Чаму баляць мышцы пасля фізічных нагрузак? Як пазбегнуць боляў у цягліцах пасля фізічных нагрузак?

Пачатковец прыходзіць пасля трэніроўкі з адчуваннем шчасця, звязаным з пачаткам новага жыцця ў прыгожым і падцягнутым целе. Ён адчувае задавальненне ад праведзенай працы і жадае вярнуцца ў спартзалу заўтра, засынаючы з гэтымі думкамі.

Але ўсё мяняецца, калі пачатковец спартсмен прачынаецца і адчувае моцны боль у трэніраваных напярэдадні цягліцах. Чаму баляць мышцы пасля фізічных нагрузак - гэтаму і іншых пытаннях будзе прысвечаны артыкул.

Прычыны мышачнай болю

Каб вызначыць, чаму баляць мышцы, неабходна дакапацца да прычын болі, якіх можа быць некалькі. Уявім асноўныя з іх:

• Надрыў, разрыў мышцы.
• Пашкоджанне сустава, злучальнай тканіны.
• Сур'ёзныя для цяперашняга ўзроўню падрыхтоўкі мікратраўмы.
• Ўздзеянне малочнай кіслаты.

Першы варыянт - гэта рэзкая мышачны боль падчас і адразу пасля трэніроўкі.

Другі варыянт адносім туды ж, адзначыўшы, што пры сукупнасці некалькіх прычын можна прыняць боль у суставе за цягліцавую боль. Гэты пункт дае таксама адказ на пытанне, чаму баляць мышцы пасля бегу. Справа ў тым, што падчас бегавых практыкаванняў павышаную нагрузку адчуваюць не толькі мышцы ног, але і суставы, якія таксама могуць хварэць.

Трэцяя і чацвёртая прычыны мышачнай болю - гэта ў сваім родзе сінонімы. Дзе сур'ёзныя мікратраўмы, там і малочная кіслата. Мышачны боль праз некаторы час пасля завяршэння трэніроўкі (часцей за ўсё праяўляецца на наступную раніцу) - відавочная прыкмета ўздзеяння празмерных мікратраўмаў і малочнай кіслаты.

Многіх цікавіць пытанне, чаму мышцы баляць праз дзень пасля трэніроўкі. Гэта звязана з тым, што назапашванне ў цягліцавых валокнах малочнай кіслаты адбываецца паступова. І калі дасягаецца яе найбольшая канцэнтрацыя, чалавек адчувае боль.

Як пазбавіцца ад мышачнай болю

Часцей за ўсё пачаткоўцы не робяць абсалютна нічога для таго, каб прадухіліць узнікненне болевых адчуванняў у цягліцах на наступны дзень. У выніку наступнай раніцай нават ўздым з ложка становіцца працаёмкім заняткам і ўзнікае пытанне, чаму баляць мышцы пасля фізічных нагрузак і што рабіць з болем.

Гэтага можна пазбегнуць, выконваючы некаторыя мерапрыемствы адразу пасля трэніровак:

1. Расцяжка. Каб часткова «сагнаць» малочную кіслату, можна паспрабаваць расцягвацца адразу пасля заняткаў. Варта прысвяціць 5-10 хвілін размінцы, каб на наступны дзень адчуваць сябе паўнавартасным чалавекам.
2. Ніякага адпачынку! Адразу пасля трэніроўкі ні ў якім разе нельга адпачываць. Калі заняткі праходзяць у спартзале, то трэба прагуляцца хоць бы 20-30 хвілін, перш чым сесці ў аўтамабіль (маршрутку, аўтобус) і паехаць дадому. Таксама можна пабегаць у якасці дадатковай размінкі або ўспомніць дзяцінства, паскакаўшы пяць хвілін на скакалцы. Калі трэніроўкі праходзяць дома, лепшым выхадам будзе зладзіць кароценькую шпацыр адразу пасля заняткаў. Цела раніцай скажа дзякуй за гэтыя паўгадзіны на свежым паветры.
3. Гарачая ванна - спосаб расслабіцца, пазбавіўшыся ад малочнай кіслаты. Такую ванну часта раяць выкарыстоўваць на наступны дзень пасля трэніроўкі, калі фізічны стан ужо жаласна. Але лепш папярэдзіць, чым лячыць. Ды і часцей за ўсё, калі гаворка ідзе пра першыя трэніроўках, цела само просіць расслабіцца, і гарачая ванна - лепшы спосаб зрабіць гэта. Гадзіну, праведзены ў гарачай ванне або лазні, дазволіць аслабіць цягліцавую боль, а таксама прадухіліць хваравітасць раніцай.

