Спорт і ФітнэсЛёгкая атлетыка

Што такое гнуткасць цела, як развіць, комплекс гімнастычных практыкаванняў

Усе ведаюць, што ў здаровым целе - здаровы дух. Аднак далёка не ўсе ідуць дадзеным прынцыпе. Гнуткасць - гэта адзін з найважнейшых параметраў здаровага стану арганізма. Што такое гнуткасць? Яна ўяўляе сабой не што іншае, як магчымасць цела рухацца з найбольшай амплітудай. Давайце разбярэмся, што такое гнуткасць, навошта нам яна патрэбна і якім спосабам яе можна трэніраваць.

фарміраванне гнуткасці

Гнуткасць цела можна і, безумоўна, трэба трэніраваць. Аднак яна не абавязкова прама залежыць ад колькасці праведзенай працы. Гнуткасць чалавека залежыць галоўным чынам ад працаздольнасці суставаў, якія ў сваю чаргу надаюць рухам амплітуду. На яе развіццё могуць паўплываць такія фактары:

  • Анатамічныя асаблівасці суставаў.
  • Стан цэнтральнай нервовай сістэмы.
  • Эластычнасць мускулаў і звязкаў.
  • Гарманічнае размеркаванне функцый паміж мускуламі синергистами і антаганістамі.
  • Навакольнае асяроддзе. Да прыкладу, чым вышэй тэмпература, тым лепш гнуткасць. Таму перад заняткам спартсмены разаграваюцца.
  • Узрост і пол. З узростам гнуткасць, як правіла, губляецца. Жанчыны валодаюць большай гнуткасцю, чым мужчыны.
  • Целасклад і натрэніраванасці цела.
  • Суадносіны паміж коллагеновых і эластиновыми тканінамі.
  • Ўзровень праявы рэфлексаў (болевых і расцяжэння).

У кожнага сустава свая гнуткасць. Яна залежыць ад тыпу сустава, эластычнасці навакольных яго звязак і сухажылляў, а таксама ад здольнасці мускулаў да напругі і паслабленню.

прызначэнне гнуткасці

Што такое гнуткасць? Якую яе прызначэнне? Менавіта ад гнуткасці ў значнай ступені залежыць агульны тонус арганізма і фізічная форма. Таму практыкаванні на гнуткасць ўваходзяць ва ўсе праграмы фітнес-трэніровак. У ходзе такіх заняткаў прапрацоўваюцца галоўным чынам мышцы, а не суставы і звязкі. Добра расцягнутыя мышцы лепш спраўляюцца з нагрузкай і менш падвяргаюцца траўмаў.

карысць гнуткасці

Што такое гнуткасць? Якая яе карысць для арганізма? Станоўчы ўплыў гнуткасці на агульны тонус можна структураваць такімі пунктамі:

  • Калі цела знаходзіцца доўгі час у статыцы (гэта значыць падвяргаецца мінімальным, рэдкім нагрузак), мышцы «застываюць» у адным становішчы, пры гэтым напружваюцца. Развіваючы гнуткасць, можна паслабіць мускулы і нармалізаваць ў іх падачу крыві.
  • Гнуткасць павышае вынослівасць цела і стойкасць да вірусаў. Валодаючы добрай гнуткасцю, можна дасягнуць высокіх вынікаў фізічнага развіцця, што няўхільна ўплывае на здароўе.
  • Удасканальваючы гнуткасць, чалавек удасканальвае каардынацыю рухаў, у выніку чаго зніжаецца верагоднасць траўмаў.
  • Трэніроўкі гнуткасці паскараюць аднаўленчыя працэсы арганізма.
  • Працуючы над гнуткасцю, мы паскараем кровазварот, што спрыяе здыманню эмацыйнай нагрузкі і забяспечвае псіхалагічны спакой.

развіццё гнуткасці

Як развіць гнуткасць? Гэта можна зрабіць з дапамогай старанных, але павольных трэніровак. Тут галоўнае - не перашчыраваць і ня даць целе тую нагрузку, да якой яно пакуль не гатова. Існуе маса практыкаванняў, якія развіваюць гнуткасць. Усе яны падпарадкоўваюцца пэўным правілам. З іх разгляду і пачнем.

