Самая хуткая і эфектыўная дыета. Дыета для пахудання: рэцэпты. Бяспечная і эфектыўная дыета

На жаль не ўсе могуць пахваліцца прыгожымі формамі і вытанчанымі лініямі цела, пругкасцю і гладкасць скуры. Дзеля прыгажосці скуры і фігуры многія маладыя дзяўчаты і хлопцы ходзяць у спартыўную залу, наведваюць басейн і мардуюць сябе бязлітаснымі галоднымі дыетамі. У канчатковым жа выніку вынік не заўсёды можа парадаваць. Напрыклад, у працэсе галоднай дыеты могуць пачаць развівацца розныя хваробы страўніка і стрававальнага гасцінца, а таксама можа пагоршыцца псіхаэмацыйнае стан.

Да якіх наступстваў прыводзіць залішняя вага?

Аднак залішняя вага не для ўсіх з'яўляецца праблемай. Некаторых людзей можа не бянтэжыць абвіслы і круглы жывоцік або тлушчавыя складачкі на станы. Як правіла, яны не сочаць за якасцю і рэжымам харчавання і вядуць нездаровы лад жыцця. Калі своечасова не задумацца пра стан свайго здароўя і, як следства, аб пераходзе на ўжыванне здаровай і карыснай ежы, то ў будучыні арганізм сам можа нагадаць пра тое, да якіх сумных вынікаў здольна прывесці нядбалае стаўленне да самога сябе. Да такіх негатыўных наступстваў можна аднесці друзласць скуры, шэры колер асобы, з'яўленне вугроў, развіццё розных захворванняў сэрца і сасудаў і гэтак далей. Лепшым выратаваннем у гэтым выпадку стане самая хуткая і эфектыўная дыета.

Прынцып працы дыеты

Адной з асноўных ідэй самай хуткай і эфектыўнай дыеты з'яўляецца захаванне сукупнасці простых прынцыпаў здаровага харчавання. Напрыклад, вядома, што прыём ежы пасля шасці гадзін вечара не з'яўляецца карысным дзеяннем. Людзям, схільным да паўнаты, гэтага трэба пазбягаць.

Аднак варта таксама ведаць, што ўжыванне тоўстых або высокакаларыйных прадуктаў да гэтага часу таксама не рэкамендуецца, інакш губляецца сэнс вячэрняга абмежаванні спажывання ежы, у выніку яно становіцца проста бескарысным, і не дапаможа дамагчыся жаданага.

Наступная ідэя, якая дапаможа дамагчыся сапраўды бачных вынікаў для пахудання - гэта індывідуальна падабраная, самая хуткая і эфектыўная дыета, якая выключае прадукты, якія спрыяюць набору лішняй вагі.

«Схаваная» пажыўныя рэчывы

Існуюць прадукты, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць так званых "схаваных" пажыўных рэчываў. Да іх можна аднесці чыпсы, булачкі, чабурэкі, сухарыкі і іншы хуткі «перакус», які незаўважна паглынаецца «паміж справай» на працягу дня, а таксама напоі, якія змяшчаюць вялікая колькасць цукру.

Для таго каб не набраць хаця б пару лішніх кілаграм, чалавекам можа прыкладацца маса парой бязлітасных ў адносінах да сябе высілкаў. Але прысутнасць у штодзённым рацыёне вышэйзгаданых прадуктаў са «зрыты» пажыўнымі рэчывамі зводзіць на нішто ўсе старанні. У выніку, нават зніжаючы колькасць спажыванай ежы, ён можа не заўважаць, што атрымлівае вялікую колькасць калорый.

Многія спецыялісты па зніжэнні вагі лічаць, што выхад ёсць - патрэбна самая бяспечная і эфектыўная дыета - хуткая дыета. Яе прынцып такі: лепш адмовіцца на кароткі час ад некаторых прадуктаў, чым гадамі мучыць сябе, выпрабоўваючы розныя праграмы харчавання!

