Практыкаванні для пахудання рук

Худнеем, жанчыны шмат часу і ўвагі надаюць таліі, жывата, сцёгнаў і ягадзіц, забываючы парою пра рукі. І толькі калі мышцы на руках становяцца друзлымі, адрузлымі і правісаюць, дамы раптам ўспамінаюць пра іх існаванне і пачынаюць ламаць галаву, якія падабраць практыкаванні для пахудання рук і фарміравання прыгожага рэльефу.

Паўнату рук можна схаваць з дапамогай правільна падабранай адзення - доўгі рукаў або рукаў да перадплечча паспяхова замаскіруе праблемную зону, пакуль вы будзеце ўпарта наведваць секцыю або трэніравацца дома. Летам у гарачае надвор'е можна насіць лёгкія сукенкі з рукавчиком трохі вышэй локця. Яшчэ адзін сакрэт - пры рухах рукамі напружвае іх - гэта надасць бачны тонус цягліцам і лішні раз будзе трэніраваць іх, хай і не на поўную моц. Не бойцеся выглядаць недарэчна, хай ужо лепш вашыя руху будуць крыху скаванымі, чым вы будзеце трэсці ва ўсіх на ўвазе дряблой тлушчавай праслойкай.

Практыкаванні для пахудання рук жанчынам проста неабходныя, бо прыгожае, гарманічнае і падцягнутыя цела - гэта заўсёды сэксуальна! Калі ў вас няма часу або сродкаў на наведванне фітнес-клуба, і вы вырашылі займацца дома, то выбірайце прыдатныя практыкаванні для пахудання рук з нижеописанного комплексу:

1. Стаім роўна, ногі па шырыні плячэй, рукі на ўзроўні плечаў разведзеныя ў бакі. Падымаем пэндзля на 90 градусаў ад рук, адчуваючы напружанне, лічым да трох і павольна заводзім пэндзля за галаву, выпростваючы іх паступова. Вяртаемся ў зыходнае становішча. Дзесяць паўтораў.
2. Цяпер сагніце рукі ў локцях і на ўзроўні ілба злучым далоні, (локці пры гэтым знаходзяцца на ўзроўні плячэй) з сілай націскаючы адзін на аднаго, павольна апускаем ўніз да жывата. Не спыняючы ціснуць, падымаем рукі ўверх да ўзроўню ілба, паўтараем дзесяць разоў.
3. На шырыні плячэй ногі, рукі разведзеныя ў бакі. Паралельна падлозе трымаючы рукі, пачынаем рытмічнае кручэнне імі па невялікім коле наперад і назад па 10 раз. Робім пяць падыходаў. Рукі павінны быць строга раўналежныя падлозе! Выконваючы практыкаванні для пахудання рук дома, неабходна дакладна сачыць за правільнасцю выканання, інакш вынік з'явіцца нашмат пазней ці не з'явіцца ўвогуле.
4. Падымаем рукі над галавой і пачынаем набліжаць іх адзін да аднаго, перакрыжоўваючы за галавой, мяняючы рукі па чарзе. Выконваем 30 разоў у хуткім тэмпе.
5. Злучаем перад сабой кулакі і локці. Павольна пачынаем падымаць злучаныя рукі, імкнучыся, каб локці падымаліся да ўзроўню носа. Сочым, каб локці ня раз'ядноўваліся, кулачкі пры падыманнем ўверх былі строга раўналежныя падлозе і ня ссоўваліся ў бок галавы. Выконваем практыкаванне 10 разоў.
6. Цяпер мы крыху сагніце калені і ледзь нахіліўшыся наперад. Сціскае кулакі і пачынаем згінаць рукі ў локцях, пры гэтым заводзячы іх за спіну. У руках павінна добра адчувацца напружанне. Робім практыкаванне дзесяць разоў.
7. Кладзёмся на спіну, кладзём рукі пад галаву. Моцна упіраючыся ў падлогу локцямі, лічым да пяці, расслабляемся. Паўтараем 15 разоў.
8. Для выканання гэтага практыкаванні нам спатрэбяцца дзве гантэлі вагой па адным кг. Замест іх можна выкарыстаць бутэлькі з вадой. Ўстаём прама, ногі выразна на шырыні плячэй. Падымаем рукі ў бакі, потым наперад па дзесяць разоў. З часам нагрузку можна павялічыць да пятнаццаці-дваццаці паўтораў.

Такія практыкаванні для пахудання рук зробяць іх прыгожымі, адначасова падцягваючы мышцы грудзей і спіны, што для жанчын таксама немалаважна. І яшчэ, спрабуючы зрабіць свае рукі куды больш прывабнай і зграбней, памятаеце, што самыя эфектыўныя практыкаванні для пахудання рук - гэта звычайныя адцісканні. Пачніце хаця б з шасці раз і з часам павялічвайце колькасць паўтораў да дзесяці, потым пятнаццаці і т. Д., І вы ўбачыце цудоўны вынік. Да таго ж адцісканні прыкметна падцягваюць і трохі павялічваюць грудзі!