На наступны дзень…

Што ж, калі стан ужо запушчана а раніцай мучыць пытанне, чаму баляць мышцы пасля трэніроўкі, што рабіць, то трэба паспрабаваць наступнае:

• Спачатку неабходна прыняць гарачую ванну.
• Затым паўтарыць учарашнюю трэніроўку ў лёгкім рэжыме, нягледзячы на прысутную цягліцавую боль. Калі мышцы не расцерці цяпер, то хварэць яны могуць яшчэ тыдзень. Так, спачатку будзе балюча, але ўжо пасля трэніроўкі адчуецца палёгку, а турбавацца сімптом пройдзе праз два-тры дні, а не праз тыдзень, як гэта бывае, калі нічога не рабіць раніцой пасля заняткаў.
• Добра дапамагае для ліквідацыі болю масаж і спецыяльныя крэму.

У наступны раз практыкаванні пажадана рабіць у зберагалым рэжыме, каб зноў не парваць цягліцавыя тканіны. Колькасць такіх палегчаных заняткаў вызначаецца зыходзячы з фізічнага стану спартсмена.

Галоўнае - не баяцца болю і не перашчыраваць

Цягліцавыя болю - гэта натуральная з'ява для першых трэніровак. Хутчэй за ўсё, выконваючы расцяжку, прымаючы ванну і гуляючы вакол спартзалы адразу пасля трэніроўкі, спартсмен усё роўна будзе адчуваць некаторую хваравітасць на наступную раніцу. І справа тут не ў малочнай кіслаце, ад уздзеяння якой можна хутка шчасна пазбавіцца, а ў мікратраўмамі цягліц, якія апынуліся занадта сур'ёзнымі для нетрэніраванага цела. Не варта гэтага баяцца. Мышачны боль, прычынай якой з'яўляюцца мікратраўмы, сыдзе, не прычыніўшы арганізму ніякай шкоды.

Але для адказу на пытанне, чаму баляць мышцы пасля фізічных нагрузак, трэба памятаць яшчэ вось пра што. Для таго каб пазбегнуць сімптому перетренировки, ня трэба залішне завіхацца на першых занятках. Неабходна даць арганізму прызвычаіцца з фізічнымі нагрузкамі, папрацаваць над тэхнікай практыкаванняў замест таго, каб штурмаваць жаданы вынік. Гэтая рада дапаможа пазбавіцца хутка або не адчуваць зусім болі ў цягліцах пасля першых трэніровак.

Прычым зусім няважна, дзе праходзяць заняткі: дома або ў спартзале. Для цела, якое доўгі час не адчувала колькі-небудзь значных нагрузак, трэніроўкі з'яўляюцца сур'ёзным выпрабаваннем. Вось чаму баляць мышцы пасля фізічных нагрузак. Заканчваць практыкаванні трэба да таго, як адчуецца, што для трэніроўкі больш няма сіл.

На першым часе лепш не дотренироваться, чым перетренироваться. Гэта трэба запомніць.

Калі трэба біць трывогу

Пачынаць турбавацца трэба ў такіх выпадках:

• Немагчыма паварушыць ніводнай з частак цела.
• Тренируемая частка цела спухла.
• Мышачны боль не сціхае больш за тыдзень.

У астатніх выпадках гаворка ідзе пра банальнай малочнай кіслаце і пра перетренировке, якая не прычыніць ніякай шкоды.

Калі ж усё-такі існуе некаторы непакой адносна фізічнага стану, то не трэба адкладаць візіт да траўматолага або спартыўным лекара. Спецыялісты пасля ўважлівага агляду дадуць неабходныя рэкамендацыі і парады.

Мышачны боль пры рэгулярных трэніроўках

Усё, пра што гаварылася вышэй, прысвечана пачаткоўцам. І ў гэтым няма нічога дзіўнага, бо менавіта тыя, хто трэніруецца менш за тры месяцы, часцей за ўсё пакутуюць ад мышачнай болю. І для іх пытанне, чаму баляць мышцы пасля нагрузак, з'яўляецца асабліва актуальным.

Лічыцца, што арганізм чалавека, які займаецца гадамі, прывыкае да нагрузак, з прычыны чаго сур'ёзная мышачны боль немагчымая. Даведаўшыся пра такое, мужчыны і дзяўчаты, трэніруе некалькі гадоў, пачынаюць біць трывогу. Але гэтага рабіць не трэба. У людзей, рэгулярна якія падвяргаюць сваё цела фізічных нагрузак, таксама могуць хварэць мышцы. Нязвыклая або празмерная нагрузка - вось два фактары, якія могуць выклікаць цягліцавую боль нават пры вялікім трэніровачным стажы. Рэкамендацыі тыя ж: калі боль паступова суціхае, прычын для хвалявання няма. У адваротным выпадку паказаная кансультацыя лекара.