Цукар - вораг нумар адзін!

Ён утрымліваецца ў складзе цукерак, многіх мучных і кандытарскіх вырабаў, малочных або соказмяшчальных напояў і т. Д. Тым, хто жадае схуднець варта звяртаць увагу на колькасць спажывання цукру. Напрыклад, можна адмовіцца ад яго дадання ў гарбату, перастаць набываць штучныя напоі, ліманады, так як у іх утрымліваецца вялікая колькасць цукру. Вядома, ён неабходны арганізму, але не ў выглядзе «штучных» прысмакаў, таму іх лепш замяніць на натуральныя: мёд, фінікі, курагу, разынкі. Гэта і карысна, і смачна.

Вядома, не варта станавіцца аскетам і цалкам пазбаўляць сябе задавальнення паласавацца кавалачкам торцік, так як умеранае ўжыванне такіх прадуктаў не прывядзе да атлусцення. Ўмова складаецца толькі ў тым, што каларыйныя дэсерты павінны адсутнічаць у штодзённым рацыёне, інакш ніякая нават самая хуткая дыета ў свеце не здольная будзе дапамагчы.

Сметанковае масла і кандытарскія вырабы

Сметанковае масла складаецца амаль цалкам з жывёл тлушчаў, таму змяшчае вялікую колькасць калорый. У яго складзе прысутнічаюць вітаміны групы B, А, PP, Е, а таксама мінеральныя рэчывы: кальцый, жалеза, тоўстыя кіслоты, цынк і фосфар - усё яны бясцэнны і неабходныя нашаму арганізму. Але частае яго ўжыванне можа прынесці не карысць, а шкоду, таму трэба ўжыванне гэтага прадукта знізіць да мінімуму, а падчас дыеты і зусім выключыць з рацыёну. Дзеля справядлівасці варта адзначыць, што некаторыя хатнія дыеты для пахудання дапускаюць ўжыванне сметанковага масла ў колькасці 10 гр. на тыдзень. Маргарын лічыцца адным з самых шкодных тлушчаў, яго ўжыванне здольна прывесці да атлусцення. У чыстым выглядзе ўжыванне маргарыну вельмі не рэкамендуецца.

Мучныя і кандытарскія вырабы. Да іх адносіцца выпечка - розныя пірагі, булачкі, тарты і пірожныя, то ёсць усё, што, зроблена з пшанічнай мукі вышэйшага гатунку. Такія прадукты падчас выканання дыеты пажадана выключыць з рацыёну або звесці да мінімуму, так як карысці здароўю яны не нясуць.

Сасіскі, маянэз, салёнасці, вэнджаніна ...

Каўбасы і сасіскі варта ўжываць як мага радзей, а падчас дыеты цалкам ўстрымацца ад іх. У гэтай ежы ўтрымоўваецца вялікая колькасць тлушчаў, ужыванне якіх значна ўскладняе працэс пахудання, а таксама рэчывы, ўзбуджаюць апетыт.

Маянэз не варта дадаваць у ежу падчас дыеты, так як ён вельмі каларыйны, да таго ж у ім змяшчаюцца розныя кансерванты і смакавыя дадаткі. Хоць некаторыя хуткія дыеты, у хатніх умовах якія праводзяцца, дапускаюць выкарыстанне маянэзу, вырабленага ўласнаручна.

Соль і салёнасці трэба ўжываць у ўмераных колькасцях, так як многія дыеты маюць на ўвазе багатае пітво, а соль спрыяе назапашвання і ўтрыманню вадкасці ў тканінах, у выніку чаго могуць з'явіцца ацёкі і дыскамфорт.

Такім чынам, якая павінна быць самая бяспечная дыета для пахудання, вынік якой будзе сапраўды адчувальны?

