Ці можна займацца спортам падчас месячных?

Перад любой жанчынай штомесяц паўстае праблема: «Ці можна займацца спортам падчас месячных?». Бо для адной часткі жаночай паловы гэтыя дні спалучаныя з моцнымі болямі і нязручнасцямі, а для другога - не падстава для зніжэння фізічнай актыўнасці. Аднак менавіта індывідуальнае самаадчуванне і з'яўляецца вызначальным фактарам у вырашэнні дадзенага пытання. Пры гэтым, калі няма моцных болевых адчуванняў і дыскамфорту - гэта яшчэ не падстава для таго, каб сябе мардаваць на трэніроўках. Правільная фізічная нагрузка можа спрыяць памяншэнню болю ў крытычныя дні.

Такім чынам, ці можна займацца спортам падчас месячных? - адказ "не" пры забароне лекара-гінеколага. Таксама неабходна адкласці трэніроўкі, калі падчас менструацыі працякае з галавакружэннямі і багатымі вылучэннямі.

Аднак, дзякуючы рэгулярным фізічным заняткам, можна змагацца з ПМС, скараціць колькасць дзён месячных і палепшыць агульнае самаадчуванне.

Ці можна займацца спортам пры месячных - самае дакладнае рашэнне крыецца ў вызначэнні асабістага графіка заняткаў спортам. Не варта цалкам адмаўляцца ад трэніровак, лепш іх замяніць на выкананне комплексу практыкаванняў, накіраваных на расцяжку асобных груп цягліц. Інтэнсіўнасць заняткаў на трэнажорах трэба знізіць удвая - у такія дні лепш трэніравацца з невялікай нагрузкай і ва ўмераным тэмпе. Не рэкамендуецца ў гэтыя дні выконваць практыкаванні па накачвання брушнога прэса. Таксама неабходна ўлічваць ўзмоцненае потаадлучэнне ў гэтыя дні, таму спартыўную вопратку трэба выбіраць адпаведную.

Можна займацца спортам падчас месячных у частцы пілатэс. На занятках па гэтай сыстэме ня трэба актыўна рухацца, аднак, і тут трэба быць асцярожнымі. У комплекс ўключаюцца практыкаванні, пры выкананні якіх трэба вельмі моцна сціскаць жывот, а гэта можа прывесці да прыпынення нармальнага крывацёку ў крытычныя дні і выклікаць парушэнне менструальнага цыклу.

Адзіным практыкаваннем, якое рэкамендуецца для выканання ў любы дзень месяца - бег. Ён можа выдатна здымаць болі ўнізе жывата, і дазволіць жанчыне заўсёды знаходзіцца ў добрай фізічнай форме. Памяншэння боляў спрыяе расцяжка цягліц (стрэтчынг).

Станоўчы адказ на праблематыку «Ці можна займацца спортам падчас месячных?» Дае ёга. Дзякуючы накіраванасці заняткаў на развіццё гнуткасці і расцяжэння цягліц цела, а не інтэнсіўнага руху і Прыкладанне вялікіх намаганняў падчас іншых трэніровак, ёга можа быць дастаткова эфектыўна выкарыстана ў крытычныя дні. Некаторыя практыкаванні могуць выкарыстоўвацца нават для зняцця болю і спазмаў. Аднак, згодна з рэкамендацыямі лекараў, у першыя гадзіны пачатку крывацёку займацца спортам усё роўна нельга, так як у гэты перыяд адкрываецца шыйка маткі.

Існуе комплекс практыкаванняў, які спрыяе ліквідацыі болю ў крытычныя дні:

- падняць высока рукі і пастарацца пацягнуцца як мага вышэй, стаць на дыбачкі і зрабіць у такім становішчы каля 10-ці крокаў.

- ўстаць бокам да сцяны, ніжнюю частку рукі да локця прыціснуць да яе, размясціўшы яе на ўзроўні пляча. Паспрабаваць дацягнуцца сцягном да сцяны, ня прагінаючыся і ня згінаючы суставы. Колькасць паўтораў - чатыры на кожны бок;

- стаць на карачкі і закрануць ілбом падлогу паміж локцямі, застацца ў такім становішчы да дваццаці секунд;

- у становішчы лежачы выцягнуць левую руку перпендыкулярна тулава, падняць правую нагу і пастарацца закрануць рукі нагой, спіну абавязкова трымаць прама, не дапускаць згінання рук і ног. Колькасць паўтораў - тры на кожны бок.

Падсумоўваючы вышэйсказанае, на пытальнае прапанова: «Ці можна займацца спортам падчас месячных?» Адказваем «Так», але пры ўмове пісьменнага размеркавання трэніровак і замены некаторых практыкаванняў на больш лёгкія і не злучаныя з напругай у вобласці жывата.