Як зрабіць панядзелкі больш прыемнымі: 5 правераных спосабаў

Панядзелак здаецца дрэнным днём па многіх прычынах: магчыма, вы адчувае стрэс, пахмелле ці ж не змаглі выспацца мінулай ноччу. Ці варта казаць, што такі стан знаёма шматлікім людзям. Аднак абуджэнне ў панядзелак не павінна ператварацца для вас у кашмар. Каб пачатак дня было здаровым і бязбольным, вам патрэбна правільная матывацыя. Такім чынам, што ж вы павінны рабіць, каб наладзіцца на новую працоўны тыдзень?

пацешныя традыцыі

Панядзелак здаецца вам цяжкім днём, хутчэй за ўсё, таму, што вы менавіта так яго і ўспрымаеце. Калі вы пачынаеце гэты дзень з фразы "Ненавіджу панядзелкі», наўрад ці ён будзе ў вас ўдалым. Каб пазбавіцца ад гэтага адчування, прыдумайце забавные традыцыі, з якіх будзе пачынацца ваша тыдзень. Гэта можа быць абед з прыяцелем, прагулка ў парку ранняй раніцай ці ж наведванне вашага каханага кафэ. Калі вы будзеце з нецярпеннем чакаць такіх хвілін, то зможаце з часам перапісаць свой настрой на гэты дзень.

Прыміце свой циркадный рытм

Магчыма, панядзелак здаецца вам асабліва цяжкім, так як вы не можаце збалансаваць свой циркадный рытм і распарадак дня. Калі ў выходныя дні вы прывыклі не спаць да раніцы, а затым адсыпацца днём, гэта прыводзіць да збояў циркадного рытму. Справіцца з гэтым можна, калі вы будзеце прытрымлівацца графіка сну нават у выходныя. Калі вы ўсё ж адхіліліся ад яго, прымусьце сябе ўстаць з ложка адразу ж пасля абуджэння. Не забудзьцеся таксама расхінуць шторы. Ранішняе сьвятло будзе душыць гармон сну мелатонін і пасылаць сігналы пра абуджэнне ў ваш мозг.

Паспрабуйце заспакаяльныя практыкаванні

Пераход ад расслабленага стану ў выходныя да працоўных буднях можа быць стрэсам для вашага розуму і цела. Гэта павышае крывяны ціск і можа нават прывесці да сардэчнаму прыступу. Каб пазбегнуць гэтых непажаданых наступстваў, паспрабуйце заспакаяльныя дыхальныя практыкаванні пасля абуджэння (глыбокі ўдых і выдых на працягу 30 секунд). Затым дадайце паўшклянкі шпінату да свайго сняданку: ён утрымлівае шмат магнію, калія і кальцыя, якія неабходныя для здароўя сэрца.

абмяжуйце алкаголь

Магчыма, прычына вашага цяжкага панядзелка - удалая вечарынка з сябрамі. Алкаголь падтуплівае здольнасць вашага арганізма знішчаць вірусы і бактэрыі, што робіць вас уразлівым да хвароб. Каб пазбегнуць гэтага, паспрабуйце абмежавацца двума-трыма кактэйлямі за ноч.

лёгкая трэніроўка

Яшчэ адна прычына складанага абуджэння ў панядзелак - празмерныя заняткі спортам у выходныя. Такія інтэнсіўныя практыкаванні могуць выклікаць запаленне, таму раніцай вы будзеце адчуваць боль ва ўсіх цягліцах. Усё, што вам трэба ў такім стане, - палепшыць прыток крыві да цягліц, каб палегчыць боль. Гэтага можна дасягнуць дзякуючы лёгкім трэніровак, такім як прагулкі або ёга.