хуткая дыета

Хуткія дыеты эфектыўныя. Водгукі пра іх пацвярджаюць гэты факт. Іх працягласць, як правіла, працягваецца не больш за 3-5 дзён, але бывае, працэс дасягае і 7-10 дзён. Кожны дзень разгрузны, з аднатыпным альбо разнастайным меню, якія гарантуюць паступленне ў арганізм неабходных вітамінаў і мікраэлементаў. Таму хуткія дыеты карыстаюцца вялікай папулярнасцю, аднак не варта забываць, што рэзкае змяненне прывычнага рацыёну можа адбіцца на стане здароўя. Ёсць нямала рэцэптаў хуткіх дыет.

Адзін з іх складаецца ў тым, каб на працягу 3-5 дзён есці толькі сырую цёртую моркву, можна з яблыкам. Есці гэтыя інгрэдыенты можна столькі, колькі захочацца. Гэта дазволіць скінуць з сябе 1-2 кг баластнага вагі, вывесці дзындры.

Іншы, больш жорсткі рэцэпт, прапануе ўжываць моркву на працягу 10 дзён. Праўда ў гэтым выпадку дапускаецца трохі абмешваць яе смятанай.

Годнасці хуткіх дыет

Галоўныя вартасці:

• Выпрабоўваецца мінімальны стрэс. Чым карацей працягласць дыеты, тым менш стрэсу адчувае чалавек, які хоча скінуць вагу.
• Лёгка выконваць. Не існуе спецыяльнага меню, так як усе хуткія дыеты заснаваныя на галоўным прынцыпе - спажываць нізкакаларыйныя прадукты, прычым у малых колькасцях.
• Разгрузка і адпачынак арганізма, у прыватнасці, стрававальнага гасцінца.
• Хуткі вынік. Страта ў вазе за тры дні да двух кілаграм, аднак самая хуткая дыета на тыдзень можа даць вынік значна лепш - да пяці кілаграм.

Недахопы хуткіх дыет

Да недахопаў можна аднесці такія распаўсюджаныя з'явы, як:

• адчуванне слабасці;
• боль у страўніку;
• збой у рацыёне харчавання і, як следства, парушэнне звыклага балансу вітамінаў і мікраэлементаў у арганізме;
• верагоднасць вяртання ранейшага вагі.

Перад тым як прыступіць да выканання хуткай або якой-небудзь іншай дыеты, рэкамендуецца падрыхтавацца як маральна, так і фізічна. Калі загадзя не падрыхтаваць арганізм да новага рэжыму і рацыёну, то гэта можа прывесці да моцнага стрэсу і зрабіць вынік мінімальным або зусім не адчувальным. Любая хуткая дыета для пахудання, рэцэпты якой лёгка адшукаць у розных крыніцах, можа быць як эфектыўнай, так і бескарыснай.

Падрыхтоўка да дыеце

Для пачатку варта адзначыць, што не варта бяздумна «садзіцца» на дыету. Неабходна загадзя, прыкладна за тыдзень, пачаць запісваць прадукты, якія ўжываеце. Пажадана непасрэдна перад ужываннем ўзважваць ўжо гатовае страва (максімальная порцыя не больш за 300 гр.). Потым варта зрабіць падрабязны аналіз свайго рацыёну харчавання і колькасці з'едзенага. Толькі пасля гэтага трэба прааналізаваць, якія прадукты замяніць на менш каларыйныя, выбраць прыдатную дыету, якая з'яўляецца найбольш зберагалай для вас. Таксама пры дапамозе запісаў можна будзе зрабіць выснову пра прычыны набору лішняга вагі.

Што раяць дыетолагі?

Хуткія дыеты эфектыўныя, водгукі лекараў-дыетолагаў пацвярджаюць, што з іх дапамогай можна дапамагчы арганізму «разгрузіцца», схуднець і ўмацаваць здароўе. Але, пры гэтым яны рэкамендуюць адначасова з дыетай прымаць вітамінныя прэпараты. Інакш у разгрузны перыяд будзе адчувацца моцная слабасць, раздражняльнасць, пачуццё голаду і многія іншыя непрыемныя адчуванні.

