Эфектыўныя заняткі дома для пахудання

Заняткі дома для пахудання дапамогуць вам заставацца стройнымі або скінуць пару лішніх кілаграмаў, не марнуючы час і грошы на наведванне спартзалы або фітнес-клуба. Вы можаце займацца ў абраным вамі тэмпе, у любы зручны час сутак. Заняткі дома для пахудання выдатна падыходзяць для маладых мам, якія жадаюць вярнуць былую складнасць, бо з маленькім дзіцем досыць цяжка вылучыць пэўны час, каб наведваць трэніроўкі. Так могуць худнець і тыя, каму проста лянота хадзіць у спартзалу. Пахуданне дома падыдзе і вельмі занятым бізнэс-лэдзі, якія з-за напружанага працоўнага графіка проста не ў стане вылучыць час на наведванне спартзалы.

Хатні комплекс практыкаванняў досыць просты і не патрабуе спецыяльнай падрыхтоўкі. Галоўнае - не прапускаць заняткі. Гімнастыка для пахудання на хаце можа быць досыць эфектыўнай, калі вы будзеце рабіць яе правільна і рэгулярна. Практыкаванні, якія вам неабходна развучыць і палюбіць, ахопліваюць усе групы цягліц, робяць фігуру больш стройнай і прыгожай, дапамагаюць пазбавіцца ад целлюліта, расцяжак і лішняга вагі.

Выконваць заняткі дома для пахудання неабходна не радзей двух разоў на тыдзень, на выкананне ўсяго комплексу практыкаванняў павінен сыходзіць гадзіну.

практыкаванне 1

Зыходнае становішча: стоячы, рукі сагнуць у локцях, ногі паасобку. Прысядаць, калені згінаем пад прамым вуглом і прыўздымае шкарпэткі, рукамі робім махі уверх і ўніз.

Робім 16 паўтораў, калі вы хочаце спаліць больш тлушчу, удвойте колькасць практыкаванняў.

практыкаванне 2

Сядаем на падлогу, рукі ставім пэндзлямі на падлогу, злёгку адхіляем плечы і галаву, крыху згінаем калені, ступні ставім на падлогу. Робім махі нагамі па 15 разоў.

Практыкаванне 3

Кладзёмся на правы бок, цела павінна складаць адну прамую лінію. Перадплечча правай рукі і пэндзаль левай ставім перад грудзьмі. Пачынаем згінаць левую нагу ў калене. Паўтараем 16 разоў. Неабходна імкнуцца дастаць пяткай ягадзіцы. Потым кладзёмся на другі бок і праробліваем працэдуру з правай нагой.

практыкаванне 4

Кладзёмся на спіну, рукі расстаўляем ў бакі, далоні прыціскаем да падлогі. Ногі падымаем ўверх, затым па чарзе апускаем ў бакі і вяртаемся ў зыходнае становішча. Практыкаванне неабходна паўтарыць 32 разы. Нельга згінаць калені, корпус і клубы павінны складаць прамую лінію.

Практыкаванне 5

Становімся на левае калена, перадплечча - на падлогу, згінаем правую нагу ў калене і падымаем яе так, каб яна была раўналежная паў. Выконваем правай нагой 16 махаў ўверх, потым мяняем становішча і праробліваем тое ж з левай нагой. Неабходна сачыць за тым, каб спіна ня гнулася, так як гэта можа прывесці да непрыемных адчуванняў у пазваночніку.

практыкаванне 6

Кладзёмся на спіну, рукі - за галаву, локці разводзім ў бакі. Згінаем ногі ў каленях, ступні пры гэтым застаюцца на падлозе. Прыўздымае верхнюю частку тулава так, каб плечы і лапаткі не дакраналіся падлогі. Выконваем 16 разоў, адпачываем і зноў робім такое ж колькасць паўтораў.

практыкаванне 7

Сядаем і ставім пэндзля рук на падлогу. Ногі злёгку згінаем і прыўздымае над падлогай. Падымаем ногі ўверх да грудзей. Спіна павінна быць прамая, калені неабходна трымаць разам. Паўтараем 16 разоў. Пасля невялікага адпачынку робім яшчэ адзін прысест.

практыкаванне 8

Гэта практыкаванне з гантэлямі. Кладзёмся на спіну, разводзім рукі. У кожную руку бярэм гантэлі (па 2 кг) і падымаем іх над грудзьмі. Робім 8 паўтораў па 3 разы з невялікімі перапынкамі.

практыкаванне 9

Кладзёмся на спіну, рукі ставім у замак над грудзьмі. Локці павінны быць размешчаны ўздоўж тулава. Заводзім рукі за галаву, крануўшы імі полу. Робім 8 паўтораў па 3 разы з невялікімі перапынкамі.

Заняткі дома для пахудання могуць прыносіць такі ж вынік, як і ў спартыўных і трэнажорных залах пад кіраўніцтвам вопытных трэнераў. Асноўнае правіла - сталасць і дакладнае выкананне ўсіх практыкаванняў. І тады вашыя намаганні абавязкова ўвянчаюцца поспехам!