Цуда-трэнажор дома: як прыбраць жывот з дапамогай сурвэткі для ўборкі

У барацьбе з лішняй вагой чалавек спрабуе так ўздзейнічаць на арганізм, каб прымусіць яго "аддаць" назапашаная празапас, запусціць механізмы спальвання тлушчаў. Гадамі арганізм збірае тое, што застаецца Нявыкарыстаны: даступная каларыйная ежа не акупляецца цяжкай працай, і ўсё больш прыкметным становіцца выпнутымі жывот.

Як прыбраць тое, што збіралася гадамі?

Гэтае пытанне рана ці позна паўстае перад усімі, хто аддае перавагу лянівы адпачынак у послеобеденное час, а фізічныя практыкаванні лічыць непрыемнай абавязкам. Маларухомыя прагулянка абавязкова адаб'ецца на знешнім выглядзе лежні і гультаёў, упарта якія сядзяць за кампутарнымі сталамі. Зірнуўшы аднойчы ў люстэрка, нядаўна яшчэ даволі стройная жанчына выявіць, што прыйшла пара прыбраць жывот.

З дапамогай сурвэткі для уборкі можна прымусіць цела папрацаваць і павялічыць расход калорый. Для залішне занятых дзелавых лэдзі хатняя ўборка можа замяніць штодзённую зарадку. Але для спальвання тлушчаў яе неабходна рабіць у досыць энергічным тэмпе і не менш 30-40 хвілін штодня, так, каб як след выпацець. Наўрад ці звычайная гаспадарчая руціна заменіць інтэнсіўную аэробную трэніроўку. Хоць у якасці папярэдняга разагрэву такая размінка цалкам падыходзіць.

Трэнажор з падручных сродкаў

Калі ж ёсць намер рашуча прыбраць жывот з дапамогай сурвэткі для ўборкі, то лепш выкарыстоўваць яе некалькі ў іншай якасці: з сурвэткі можна збудаваць вельмі пацешны і ў той жа час эфектыўны трэнажор. Камусьці, магчыма, прыйдзе ў галаву, што матэрыял спатрэбіцца для абкручванні або расцірання жывата, але роля сурвэткі значна больш дзейсная. Яна прымусіць цела рухацца ў гэтак інтэнсіўным тэмпе, што спальванне тлушчавых дэпо будзе, несумненна, актывізавана.

Прыбраць жывот з дапамогай сурвэткі для ўборкі ў хатніх умовах можна досыць хутка і, галоўнае, беззваротна. Тое, што згарыць, не вернецца, калі падтрымліваць пасля патрэбны ўзровень фізічнай актыўнасці і правільна харчавацца: без дыет, але збалансавана. Аднак для таго, каб запусціць працэс жиросжигания, важна камбінаваць заняткі аэробныя і сілавыя.

Аэробіка на сурвэтках

Спартыўныя інструктары паказваюць, як прыбраць жывот з дапамогай сурвэткі для ўборкі, калі скласці комплекс практыкаванняў як для аэробнай нагрузкі, так і для пампавання прэса.

У аэробным рэжыме хутчэй за ўсё выдаткоўваюцца калорыі і спальваюцца тлушчы. Таму, ставячы за мэту памяншэнне жывата, важна прымусіць ўсе буйныя мышцы цела - спіны, ног, грудзей - працаваць з дастатковай інтэнсіўнасцю. Мышцы - асноўныя спажыўцы энергіі, яны "расшчапляюць" тлушчы тым хутчэй, чым мацней самі становяцца.

Якія аэробныя практыкаванні можна прыдумаць, каб прыбраць жывот з дапамогай сурвэткі для ўборкі? Для таго каб выкарыстоўваць сурвэткі ў якасці трэнажора, патрэбна толькі досыць гладкая паверхня падлогі, напрыклад, ламінат. Сурвэткі выдатна слізгаюць па такім паркету, што і спадвігла карыстальнікаў унесці іх у рэестр хатняга спартыўнага інвентара.