Кожны чалавек індывідуальны, і рэакцыя арганізма на тое ці іншае дзеянне таксама розная, таму эфект ад хуткай дыеты складана спрагназаваць. Сцвярджаць колькі ў выніку «растане» кілаграм практычна немагчыма, гэта можа залежаць ад шматлікіх фактараў. Існуе некалькі простых прынцыпаў, якія дапамогуць скласці індывідуальны рацыён харчавання для кожнага паасобку - гэта і будзе самая бяспечная і эфектыўная дыета.

Прынцыпы індывідуальнай дыеты

Кожная дыета павінна:

• Дастаўляць задавальненне і не выклікаць жаданне парушыць усталяваны рацыён і вярнуцца да ранейшага тыпу харчавання.
• Ўключаць у сябе пажыўныя рэчывы, мікраэлементы і амінакіслоты.
• Не выклікаць агіды ад прыняцця прадуктаў, якія ўваходзяць у рацыён дыеты.
• Спалучацца з шпацырамі на свежым паветры, фізічнымі нагрузкамі, паходамі ў лазню або сауну.
Не выклікаць ускладненняў са здароўем.

Прадукты, якія душаць апетыт

Існуюць прадукты, якія спрыяюць зніжэнню апетыту. Яны ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі. Трапляючы ў арганізм, яна значна павялічваецца ў памерах, выклікаючы пачуццё насычэння на працяглы перыяд часу. Калі ў арганізм трапляе неабходную колькасць хрому, пачуццё голаду таксама душыцца. Ён утрымліваецца ў ялавічнай і свіны печані, пшанічнай пакуце, чорным перцы. Таксама эфектыўна знішчаюць пачуццё голаду соевыя прадукты, сыр, бананы, горкі шакалад і аўсяная крупы. Да таго ж у прадуктах, якія зніжаюць апетыт, прысутнічае немалая колькасць каштоўнага ёду, яго можна знайсці ў грушах, луку і морапрадуктах. Як вядома, ёд дабратворна дзейнічае на працу шчытападобнай залозы, ад якой залежыць абмен рэчываў.

А калі лішні вага з-за гармонаў?

Бываюць і крайнасці з-за адсутнасці вынікаў ад захавання дыет, калі чалавек спрабуе схуднець, бясконца мардуючы сябе рознымі метадамі, але пры гэтым не дамагаецца вынікаў. У гэтым выпадку варта разумець, што праблемы з лішнім вагой могуць узнікаць і па прычынах, цалкам ліквідаваць якія не дапаможа нават самая хуткая і эфектыўная дыета.

Адсутнасць у арганізме правільнага балансу шэрагу гармонаў прыводзіць да розных парушэнняў у абмене рэчываў, што часам вядзе да з'яўлення лішніх кілаграмаў. Да такіх гармонам ставяцца рэгулятар тлушчу лептыну, інсулін, тэстастэрон і кортізон. У гэтых выпадках, перш чым пачынаць якую-небудзь дыету, варта параіцца з урачом-эндакрынолагам.

Гармоны і паўнавартасны адпачынак

Калі з гарманальнай сістэмай усё ў парадку, гэта значыць адзін невялікі сакрэт, як трымаць над ёй кантроль - трэба своечасова паўнавартасна адпачываць. Для таго каб эндакрынная сістэма не давала збояў і не ўносіла дысбаланс у агульную працу арганізма, неабходна спаць каля 8 гадзін у суткі.

Ці здольная дапамагчы вам самая хуткая і эфектыўная дыета? Каб атрымаць адказ на гэтае пытанне, неабходна наведаць лекара, які на падставе вынікаў пройдзеных вамі абследаванняў зможа вызначыць дакладныя прычыны залішняй вагі. Пісьменны спецыяліст заўсёды падкажа, што рабіць далей - змяніць рэжым харчавання або жа ўстараняць іншыя фактары, якія спрыяюць з'яўленню лішніх кілаграмаў.