Як правільна пампаваць прэс, каб прыбраць жывот? Дыета і практыкаванні

Любы чалавек, які марыць аб рэльефныя прэсе, рана ці позна задаецца пытаннем: «Як прыбраць жывот?» Дыета і практыкаванні - вось дзве складнікі поспеху. Дыета ліквідуе лішні тлушч, а практыкаванні дапамогуць напампаваць жаданыя «кубікі». Дарэчы, рэльефны прэс можна выразна ўбачыць пры 10% (і меншым) змесце тлушчу ў арганізме. Менавіта да гэтай лічбы трэба імкнуцца.

Дыету можна выбраць любую, але вельмі важна, каб выконваліся наступныя правілы:

1. Адсутнасць дрожджаў ў ўжытных прадуктах. Дрожджы - адна з галоўных прычын з'яўлення тлушчу ў раёне жывата. Яны толькі павялічваюць тлушчавыя запасы. Таму іх неабходна цалкам выключыць.

2. Ужыванне садавіны і гародніны. Якая змяшчаецца ў іх абалоніна спрыяе паскарэнню працэсу спальвання тлушчаў. Акрамя гэтага, садавіна і гародніна выдатна спатольваюць голад.

3. Адсутнасць цукру. Пры гэтым соль не забароненая. Яе можна ўжываць з гароднінай.

4. Захаванне воднага рэжыму. Ня запівайце ежу вадой! Пры трапленні ў страўнік вады разам з ежай арганізм у паскораным тэмпе пачынае запасіць пажыўныя рэчывы, пераўтвараючы іх ў тлушч. Вадкасць можна ўжываць праз пару гадзін пасля трапезы або за 20 хвілін да ежы.

Даведацца пра тое, як правільна пампаваць прэс, каб прыбраць жывот, можна, звярнуўшыся да персанальнага трэнеру. Ён не толькі складзе індывідуальную праграму, але і будзе кантраляваць увесь трэніровачны працэс. Гэта самы кароткі шлях да плоскаму і рэльефным жывата. Адзіны мінус - даволі высокі кошт персанальных трэніровак.

Калі ў бюджэце няма лішніх грошай, і вы вырашылі самастойна высветліць, як правільна пампаваць прэс, каб прыбраць жывот, то пачніце з вывучэння анатамічнага будынка брушных цягліц. Папросту кажучы, прэс складаецца з прамой мышцы, умоўна падзяляецца на верхні і ніжні аддзел, і касых цягліц. Падчас трэніроўкі кожная з іх павінна атрымліваць акцэнтаваць нагрузку.

Цяпер пяройдзем да практыкаванняў:

1. Верхні аддзел. Кладзёмся на спіну, рукі падымаем перпендыкулярна падлозе так, каб кончыкі пальцаў былі накіраваныя ў столь, згінаем ногі ў каленях. На ўдыху цягнем ўверх корпус, не адрываючы ад падлогі паясніцу. Затым павольна яго апускаем. Робім 7-10 паўтораў.
2. Касыя мышцы. Кладзёмся на спіну, рукі, счэпленыя ў замак, заводзім за галаву. На ўдыху падымаем калена левай нагі да левага локця да дотыку. Тое ж самае выконваем для правага боку. Робім 7-10 паўтораў.
3. Ніжні аддзел. Кладзёмся на спіну, рукі размешчаны паралельна целе, згінаем ногі ў каленях. Робячы ўдых, падымаем ўверх сагнутыя ў каленях ногі і павольна іх апускаем. Робім 7-10 паўтораў.

Вельмі многія людзі, прачытаўшы апісанне практыкаванняў, думаюць, што зразумелі, як правільна пампаваць прэс, каб прыбраць жывот, і асвоілі тэхнічную складнік. Але лепш перачытаць апісанне некалькі разоў і быць на 100% упэўненым у правільнай тэхніцы выканання. Няправільная тэхніка не толькі не прынясе жаданага эфекту, але і можа выклікаць боль і дыскамфорт.

Каб падчас трэніроўкі не было сумна, можна выконваць практыкаванні для прэса пад музыку. Музыка павінна задаваць рытм і падымаць вашу матывацыю. Улічвайце гэта пры падборы кампазіцый.

І апошняе: нават калі вы цяпер ведаеце, як правільна пампаваць прэс, каб прыбраць жывот, ня трэба адразу даваць свайму арганізму сур'ёзныя нагрузкі. Пачніце з малога і патроху павялічвайце працягласць практыкаванняў і іх інтэнсіўнасць. Ну і, вядома, важная рэгулярнасць! Прапускаючы трэніроўкі, вы робіце крок назад ад сваёй мэты - прыгожага і рэльефнага прэса.