Ежа і напоіНизкокаллорийные прадукты

Перапечкі для пахудання: водгукі дыетолагаў

З нарастаючай папулярнасцю здаровага ладу жыцця і правільнага харчавання асаблівую ўвагу стала надавацца перапечкі - заменнікі традыцыйнага хлеба з мукі вышэйшага гатунку. З нагоды карысці і шкоды таго ці іншага віду хлебцаў вядуцца спрэчкі як сярод дыетолагаў, так і сярод звычайных людзей. Паспрабуем разабрацца, як ужываць гэты прадукт, каб паменшыць аб'ёмы стану.

Што кажуць дыетолагі

Многія людзі, якія вырашаюць харчавацца правільна ці знізіць вагу, лічаць, што ў гэтых мэтах ім дапамогуць перапечкі для пахудання. Водгукі дыетолагаў пры гэтым разыходзяцца, бо перапечкі перапечкі розніца. Трэба ведаць, у якім выглядзе, у які час і ў якой колькасці ўжываць гэты прадукт.

разнавіднасці хлебцаў

  • Грачаныя асабліва падыдуць для людзей, якія пакутуюць дыябетам, анеміяй і залішняй вагой.
  • Аўсяныя павышаюць імунітэт, таму дапамогуць змагацца з прастуднымі захворваннямі, праблемнай скурай і хваробамі нырак.
  • Рысавыя будуць карысныя ў рацыёне людзей, якія пакутуюць захворваннямі нервовай сістэмы і парушэннямі сну.
  • Ячменныя і пшанічныя дапамагаюць пры хваробах страўнікава-кішачнага гасцінца.
  • Мультизлаковые (якія складаюцца з мукі розных відаў травы) будуць карысныя для ўсіх людзей.

Варта адзначыць, што вытворцы хлебцаў могуць пры вырабе прымяняць розныя дадаткі: вотруб'е, ёд, моркву, марскую капусту, разынкі, часнык, зеляніна, кальцый, лецыцін і інш. У такім выпадку гэта ўжо не проста перапечкі для пахудання, а прадукт з лячэбнай скіраванасцю . Яго трэба ўжываць толькі ў абмежаванай колькасці, прычым дыетолагі не рэкамендуюць ёсць такія перапечкі без важкіх на тое прычын.

Як выбраць самыя карысныя перапечкі

Калі вы не хочаце лячыцца з дапамогай гэтага прадукта і збіраецеся ўжываць перапечкі для пахудання, водгукі ад спецыялістаў па здаровым харчаванні дапамогуць не памыліцца ў выбары. Пры куплі неабходна звярнуць увагу на склад хлебцаў - у іх долен быць лёгказасваяльны бялок, вітаміны і мінералы. Не павінна ўтрымлівацца цукру, тлушчу, крухмалу, узмацняльнікаў густу, кансервантаў, ГМА, фарбавальнікаў і дрожджаў. Чым карацей склад, тым лепей было прадукт.

Перапечкі ўтрымліваюць вялікую колькасць клятчаткі, а гэта галоўны памочнік для нармальнага функцыянавання кішачніка, а таксама добрая асяроддзе для размнажэння карысных бактэрый і выводзіны дзындраў і таксінаў з арганізма. Для параўнання: 100-150 грамаў хлебцаў ўтрымліваюць столькі ж клятчаткі, колькі 2,5 кг капусты ці 6 боханаў жытняга дражджавога хлеба.

Метад экструзіі для вытворчасці хлебцаў

Лепш за ўсё зарэкамендавалі сябе прыгатаваныя метадам экструзіі цельнозерновые перапечкі для пахудання. Як выбраць такі прадукт і чаму карысны менавіта гэты від? Такія перапечкі рыхтуюцца пры дапамозе экструдара, прычым такім чынам, што вытворца не мае магчымасць выкарыстоўваць у якасці сыравіны шкодныя дабаўкі. А гэта значыць, што прадукт, прыгатаваны такім метадам, мае ў складзе толькі крупы і збожжа. Выпякаюцца перапечкі на працягу вельмі кароткага часу, што абумоўлівае максімальнае захаванне карысных рэчываў, якія змяшчаюцца ў крупах і зернях.

Пры выбары такіх хлебцаў звярніце ўвагу на пазнаку "цельнозерновые", што павінен пацвердзіць і склад (можа быць дададзеная таксама обдирная мука грубага памолу), а яшчэ на значок абавязковай сертыфікацыі і гатоўнасці прадукту да ўжывання. Ён не павінен утрымліваць ніякіх дабавак, што абумоўлена самім спосабам прыгатавання.

Самыя лепшыя перапечкі для пахудання (фота можна ўбачыць ніжэй) - сухія, хрумсткія, выдатна разломліваюцца і ня крышацца пры гэтым, маюць раўнамерны (як правіла, ад светла-да цёмна-карычневага) колер.

Каму не варта ўжываць перапечкі

Так як перапечкі з'яўляюцца дастаткова грубай ежай, іх нельга есці людзям з хворым страўнікам. Больш за тое, перапечкі лепш ўводзіць у рацыён паступова, адсочваючы свой стан пасля ўжывання.

Гэты прадукт таксама не рэкамендуецца ўжываць дзецям да трох гадоў, так як іх ЖКТ яшчэ не прыстасаваны для пераварвання такой цяжкай ежы.