Практыкаванні: як прыбраць жывот з дапамогай сурвэткі для ўборкі

У хатніх умовах аэробныя практыкаванні можна рабіць, выкарыстоўваючы эфект слізгацення тканіны па падлозе. Трэба абаперціся рукамі і нагамі ў падлогу, пры гэтым падклаўшы пад шкарпэткі красовак сурвэткі. З гэтага становішча выканаць некалькі практыкаванняў у 2-3 падыходу па 8-24 паўтораў.

1. Рабіць руху, быццам пры ўздыме на схіл гары, слізгаць нагамі па чарзе, падцягваючы калені да плячах на выдыху; жывот уцягнуць, спіну трымаць прама; паступова павялічваць тэмп.
2. Выканаць тое ж рух, але абедзвюма нагамі адначасова: падцягнуць слізгальным рухам абодва калена да грудзей і вярнуцца ў зыходнае становішча.
3. Слізгальным рухам рассунуць ногі і зноў злучыць.
4. Злучыць усе тры руху ў адзін сэт: прарабіць іх па чарзе па 8 разоў без перапынку.
5. Ўстаць на сурвэткі і рабіць хуткія руху на месцы, імітуючы ход лыжніка: адна нага слізгае наперад, іншая назад напераменку. Ступні павінны быць цалкам прыціснутыя да паверхні, пяткі ад падлогі не адрываць. Крокі рабіць невялікія, але досыць хуткія.
6. Рабіць па чарзе глыбокія слізгальныя выпады нагой наперад, адводзячы іншую назад і адрываючы пятку ад падлогі. Рух рабіць павольна 8 разоў.
7. Чаргаваць хуткія слізгацення з павольнымі выпадамі.

пацешныя трэніроўкі

Каб эфектыўна прыбраць жывот з дапамогай сурвэткі для ўборкі, неабходна таксама выконваць ізаляваныя практыкаванні для прапампоўкі цягліц прэса. З дапамогай слізгальнай сурвэткі практыкаванні стануць значна больш цікавымі і разнастаяць паўсядзённае руціну трэніровак. Практыка паказвае, што слізгальныя руху лягчэй выконваць, а эфектыўнасць практыкаванняў толькі павышаецца.

Многія спачатку здзіўляюцца, як прыбраць жывот з дапамогай сурвэткі для ўборкі ў якасці спартовага снарада. Першыя жа досведы настолькі прыцягваюць пачаткоўцаў, што пасля яны ўключаюць вясёлыя трэніроўкі ў свой хатні распарадак. Тым больш што не так ужо і складана знайсці куток у кватэры, каб прысвяціць сабе 15-20 хвілін.

Прэс на сурвэтках

Як напампаваць прэс, як прыбраць жывот з дапамогай сурвэткі для ўборкі хаты, колькі часу надаць новым практыкаванням? На падобныя пытанні водгукі даюць самі карыстальнікі. Іх практычны вопыт і прыклад дапаможа зрабіць выбар. Плоскі жывот можна зрабіць, надаючы 10-20 хвілін у дзень. Прыкладам комплексу практыкаванняў на прэс стануць слізгальныя руху з сурвэткамі.

1. Легчы на падлогу, рукі за галавой, ногі выпрастаны, калені расслабленыя, ступні ляжаць на сурвэтках. Падцягнуць абедзве ступні да ягадзіц, адначасова прыпадняць плечы, рукамі пацягнуцца да лытках, зрабіць выдых. Вярнуцца ў зыходнае становішча.
2. Падняць плечы, рукі за галавой, ногі па чарзе ў хуткім тэмпе падцягваць да ягадзіц.
3. Плечы прыўзнятыя, рукі за галавой, прамымі нагамі рабіць слізгацення паасобку-разам.
4. З таго ж становішчы рабіць кругавыя слізгацення нагамі: падцягнуць абедзве нагі да ягадзіц, выпрастаць іх, разводзячы адначасова ў бакі, злучыць і зноў паўтарыць круг; зрабіць зваротныя колы: развесці ногі, падцягнуць да ягадзіц, выпрастаць разам.