Як зменшыць сцягна - Практыкаванні

Артыкул, вядома, пішацца для жанчын. Бо менавіта для іх пытанне - як зменшыць сцягна, заўсёды важны. Напэўна любая жанчына жадае выглядаць сучасна, стыльна, быць абаяльнай. Такая жанчына можа прыйсці ў паніку, калі яе жывот або сцягна не пасуюць пад норму. Што ж, на пытанне: «Як паменшыць памер сцёгнаў?», Адказы ў нас, вядома ёсць.

Перш за ўсё, патрэбныя рэгулярныя заняткі гімнастыкай, ну і, вядома, існуюць разнастайныя працэдуры, якія спрыяюць памяншэнню лішняга вагі.

Практыкаванні для памяншэння сцёгнаў

Як зменшыць сцягна - Практыкаванне «круцілі педалі»

Лежачы на спіне, нагамі выконвайце руху веласіпедыста, які круціць педалі ровара. Пры гэтым увагу засяроджваецца на сцегнавых цягліцах. Гэта трэба рабіць у хуткім тэмпе, а мышцы ног варта максімальна паслабіць. Спачатку практыкаванне можа здацца складаным, але пасля, вы абвыкнеце.

Для пачатку можна паспрабаваць рабіць да пяцідзесяці (або менш) кручэнняў «педалямі». З часам, павялічваючы таксама і тэмп кручэнняў, іх лік можна паступова давесці і да двухсот.

Як зменшыць сцягна - Практыкаванне "Нажніцы"

Усё гэтак жа лежачы на спіне, падніміце ногі так, каб утварыўся прамы кут па адносінах да тулава. Мышцы трэба паслабіць, а ногі злёгку сагнуць у каленях. Напераменку крыжаваць ногі па два разы. Правая нага зверху - Раз, два! Левая нага зверху - Раз, два! Робіцца таксама ў хуткім тэмпе столькі ж разоў, колькі і першае практыкаванне.

Як зменшыць сцягна - Комплекс практыкаванняў

Трэба ведаць пра тое, што змяншаць сцягна складаней, чым іх павялічваць. Таму поспех залежыць ад рэгулярнасці заняткаў. Праз некалькі тыдняў вынікі стануць «на твар», а дакладней «на сцягна», тады энтузіязму дадасца.

Выконваем махі нагамі

Стоячы правым бокам да спінкі крэсла, трымайцеся правай рукой за яго спінку.

• Зрабіце энергічны мах левай нагой: наперад і ўверх - трохі налева - назад. Апусціце нагу. Паўтарыце махі дзесяць разоў.
• Разгарніце да крэсла другім бокам і прарабіце аналагічнае практыкаванне для іншай ногі.
• Дыхаеце раўнамерна, махі старайцеся рабіць шырэй.

ўзняцце таза

Памятаеце, як той казаў: «Ты задняе месца-то адарвіцеся ад канапы!» Будзем гэтае пажаданне выконваць літаральна. Можна рабіць і на канапе, але лепш для гэтых мэтаў мець спецыяльны гімнастычны кілімок (любое покрыва, якое можна заслаць на падлогу).

• Ляжце на спіну.
• Ногі сагніце ў каленях.
• Абапіраючыся на плоскасць падэшвамі ног і далонямі рук, напружваючы сцягна, падніміце свой таз, як мага вышэй.
• Паўтарыце ўздым столькі ж разоў, колькі і ў першым практыкаванні. Гэта значыць, магчыма, вы рабілі не паводле дзесяць, а па пяць махаў або па дванаццаць. Значыць, астатнія практыкаванні рабіце па столькі ж разоў. Гэта практыкаванне не толькі для пахудання сцёгнаў, але і для ўмацавання ягадзіц і паяснічных цягліц. Яно таксама дабратворна ўплывае на мочеполовую сістэму.
  

Ківач для сцёгнаў

• Сядзьце на кілімок.
• Абапёршыся далонямі ззаду аб падлогу, падцягніце ступні да ягадзіц.
• Павольна апускайце сцягна ў розныя бакі. Налева ўшчыльную або блізка да падлогі, а затым направа. Ці наадварот. Важна, каб практыкаванні не былі вам цяжарам. Рабіце ўсё нязмушана, матывуючы сябе наступнымі вынікамі.

Перамяшчэнне на ягадзіцах

• Трэба сетку на кілімок, выпрастаўшы ногі.
• Рукі выпрастаны перад сабой, вочы глядзяць прама.
• Спрабуйце перасоўвацца наперад пры дапамозе адных толькі ягадзіц.
• Трымаеце рукі перад сабой. Адначасова выцягваюць наперад левую (правую) руку і правую (левую) нагу, за кошт скарачэння і перамяшчэння ягадзіцы.
• Тое ж самае прарабіце з другога рукой і ягадзіцы, прасунуўшыся, такім чынам, на некалькі метраў (2,3) наперад. Дапамагае для пахудання жывата і сцёгнаў.

Выконваючы ўсе вышэйпералічаныя практыкаванні, вы напэўна дасягне вынікаў. Памятаеце пра тое, што пасля таго, як будзе прыкметны прагрэс у пахуданні сцёгнаў, практыкаванні спыняць не варта. Проста ператворыце гэты занятак у адну з сваіх любімых звычак. Бо і ўзнагарода таго варта, ці не так?