Энергетычная каштоўнасць хлебцаў

Вельмі шмат хто лічыць гэты прадукт дыетычным і ўжываюць перапечкі для пахудання. Каларыйнасць іх складае ад 300 да 350 ккал на 100 грам - зусім не малыя лічбы. Але так як перапечкі складаюцца з складаных вугляводаў, яны даюць адчуванне сытасці надоўга і не дапускаюць рэзкіх скокаў цукру ў крыві. Акрамя таго, як ужо было паказана раней, яны багатыя клятчаткай, якая не засвойваецца чалавечым арганізмам, бо ён не здольны выпрацоўваць ферменты для расшчаплення цэлюлозы. Але абалоніна ўтрымлівае вадкасць і можа павялічыць камяк ежы, які перасоўваецца па кішачніку. Пры адукацыі масы добрай ёмістасці кішачнік з лёгкасцю прасоўвае ежу.

Абалоніна здольная таксама выводзіць з арганізма дзындры і таксіны, а яе недахоп у арганізме можа прывесці да развіцця цукровага дыябету, атэрасклерозу і жоўцевакаменнай хваробы. Таму кожны чалавек для нармальнага функцыянавання ўнутраных органаў павінен атрымліваць з ежай каля 25 грамаў клятчаткі. Такая колькасць ўтрымліваецца ў 100-150 грамах хлебцаў.

Дыетолагі раяць ужываць перапечкі для пахудання яшчэ і па той прычыне, што для пераварвання, напрыклад, 35 грамаў клятчаткі арганізму неабходна спаліць 245 калорый. Але ўсё ж, каб пазбегнуць празмернасці вугляводаў у рацыёне, варта ўжываць не больш за 3-5 хлебцаў у дзень.

станоўчыя ўласцівасці

Людзям, якія для зніжэння вагі хочуць набыць перапечкі для пахудання, карысць і шкоду гэтага прадукту будуць асабліва цікавыя. Плюсы хлебцаў заключаюцца ў наступным:

  • Маюць у складзе трава, якія прайшлі самую мінімальную апрацоўку. Не забывайце: чым вышэй гатунак мукі (а значыць, чым большае тэхнічнае ўздзеянне яна атрымала), тым менш карысці, больш калорый і верагоднасці таго, што на выхадзе будуць атрыманы толькі хуткія вугляводы, ад якіх адчуванне сытасці захоўваецца на працягу вельмі кароткага часу. Пры вырабе хлебцаў выкарыстоўваецца вычышчанае збожжа, якое захавала ўсе свае карысныя ўласцівасці.
  • Насычаюць арганізм харчовымі валокнамі, мінераламі і клятчаткай.
  • Ўтрымліваюць вітаміны групы В, якія падтрымліваюць нервовую сістэму чалавека. Такое ўласцівасць будзе вельмі важным для тых, хто набывае перапечкі для пахудання. Водгукі ад якія худнеюць людзей толькі пацвярджаюць гэта.
  • Маюць у складзе абалоніну.
  • Ўтрымліваюць бялок, што вельмі важна для тых, хто хоча схуднець і займаецца спортам.
  • Спрыяльна ўплываюць на працу органаў стрававальнай сістэмы і, як следства гэтага, паляпшаюць знешні стан скуры і валасоў, пра што сведчаць шматлікія водгукі.
  • Багатыя вітамінамі і мінераламі, а значыць, аказваюць агульнаўмацавальнае дзеянне на арганізм.

адмоўныя ўласцівасці

Нягледзячы на шырокі пералік плюсаў, існуе і адмоўнае ўплыў, якое могуць аказваць на арганізм перапечкі для пахудання. Карысць ці шкода ў канчатковым выніку будуць залежаць ад наступных фактараў:

  • Сумленнасць вытворцаў. Ніхто не можа быць застрахаваны ад таго, што набудзе прадукт з няякаснай сыравіны або выраблены па парушанай тэхналогіі, з даданнем фарбавальнікаў або іншых хімічных дабавак, не ўказаных у складзе.
  • Індывідуальная здольнасць арганізма пераварваць гэты прадукт.
  • Колькасць з'ядаем хлебцаў у суткі. Нельга есці больш за 3-5 хлебцаў у суткі, інакш замест карысных уласцівасцяў прадукту вы атрымаеце цяжар у страўніку.
  • Час ужывання. Лепш за ўсё ёсць у першай палове дня перапечкі для пахудання. Водгукі людзей, якія ўжывалі прадукт за вячэрай ці перад сном, сведчаць пра цяжар і нават болях у страўніку, а таксама павелічэнні вагі на наступны дзень, бо вугляводы затрымліваюць вадкасць.

Вынікаючы вышэйпералічаным парадаў, вы зможаце з лёгкасцю знізіць вагу з дапамогай хлебцаў. Іх можна насіць з сабой на працу, дзе яны стануць выдатным варыянтам перакусу або дапоўняць сабой абед. Дадаўшы да перапечкі маложирный тварог з зелянінай або нашмараваўшы алеем і паклаўшы зверху кавалачак рыбы, вы атрымаеце пажыўны і карысны сняданак. Няхай ваш шлях да стройнага цела будзе смачным!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.birmiss.com. Theme powered by WordPress.