Харчаванне для цяжарных

Цяжарнасць - гэта даволі важны этап у жыцці любой жанчыны і ўсёй яе сям'і. Яна мяркуе маральную і фізічную падрыхтоўку, як самой цяжарнай, так і яе мужа. Прычым яны абодва павінны разумець, што харчаванне для цяжарных некалькі адрозніваецца ад харчавання чалавека ў звычайным фізіялагічным стане.

На гэтую тэму шмат пішуць у часопісах, газетах, кнігах і іншых выданнях, аднак, дамы ў становішчы ўсё роўна працягваюць рабіць памылкі: не ў час прымаюць ежу, парушаюць забароны і многае іншае. Да прыкладу, многія будучыя матулі забываюць, што харчаванне пры цяжарнасці па тыднях не проста так прыдумана. Калі на тэрміне 10-12 тыдняў у рацыёне будзе мала кальцыя, у малога будуць праблемы з карыесам. Станаўленне арганізма дзіцяці ідзе на працягу ўсіх 9 месяцаў, у кожны з трыместраў ідзе фарміраванне якіх-небудзь органаў, вось чаму важна харчавацца па тыднях.

Правільнае харчаванне для цяжарных стане залогам здароўя яе будучага малога. Для пачатку разгледзім «забаронены» спіс прадуктаў, якіх варта пазбягаць.

1. Гэта, вядома ж, алкагольныя напоі. Дастаткова выпіць шклянку піва і вы забяспечыце сабе і свайму дзіцяці дрэнную працу галаўнога мозгу, акрамя таго з'явіцца азызласць.
2. Харчаванне для цяжарнай не павінна ўключаць прадукты, якія змяшчаюць кансерванты, эмульгатары і розныя фарбавальнікі - усё гэта шкодна. Ды і звычайнай жанчыне варта пазбягаць такіх прадуктаў харчавання.
3. Чыпсы, газаваныя сокі і напоі, жавальныя гумкі - гэта ўсё шкодзіць здароўю маці і яе будучыні дзіцяці.
4. Вострае, вэнджанае, салёнае і марынаванае таксама не павінна трапіць у ваш арганізм - гэта каўбасы, марынаваныя агуркі, вэнджанае мяса і рыба, салёныя віды рыбы.
5. Гэтак жа варта асцерагацца торцікаў, пірожных, цукерак, макароны і варэння. Яны, вядома, служаць крыніцай вугляводаў, але ім уласціва адкладацца ў выглядзе тлушчавых адкладанняў, а гэта непажадана, паколькі ў такі перыяд жанчына і так добра набірае ў вазе.
6. Абмежаваць стаіць і цытрусавыя, паколькі яны з'яўляюцца алергенамі.
7. Калі вы аматарка шакаладу і кава - заменіце іх цыкорыем, гэтак жа не перашкодзяць гарбата на травах, мёд і лімончыкам.
8. Грыбы лепш наогул не ёсць, ваш арганізм і так працуе ва ўзмоцненым рэжыме, а грыбы створаць дадатковую нагрузку на стрававальную сістэму. Акрамя таго, яны могуць выклікаць атручванне, а гэта ўжо пагроза для малога.

Вось гэта спіс прадуктаў, якія не павінны ўваходзіць у харчаванне для цяжарнай.

Усё, што не ўваходзіць у гэты спіс ёсць можна, але лепш невялікімі порцыямі. Разгледзім, што можна ёсць пры цяжарнасці больш падрабязна.

1. Крыніцы бялку. Бялок - гэта будаўнічы мацюкаў. У суткі цяжарнай жанчыне неабходна прыкладна 100 грамаў бялку. Яго шмат у малацэ, мясе, тварагу, рыбе, цвёрдых сырах і яйках. А так жа ў арэхах і бабовых.
2. У харчаванне для цяжарных абавязкова павінны ўваходзіць вугляводы. Гэта кашы, хлеб з мукі грубага памолу, гародніна, бульба. Яны здольныя падняць ўзровень глюкозы і пачуццё голаду вас яшчэ доўга не наведае.
3. Крыніцы тлушчаў. Так, многія сцвярджаюць, што тлушчы ў харчаванне для цяжарных ўключаць не варта. А як жа сметанковае масла? Яно багата ненасычанымі тлушчамі, вавёркамі, кальцыем, вітамінам Е і мінеральнымі рэчывамі. Так што ешце яго, але не злоўжывайце. Гэтак жа неабходную колькасць тлушчаў можна атрымаць з смятаны і мяса.
4. Крыніцы вітамінаў. Вядома ж, гэта ў першую чаргу гародніна і садавіна. У іх не толькі шмат вітамінаў, але і мікра- і макраэлементаў, мінеральных рэчываў. Напрыклад, вітамін С можна атрымаць з маліны, капусты, парэчкі, нават ў часнаку яго больш, чым у цытрыне. Вітамін А і Е можна запазычыць з жоўтых і чырвоных гародніны і садавіны, а так жа свежай зеляніны. Вітамінам В багаты збожжавыя.

Увогуле, усё, чым нас узнагародзіла прырода - карысна. Будзьце здаровыя і не хварэйце!