Безуглеводная дыета - меню на тыдзень для пахудання ў тэрмін

Што рабіць, калі гледзячы ў люстэрка вы больш не радуецеся бездакорным формам станы і сцёгнаў, а адлюстраванне толькі выклікае ўздых шкадавання - тлушчавыя адклады ўжо нельга не заўважаць. У гэтай сітуацыі звычайна звяртаюцца да дыет, мяркуючы, што зразанне рацыёну абавязкова прывядзе да знікнення лішніх кілаграмаў.

Аднак існуюць тысячы дыет і няма ні адной універсальнай, інакш бы проста не было поўных людзей. У шэрагу диетных планаў асабліва адрозніваецца безуглеводная дыета. Меню на тыдзень у такой дыеце мяркуе рэзкае скарачэнне прадуктаў вугляводных, такіх як хлеб, макароны, кашы, прысмакі, нават садавіна і некаторыя гародніна.

Хіба можа быць дыета без гародніны, можа падумаць кожны, хто пераходзіў на нізкакаларыйных рацыён. Бо звычайна дыеты для пахудання мяркуюць менш калорый, але гародніна і садавіна пры гэтым вітаюцца. Аднак у дадзеным выпадку няма ніякай памылкі - гэта безуглеводная дыета для пахудання. Меню для жадаючых паспрабаваць гэты спосаб нескладанае: яно складаецца толькі з бялковых прадуктаў - мяса, птушкі, тварагу, бялку яек, рыбы - з невялікім даданнем вугляводаў нізкакаларыйнага шэрагу з вялікай колькасцю клятчаткі.

Гэта значыць вугляводы на самай справе прысутнічаюць у рацыёне, але ў вельмі і вельмі абмежаванай колькасці. Калі паўнавартаснае харчаванне прапануе выконваць паступленне бялкоў-тлушчаў-вугляводаў у прапорцыі 1-1-4, то іншага патрабуе безуглеводная дыета: меню на тыдзень будуецца з разліку 3-1-1. Колькасць бялковай ежы можа займаць 60-70-80 адсоткаў рацыёну, а прыём вугляводаў парой ўразаецца да 20.

Дыетолагі распрацавалі розныя віды низкоуглеводных дыет, сярод іх, напрыклад, шырока вядомыя дыета Аткінса і Крамлёўская безуглеводная дыета, меню на тыдзень у якіх лічацца самымі строгімі па абмежаванні вугляводаў. Але разнастайнасць на самай справе значна больш шырокае.

Для жадаючых схуднець складаюцца ўсе новыя планы, аснова якіх - безуглеводная дыета. Меню на тыдзень скрупулёзна пралічваюць на прадмет адсоткавага ўтрымання ў ім бялкоў і вугляводаў. Скарачэнне да мінімуму вугляводных прадуктаў прымушае арганізм спальваць тлушчы, пры гэтым мышцы захоўваюцца дзякуючы значна большай колькасці бялкоў.

У гэтым і ёсць перавага бялковага харчавання пры хуткім пахуданні. Калі аналізаваць диетные абмежаванні па іншых прадуктах, то пахуданне часта адбываецца толькі за кошт мышачнай масы, тады як прымусіць арганізм расходаваць лішнія тлушчы вельмі цяжка.

Вось чаму для дзяўчат, якія жадаюць надаць целе прыгожы цягліцавы рэльеф, рэкамендуецца менавіта безуглеводная дыета. Меню "сушка" азначае, што ў дыеце ў асноўным ўтрымліваюцца легкоусваиваемые вавёркі, а вугляводы - у выглядзе клятчаткі: гародніна, несалодкія ягады. Калі трэба хутка прыйсці ў форму, каб прадэманстраваць ідэальныя мускулы прэса на плоскім жываце, то менавіта такая дыета разам з практыкаваннямі дапамагае хутка прыбраць тлушчавую праслойку пад скурай. Іншыя дыеты ў гэтым выпадку, бескарысныя.

Аднак неабходна памятаць, што любую абмежавальную дыету можна выконваць толькі кароткі час. Калі мэта дасягнута, каб захаваць вынік, важна перайсці на правільнае, збалансаванае, паўнавартаснае харчаванне і абавязкова рабіць фізічныя практыкаванні.