Прыгожы і плоскі жывот. Практыкаванні для цягліц жывата

Многія дзяўчаты не заўсёды задаволеныя сваё фігурай - дзе-небудзь што-то не так вісіць, тырчыць, а вось тут не хапае. Часцяком праблемныя зоны аднолькавыя - гэта вобласць жывата і ягадзіц. Жывот турбуе даволі часцей, асабліва з такой праблемай сутыкаюцца маладыя мамы, якія хочуць вярнуць былую складнасць і пругкасць. Таму практычна адразу яны спрабуюць заняцца фізічнымі нагрузкамі. Забываючы пры гэтым пра самых элементарных правілах і прынцыпах. Каб не ўзнікала ніякіх праблем, практыкаванні для цягліц жывата маюць свае асаблівасці, пра якія не варта забываць.

Практыкаванні для цягліц жывата варта пачынаць з невялікай размінкі ўсяго цела. Для гэтага выконваюцца наступныя дзеянні:

1. Ногі на шырыні плячэй, рукі на поясе. Нахілы галавы направа і налева. Па 5 нахілаў у кожны бок будзе дастаткова. Затым нахілы наперад і назад па столькі ж паўтораў.
2. Махі рукамі - спачатку наперад, затым назад. Так вы Прапрацаваўшы плечавыя суставы і расцяжэнняў не атрымаеце.
3. Нахілы корпуса направа, налева, наперад і назад. Па 5-7 нахілаў у кожны бок будзе дастаткова.
4. Прысяданні. Ногі на шырыні плячэй, рукі перад сабой. Ступні павінны стаяць паралельна. Прысядаць так, каб пяткі Не адрываючы вачэй ад падлогі. 10 паўтораў выдатна падыдуць для размінкі.

Выконваючы такую размінку, вы, перш за ўсё, падрыхтоўваюць мышцы да наступных нагрузак.

Для правядзення практыкаванні для ўмацавання цягліц жывата вам спатрэбіцца кілімок, таму падрыхтуйце яго загадзя. Усе рухі выконваюцца на падлозе. Ну што? Гатовыя? Тады пачнем!

Практыкаванні для цягліц жывата:

1. Кладзёмся на спіну, рукі за галавой у замак, ногі згінаем ў каленях, адлегласць паміж якімі не павінна перавышаць кулак. Адрываем лапаткі ад падлогі, затрымліваюцца ў такім становішчы на некалькі секунд, а затым павольна апускаемся. Важна памятаць, што локці павінны глядзець не ў столь, а ў бакі. Цягнемся падбародкам угору, а не да жывата. Гэты рух ўмацуе мышцы верхняга прэса, яго паўтарайце каля 10-12 раз.
2. Займаем тое ж становішча, што і ў папярэднім практыкаванні. Зараз цалкам падымаем корпус. Сочым за хуткасцю выканання - чым больш павольна выконваецца нагрузка, тым лепш прапрацоўваюцца мышцы. 7 паўтораў.
3. Цяпер выканаем практыкаванні для касых цягліц прэса. Для гэтага сагнутыя ў каленах нагі кладзем на бок. Адрываем лапаткі ад падлогі, як і ў першым руху, фіксуем становішча, павольна апускаемся. З кожнага боку выконваем па 8-10 паўтораў.
4. Кладзёмся на спіну, ногі прамыя, рукі па швах. Падымаем ногі на кут 90 градусаў, потым павольна апускаем, пры гэтым здзяйсняем фіксацыю на вугле 45 градусаў як у адну, так і ў іншы бок. 5 паўтарэння для пачатку будзе дастаткова, затым можна дадаваць час фіксацыі і яшчэ некалькі паўтораў.
5. Зыходнае становішча тое ж. Ногі паднятыя на кут 90 градусаў, рукі разведзеныя ў бакі. Стараемся шкарпэткамі закрануць пэндзля рукі, а затым вяртаемся назад і праробліваем гэты рух у іншы бок. Даволі складана і хваравіта, таму для пачатку па 5 падыходаў будзе нормай.
6. Зыходнае становішча тое ж. Падымаем ногі на кут 30 градусаў ад падлогі і робім махі ў бакі. Пры выкананні Вы павінны адчуць мышцы свайго ніжняга прэса. Сачыце за дыханнем. 50 махаў у сярэднім тэмпе - гэта норма.
7. Практыкаванне «лодачка». Зыходнае становішча такое ж. Падымаем прамыя рукі і ногі, як мага мацней сціскае мышцы жывата і выконваем калыханні - прыблізна 30 разоў.
8. Займаем становішча як на адцісканні ад падлогі, але рукі пры гэтым стаяць на локцях. У такой пазіцыі задзейнічаны ўсе мышцы жывата. Фіксаваць такую стойку трэба на 30 секунд, затым даць трохі цягліцам адпачыць і зноў у бой. Выконваць каля 15 падыходаў.

Выконваючы такія практыкаванні для цягліц жывата хаця б 2-3 разы на тыдзень, вы зможаце дамагчыся выдатных вынікаў, якія абавязкова заўважаць навакольныя вас людзі.

Будзьце прыгожыя і здаровыя!