галоўныя правілы

Як развіць гнуткасць? Для гэтага мала рэгулярнага выканання практыкаванняў. Трэба рабіць іх правільна, і толькі тады будзе вынік. Для гэтага варта звярнуць увагу на такія парады:

  1. Перш чым пераступіць да выканання практыкаванняў, трэба даць арганізму 5-10 хвілін аэробнай нагрузкі. Падыдзе бег (нават на месцы), скачкі са скакалкай, розныя махі рукамі і нагамі, стэп-аэробіка.
  2. Працаваць над гнуткасцю трэба сістэмна і рэгулярна. Цалкам хопіць 2-3 заняткаў у тыдзень. А невялікія расцяжкі можна рабіць у якасці зарадкі хоць кожны дзень.
  3. Пры расцяжцы павялічваць амплітуду варта невялікімі крокамі, не спяшаючыся. Імкненне да хуткім выніках звычайна прыводзіць да траўмаў.
  4. Рабіць расцяжку трэба толькі тады, калі ўсё цела цалкам сканцэнтравана, а мускулы адпачылыя.
  5. Расцягваць мускул трэба да пачуцці лёгкага болю. Гэта палажэнне варта захоўваць да 30 секунд, а затым можна паслабіць цягліцу. Пры гэтым вяртацца ў зыходную пазіцыю трэба плаўна.
  6. Варта ўважліва сачыць за сваімі адчуваннямі і не блытаць сапраўдную боль з лёгкім дыскамфортам і хваравітасцю.
  7. Пасля аднаго практыкаванні варта плаўна пераходзіць да іншага, не робячы вялікіх затрымак.
  8. Любая нагрузка па расцяжцы цягліц не будзе дзейнічаць больш за паўтара месяца, таму, каб трэніроўка не губляла сэнс, трэба перыядычна ўскладняць практыкаванні.

Практыкаванні для развіцця гнуткасці

Прыйшоў час прыступіць непасрэдна да разгляду практыкаванняў, якія дапамогуць развіць гнуткасць цела. Такім чынам, ніжэй прывядзе лаканічны комплекс гімнастычных практыкаванняў, які разлічаны на пачатковы ўзровень расцяжкі.

  1. Зыходнае становішча - стоячы тварам да сцяны. Злучыўшы рукі ў замак, трэба попружинить імі аб сцяну. Затым тое ж самае трэба паўтарыць, вызваліўшы рукі.
  2. Для пачатку трэба стаць прама, злучыўшы пры гэтым пяткі і злёгку сагнуўшы калені. Рукі размяшчаюцца на сцёгнах. З гэтага становішча трэба плаўна зрабіць комплекс пружыністымі прысяданняў.
  3. Стаўшы на калені і оперевшись на рукі, трэба выраўнаваць спіну і падняць адно калена ўверх на максімальную вышыню. Затым тое ж самае зрабіць з другога нагой, і так па крузе.
  4. Стойка прамая, ногі злучаныя. Нахіляцца наперад, імкнучыся дацягнуцца да падлогі. У максімальнай кропцы трэба зафіксавацца на 15-30 секунд.
  5. Сяўбу па-турэцку, максімальна цягнемся наперад.
  6. Сяўбу на падлогу з прамымі нагамі, цягнемся рукамі ўздоўж корпуса і фіксуем цела ў гэтым становішчы. Зараз па чарзе падымаем ногі ад падлогі на максімальную вышыню.
  7. Стаўшы прама на адну нагу, трэба дацягнуцца пяткай другой ногі да паясніцы. Зафіксаваўшы цела ў такім становішчы з дапамогай крэсла, трэба пацягнуцца рукамі ўверх, а затым ўніз, імкнучыся дацягнуцца да пальцаў першай ногі. Затым тое ж самае, толькі памяняўшы ногі.
  8. Прысеўшы на адну нагу, трэба выпрастаць назад другую. Спружыністым рухам трэба расцягнуць прамую нагу. Затым варта паўтарыць тое ж самае, змяніўшы ногі.
  9. Стоячы, расставіўшы ногі на шырыню плячэй, згінаем калені, становімся на шкарпэткі і стараемся дацягнуцца пальцамі рук да пятак.

Гэты нескладаны комплекс гімнастычных практыкаванняў дапаможа вам хутка прывесці цела ў тонус і прыкметна палепшыць стан свайго здароўя. Ўдалых вам трэніровак і не забывайце пра асцярожнасць!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.