ЗдароўеЗдаровае харчаванне

Самыя здаровыя прадукты: якія яны?

Любы сучасны чалавек імкнецца зрабіць усё, каб як мага даўжэй захоўваць маладосць і прыгажосць. Таму нядзіўна, што сёння так шмат увагі надаецца правільнаму ладу жыцця і добра збалансаванага сілкавання. Прачытаўшы гэты артыкул, вы даведаецеся, што ўваходзіць у спіс здаровых прадуктаў.

Якой павінна быць карысная ежа, і як яе правільна рыхтаваць?

Большасць з нас не прытрымліваецца асноўных рэкамендацый дыетолагаў, аргументуючы гэта тым, што здаровыя прадукты каштуюць немалых грошай. Аднак сёння іх можна набыць па цалкам прымальным цэнах. Таму людзям, якія плануюць перайсці на правільнае харчаванне, зусім не прыйдзецца аддаваць ільвіную долю свайго заробку на куплю ежы.

Немалаважнае значэнне мае не толькі выбар прадуктаў, але і іх правільнае ўжыванне. Недастаткова проста ведаць, якія прадукты (здаровыя) павінны прысутнічаць у вашым рацыёне, трэба яшчэ і ведаць усе асноўныя тонкасці іх падрыхтоўкі. Захаванне тэхналагічнага працэсу дазволіць захаваць большую частку змяшчаюцца ў іх вітамінаў. Што тычыцца гародніны і садавіны, то многія з іх рэкамендуецца ўжываць у волкім выглядзе. Пры працяглай варэнні з іх знікаюць практычна ўсе карысныя рэчывы. А вось набытае на разліў малако лепш пракіпяціць, каб знішчыць змяшчаюцца ў ім бактэрыі.

Садавіна і гародніна

Мабыць, гэта самыя смачныя здаровыя прадукты, рэгулярнае ўжыванне якіх дазваляе засцерагчы уласны арганізм ад некаторых разнавіднасцяў рака, дивертикулита, інфаркту і катаракты. У рознакаляровых гародніне і садавіне змяшчаецца вялікая колькасць жыццёва важных вітамінаў, мінералаў і мікраэлементаў. Спецыялісты рэкамендуюць ўключаць у свой штодзённы рацыён па некалькі порцый гэтых прадуктаў. Самымі карыснымі лічацца бананы, гранаты, яблыкі, хурма, цытрусавыя і ліставыя гародніна.

Так, часнык не толькі лечыць прастудныя захворванні, але і разрэджвае кроў. Таксама ён спрыяе зніжэнню ўзроўню халестэрыну і нармалізацыі працы органаў стрававальнай сістэмы. Спецыялісты рэкамендуюць ужываць часнык у волкім выглядзе, дадаючы яго ў розныя стравы. Пазбавіцца ад яго паху можна з дапамогай мяты, пятрушкі або кававых зерняў.

Бананы прызнаныя адным з лепшых крыніц калія, які неабходны для нармальнага функцыянавання нервовай сістэмы. Акрамя таго, у іх змяшчаюцца натуральныя цукру, якія аднаўляюць растрачаную энергію. Адзін банан забяспечвае больш за 15% сутачнай нормы магнію, пазітыўна ўплывае на нервовую і сардэчна-сасудзістую сістэму.

Малочныя прадукты

У іх утрымліваецца вялікая колькасць каштоўных бялкоў, лёгказасваяльных тлушчаў і карысных цукроў. Да таго ж гэтыя здаровыя прадукты з'яўляюцца адным з асноўных крыніц кальцыя. Навукова ўстаноўлена, што тыя, хто штодня выпівае шклянку малака, радзей пакутуюць ад раку страўніка. Асабліва карысным лічыцца ёгурт, паколькі яго могуць ужываць нават тыя, хто не пераносіць лактозу. У натуральным прадукце ўтрымліваецца дастатковую колькасць трыптафану, які пры трапленні ў чалавечы арганізм пераўтворыцца ў серотонін. Акрамя таго, прысутныя ў ёгурце бактэрыі аказваюць дабратворны ўплыў на стрававальную сістэму і перашкаджаюць магчымага ўзнікнення злаякасных новаўтварэнняў у галіне тоўстай кішкі.

рыба

Дарункі мора не проста смачныя, але і здаровыя прадукты. Яны абавязкова павінны прысутнічаць у любым збалансаваным рацыёне. У большасці гатункаў рыбы змяшчаецца больш за 20% лёгказасваяльных каштоўных бялкоў. Кулінарныя і смакавыя якасці дадзенага прадукту практычна ні ў чым не саступаюць мяса. Асабліва каштоўнай лічыцца марская рыба, якая жыве ў халодных морах. Рэкардсменам па змесце амега-3 тоўстых кіслот з'яўляецца ласось. Рэгулярнае ўжыванне гэтай рыбы спрыяе зніжэнню ўзроўню халестэрыну. Акрамя таго, дадзены прадукт прызнаны адным з найбольш эфектыўных прафілактычных сродкаў супраць дэпрэсіі і сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

Ягады і арэхі

Гэта самыя здаровыя прадукты, паколькі ў іх утрымліваецца шмат каштоўных вітамінаў. Так, журавіны прызнана сапраўдным скарбніцай карысных рэчываў. У гэтай ягадзе змяшчаецца вялікая колькасць антыаксідантаў. Суніца лічыцца адным з лепшых крыніц вітаміна C. Рэгулярнае ўжыванне гэтай ягады дазваляе палепшыць стан вен. Клубніцы змяшчае дастатковую колькасць фенолов і іншых карысных рэчываў.

Што тычыцца арэхаў, то ў іх прысутнічае шмат вітаміна B, які спрыяе нармалізацыі працы сардэчна-сасудзістай сістэмы, і селену, які дапамагае ў барацьбе з дэпрэсіяй. Асабліва шмат яго ўтрымліваецца ў бразільскіх арэхах. Не менш карысныя і грэцкія арэхі, якія спрыяюць нармалізацыі функцыі кішачніка. Вельмі карысныя гэтыя здаровыя прадукты для мужчын. Іх часта рэкамендуюць ужываць для стымуляцыі мазгавой актыўнасці, пры стрэсе і засмучэннях сну.

крупы

Карычневы рыс, багаты селенам, спрыяе зніжэнню рызыкі ўзнікнення многіх захворванняў. Гэты прадукт лічыцца нядрэнным крыніцай антыаксідантаў, прыродных алеяў, тыяміну, медзі, магнію, цынку і марганца. За кошт высокага ўтрымання абалоніны карычневы рыс аказвае дабратворны ўплыў на працу стрававальнага гасцінца.

Аўсяная крупы не толькі дапамагае пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў, але і дазволіць знізіць утрыманне халестэрыну. Акрамя таго, дадзены прадукт спрыяе павышэнню імунітэту і нармалізацыі працы сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.