прафесійным псіхолагам. Каб не перажываць па дробязях, ня даймаць сябе непатрэбнымі падазрэннямі, трэба спачатку разабрацца ў праблеме. Жаночыя фантазіі здольныя распусціць любыя моцныя адносіны па швах. Большая частка шлюбных пар распаўся менавіта па прычыне накручвання жанчынай банальнага запазнення мужа на працы. Каб пазбегнуць праблем, захаваць сям'ю, шлюб, важна навучыцца слухаць свайго мужа, давяраць яму.